今天小編分享的親子經驗：這種運動能幫孩子長高，對眼睛好，但 4 歲前真的不建議孩子玩，歡迎閱讀。
秋高氣爽，天氣漸漸涼快。公園裡常能看到湊在一起學輪滑的孩子們。
看起來既能放電，又能湊戶外時間，對眼睛有好處，還能把娃甩出去一會兒。趕上風雨降溫天氣，還能轉到室内學習，保證娃的運動量。
圖片來源：圖蟲創意
丁香媽媽以前給大家科普過，适當的運動能刺激骺軟骨增生，促進骨骼增長，對孩子長高有促進效果。 [ 1 ]
還有不少研究表明，戶外輪滑運動能增加孩子身體的血液循環和新陳代謝，有利于改善心肺功能，還能幫助孩子鍛煉平衡能力、反應速度。 [ 2 ]
這樣看來，玩輪滑既能幫助長高長壯、又保護眼睛，很多家長按捺不住：咱這就給娃報一個學學！
輪滑運動雖好，真不建議随便跟風給娃報。
這是為啥？今天我們就來給大家講講，孩子多大能學輪滑、有啥風險、想學輪滑要準備什麼。
4 歲前不建議孩子學輪滑
對生長發育沒啥好處
圖片來源：站酷海洛
輪滑分為很多類别，對于兒童初學者來說，最常見的就是休閒輪滑。
一般來說，如果孩子身高體重發育正常，結合娃的平衡能力、肢體協調能力，以及理解能力的發展，更建議 4 歲以後系統學習。
每個孩子的生長發育情況不同，學習輪滑的時間可以晚，但不能過早。
4 歲以下，尤其是 3 歲内的孩子，平衡能力、協調性以及肌肉力量尚未發育成熟，加上太小的孩子一般沒有合适的裝備器材，容易摔倒受傷，還可能會對骨骼發育產生不良影響。
有些孩子可能 4 歲就表現出足夠的運動能力，而有些孩子可能需要等到更大一些的時候才适合開始。
對于學習輪滑來說，除了年齡和身體發育情況以外，孩子感興趣也很關鍵。
孩子表現出對輪滑的興趣，并且願意學習，不妨先帶孩子參加幾次體驗課，再綜合評估是否适合學習這項運動。
報輪滑班之前，可能有家長聽說小孩子學輪滑會讓腿型變醜，影響發育，所以很糾結，那這是真的嗎？
正确學習輪滑
不會讓孩子腿型變醜
一般情況下，腿部和足踝部發育正常的孩子，穿着合适的輪滑鞋、掌握正确的輪滑姿勢，不會對腿型發育產生負面影響。
我們從輪滑運動的發力模式，給大家簡單分析一下。
輪滑運動時，孩子的一條腿推地，另一個腿準備接力，形成交替的滑行動作。這種交替動作需要髋關節、膝關節和踝關節協同運動，不單是腿部發力，因此不會單獨對腿部造成負擔。
孩子向前滑行蹬地時，還會利用臀大肌和股四頭肌的力量，将重心向前推進，同時髋關節的外旋增加推動的力量，此時的動作也不會對腿部「施壓」。
掌握正确的輪滑姿勢，不但可以保證身體的骨骼和肌肉協調作用，反而還能減少關節和肌肉的負擔，有助于孩子身體和肌肉力量發育，不會影響孩子腿型發育。
避免孩子學輪滑受傷
這些做法能降低風險
任何運動都有受傷的風險，玩輪滑也是如此。
對于初學者和兒童來說，輪滑常見的傷害包括擦傷、瘀傷，扭傷、骨折以及頭部受傷等做好防護措施的前提下并不常見。
通過專業的教學指導、做好充分的防護，能有效降低孩子學習輪滑過程中受傷的風險。
我們總結了一些輪滑運動中的安全要素，不管是孩子學習、訓練，還是平時自己玩，都可以參考：
輪滑運動安全要素
01 選擇合适的輪滑鞋
● 确保輪滑鞋合腳：太松或太緊的鞋子都會增加受傷的風險；
● 定期檢查：輪滑鞋的螺絲（穿釘）是否松動、軸承是否生鏽受限、輪子是否偏韌（嚴重情況需要更換），确保它們穩固、安全。
02 穿戴必要的護具
● 頭盔：頭部受傷是最嚴重的，因此佩戴頭盔必不可少；
● 護膝、護肘：可以有效保護膝蓋和肘部，防止擦傷和撞擊傷；
● 護掌手套：防止摔倒時手腕扭傷或骨折，保護手掌免于擦傷。
03 選擇合适的練習場地
優先選擇平坦、無障礙物的地方，比如專門的輪滑場地或空曠的公園。
❗️一定要遠離人多、車多或地面不平的地方，全程由家長陪同。
04 正确的熱身和放松
開始輪滑前，在專業人員指導下進行充分熱身，降低肌肉拉傷的風險；結束後進行放松和拉伸，幫助恢復和防止肌肉酸痛。
5. 掌握基本技巧，逐步提高難度
● 基本的平衡和滑行：在嘗試復雜動作之前，确保掌握基本的平衡和滑行技巧；
● 轉彎和刹車技巧：學習和練習如何有效地刹車，在速度較快或需要突然停止時有助于減少危險；在新手進階階段，轉彎可以有效避險；
● 安全摔倒技巧：學習如何安全地摔倒，避免用手撐地，而是用身體的較大部分（如側面或臀部）接觸地面。
❗️不要超出孩子的能力範圍進行高難度動作或長時間練習，如果孩子感覺疲勞或身體不适，應及時休息。
想給孩子報輪滑班
輪滑鞋可以這麼選
輪滑鞋的種類眾多，對于初學輪滑的孩子來說，學習的基本目标是保持平衡、學會初步的滑行和刹車控制，一般建議選擇直排輪滑鞋。
直排輪滑鞋能提供較好的速度和靈活性，對大多數初學者來說，更容易控制和轉向。
給孩子選購輪滑鞋，首先要認準符合國标 GB/T 20096-2021 的產品，購買時可以多試穿幾種型号和品牌，幫孩子找到最适合自己的輪滑鞋。
