今天小編分享的科學經驗：别再刷短視頻了，真的會越刷越抑郁！，歡迎閱讀。
好好的中學生，刷手機刷出抑郁症？到底發生了什麼？
前些天，筆者看到了一篇報道，裡面描述了一個普通高中女孩因經常使用手機浏覽某社交平台，以至于產生了精神危機。
這些，讓夢夢看到了人生的無限可能性，也觸發了她對自己生活的苦悶與迷茫。後來，她很快就被确診為中度焦慮和抑郁。幸好，夢夢自己意識到了問題，積極尋求幫助，在家長、老師和朋友的幫助下，夢夢調整了心态和使用社交媒體的方式，情況慢慢好了起來。
從目前的研究來看，夢夢的問題絕不是個例，很多中學生也有類似的困擾，甚至成人都會有類似的經歷。那麼造成這種困擾的原因是什麼？我們應當如何應對呢？今天咱們就來讨論一下。
什麼是上行比較？
中學生使用社交媒體，導致心理問題，其中一個最主要的原因，就是 " 上行比較 "。
社會心理學家萊昂 · 費斯汀格（Leon Festinger）在 1954 年提出了社會比較理論，認為人們會為了評估自己在社會中的地位、能力和觀點等社會特征，而與他人或群體進行比較。社會比較可以根據與自己某方面相比更出色、相似和更差這三個水平，而分為上行比較、平行比較和下行比較。
通常來說，平行比較有助于形成更為真實和客觀的自我認知，下行比較可以提高一個人的自尊心和滿足感，讓人感到相對優越。
而上行比較則是一把雙刃劍，可能會引發自我貶低和挫折感，也可能會促使個體努力提升自己。
抖音和小紅書等平台算法總能 " 聰明地 " 發現人們愛看那些濾鏡下的人生切片，并進行大範圍的推送，當人們刷到了這些視頻，算法又會繼續推同類的視頻過來，從而為用戶構建了促進上行比較的信息繭房。
很多成年人尚且在這樣的信息繭房裡焦慮不已，更何況是涉世未深的中學生？他們還沒有形成穩定的自我身份認同，還不能很理性客觀地認識自己和周圍的世界，同時又缺乏批判性思維，對于那些曬生活的 vlog，很少會考慮到諸如 " 這些都是真實的嗎？"" 他們的生活全都是光鮮的一面嗎？" 等問題。
所以，對于他們來說，當上行比較沒有得到良好的引導時，滋生的往往是失望、挫敗、不滿和焦慮等消極情緒，而消極情緒遲遲得不到改善，就可能引發不同程度的焦慮症和抑郁症。
而作為老師和家長，我們在平時的生活中，也應當注意孩子的這類情緒及手機的使用情況，及時做出積極引導。
刷短視頻刷出來的焦慮有多嚴重？
夢夢的案例并非個别，中學生的這類心理健康問題比我們想象得更為普遍。
根據 2022 版 " 心理健康藍皮書 "《中國國民心理健康發展報告（2021~2022）》，全國範圍内有 14.8%的青少年存在不同程度的抑郁風險。
值得注意的是，鄉村中學生抑郁和焦慮風險的檢出率分别為 20%和 43.6%。教育環境、學業壓力和對未來的迷茫等問題本就已經給鄉村中學生的心理造成了很大的負擔，上行比較更是給他們的焦慮雪上加霜。
國内一項針對 516 名中學生的研究發現，青少年最常使用的社交媒體平台前三名分别為抖音、B 站和小紅書，各類網絡視頻已經成為很多青少年日常生活不可或缺的一部分。
圖 | 青少年各類社交媒體使用情況（方詩琪 , 2022）
并且，85.9% 的中學生每天至少要花一個小時來刷這些社交媒體，其中大量的時間花在看那些大 V 和網紅發布的内容上。
圖 | 青少年社交媒體使用與社交媒體影響者（SMI）接觸時長對比圖（方詩琪 , 2022）
但是，長時間刷視頻内容對他們來說卻是弊大于利的。研究者發現，青少年上網刷視頻的時間越長，上行社會比較的傾向就越強，随之而來的結果就是他們的物質主義傾向也越強，而自尊卻越來越低。
研究者認為，由于現在的媒體平台所湧現的内容往往只會展示積極的一面，形成了一種" 鼓勵物質占有以獲取幸福 "的社會環境。這種社會環境導致用戶越來越多地進行向上的社會比較，從而促進了他們的物質主義價值觀。
心智尚未成熟的青少年往往會對網紅帶有崇拜或羨慕的心理，對他們來說那相當于是自己 " 理想的自我和生活狀态 "，但是當自身難以達到理想化狀态，且缺乏正确引導時，就會引發自卑、焦慮和迷茫等負面情緒。為了逃避現實和負面情緒，他們又會更加沉溺于虛拟網絡，從而形成惡性循環。
學會走出上行比較的怪圈
那麼，讓我們回到最初的問題：像夢夢這樣的中學生，要怎樣才能走出上行比較的怪圈？
這個問題的答案是很復雜的，既需要社交媒體平台履行社會責任感，也需要家長和老師正确教育和引導。
對于青少年自身而言，最重要的是能夠培養自己的批判性思維，以一種理性、客觀、綜合的思考方式來看待周圍和網絡上的世界。
抖音、快手和小紅書等互聯網平台的去中心化算法，讓每個人都能曬出自己的生活切片，也讓任何人都可以透過一部手機，而在光鮮亮麗的網絡世界和平淡苦悶的現實世界之間随意切換。
但是，這些曬出來的内容終究只是生活的 " 切片 "，而不是全部。如果過分關注這些精心挑選并蒙上濾鏡的生活切片，就會產生巨大的認知偏差，誤以為那就是人生意義和幸福的唯一解。
同時，主動去尋找能讓自己感受到積極和快樂的事情也很重要。
清華大學心理學教授彭凱平的一段發言曾在春節期間登上熱搜，引起了很多人的共鳴，他說：" 我們的教育培養的都是打工人，我們真的沒教如何開心。"
培養自己的快樂的能力其實并沒有那麼復雜，而是一件非常稀松平常的事情，例如欣賞和喜歡自己的某一部分，珍愛自己所擁有的物件和人際關系，探索自己的興趣愛好，當自己感到 emo 時就放松自己或與他人傾訴等。
此外，也必須承認，中學生因為社交等需求，完全不使用智能手機也并不現實，而且社交平台上也有很多人分享知識，也會有網友間的熱情互助，如果能讓中學生養成正确的使用習慣，還是有積極意義的。可惜，對管不住自己的學生來說，手機恐怕還是弊大于利。
最後總結一下，對廣大中學生朋友來說，在家長、老師的引導下限制自己刷手機的時間，選擇看一些更積極有意義的内容，能夠降低上行社會比較的傾向，同時也能讓自己把注意力的重心更多地放在現實生活中，建立真實而支持性的人際關系，這樣更能減輕自己面對的心理壓力和焦慮抑郁等負面情緒。其實，不光是中學生，成年人有時候也會不知不覺中落入這種上行社會比較的怪圈。不過作為成年人，我們也許更能認清現實，好好過自己的生活。
當然，如果實在很難控制自己，暫時解除安裝這些令人分心和焦慮的手機軟體，也不失為一個好辦法。
參考文獻
[ 1 ] Suls, J., Martin, R., & Wheeler, L. ( 2002 ) . Social comparison: Why, with whom, and with what effect?. Current directions in psychological science, 11 ( 5 ) , 159-163.
[ 2 ] Chan, K., & Prendergast, G. ( 2007 ) . Materialism and social comparison among adolescents. Social Behavior and Personality: an international journal, 35 ( 2 ) , 213-228.
[ 3 ] 傅小蘭，張侃，陳雪峰，陳祉妍 . 中國國民心理健康發展報告（2021～2022） [ M ] . 北京 : 社會科學文獻出版社 .2023.
[ 4 ] 方詩琪 . ( 2022 ) . 社交媒體影響者接觸對青少年物質主義價值觀的影響碩士學位論文 , 浙江大學 ) .
策劃制作
作者丨 ACC 心理科普
審核丨楊小洋 四川師範大學心理學院副教授
策劃丨丁崝
責編丨丁崝
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