輪滑鞋選購 tips
01 選擇合适的尺碼
輪滑鞋的尺碼應該合适，太大的鞋子會導致腳在鞋内移動影響控制，增加受傷風險；太小的鞋子則會擠腳、磨傷腳部。
❗️購買時，建議穿上高筒襪或專業輪滑襪進行試穿，确保足部無晃動，足踝舒适穩固。
02 确保支撐性和舒适性
● 内襯舒适：輪滑鞋的内襯應該柔軟舒适，也可以根據預算選擇帶有緩衝設計的内襯，以提升舒适感。
● 鞋子支架提供足夠的支撐：一體式鋁制刀架較輕且耐用，初學者使用能提供較好的穩定性和力量傳遞。塑料尼龍纖維刀架重量較輕，價格較貴，可在晉級時更換時考慮。
圖片來源：丁香媽媽設計組
❗️試穿後觀察鞋頭、鞋架、鞋底成一條直線，不能出現偏刃、倒踝的情況，不能左右晃動，前後打滑。
03 閉合系統需要貼合腳踝
閉合系統，指鞋帶 + cuff 綁腿巴扣 / 45 ° 微調巴扣組 + 魔術貼的組合，鞋帶一定要可以綁緊，尤其是軟面鞋，以确保安全性和舒适性。
❗️初學者優先選擇高幫設計的輪滑鞋，也有利于保護腳踝。
04 選擇合适的輪子硬度和大小
● 硬度：兒童初學者的輪滑鞋一般屬于休閒鞋，輪子硬度為 80～85 A，購買時建議重點關注輪子彈性，落地時沒有彈性且會發出清脆嗒嗒聲的不建議選；
● 大小：基礎兒童休閒鞋，有 4 輪子和 3 輪結構，一般大小配置是鞋碼 29～32：62～72 mm、鞋碼 33～36：70～76 mm，按需選擇即可。
05 配有合格的刹車裝置
大多數初學者輪滑鞋，在後跟處有一個可拆卸的刹車裝置，這是一個非常重要的安全裝置，方便初學者學習安全刹車技巧。
輪滑護具是必備的
選購技巧幫你總結好了
我們反復強調，孩子在進行輪滑運動時，一定要佩戴好護具，這對于運動中降低傷害風險非常關鍵。
選擇合适的護具不僅可以提供安全保障，還可以增加孩子的信心，讓娃更放心地練習。
我們也在這裡總結一張護具清單和對應的選購建議，供大家參考：
輪滑必備護具清單
01 頭盔
● 能完全覆蓋頭頂和額頭。圓形全盔減震效果好，能保護後腦，适合新手，但透氣差、自重較重；騎行盔透氣性好，自重輕，可以減震和降低風阻，多為一體成型 EPS 材料，價格略貴；
● 頭盔的安全帶可調節，能保證緊貼頭部但不壓迫，左右晃動測試有足夠的穩定性。
02 護膝
● 護膝應有足夠的填充物，能吸收衝擊力；
● 選擇帶有彈性帶或粘扣帶的護膝，可以調節松緊，确保緊貼膝蓋；
● 選擇适合孩子關節大小的護膝，避免太松或太緊。
03 護肘
● 護肘應柔軟但結實，能提供足夠的保護；
● 護肘的帶子要可調節，能保證貼合手臂，不滑動；
● 選擇透氣材料制作的護肘，以減少悶熱感。
04 護掌
● 應有堅固的護板，能有效支撐手腕；手掌和手腕關節處最好有加固防護；
● 确保尺寸合适，能牢固固定手腕手掌。
❗️護膝、護肘、護掌目前常用的是穿戴式，可以防止在摔跤時導致摩擦脫落；一些護具有反光設計，能在光線不足的環境中增加安全性，外形也較為酷炫，可根據需求選擇。
如果選擇線上購買護具，最好先仔細測量孩子的頭圍、膝蓋和肘部的周長，以找到最合适的尺寸，最方便的，還是到線下商店邊試邊買。
别忘了最好先征求孩子的意見，讓娃選擇自己喜歡的顏色和設計，可以大大增加他們佩戴護具的積極性。
參考文獻
[ 1 ] Alves JGB, Alves GV. Effects of physical activity on children's growth. J Pediatr ( Rio J ) . 2019;95 Suppl 1:72-78. doi:10.1016/j.jped.2018.11.003
[ 2 ] Wei Zhao, Changquan Wang, Lijuan Hou et al. Roller Skating Promotes the Physical Health of Children and Adolescents: A Systematic Review and Meta analysis, 02 October 2020, PREPRINT ( Version 1 ) available at Research Square [ https://doi.org/10.21203/rs.3.rs-85702/v1 ]
[ 3 ] https://www.healthychildren.org/English/safety-prevention/at-play/Pages/In-Line-Skates-Safety.aspx
[ 4 ] https://www.healthychildren.org/English/healthy-living/sports/pages/Skateboarding-and-In-Line-Skating.aspx
[ 5 ] 中華人民共和國國家标準 GB/T 20096-2021. 輪滑鞋
本文專家
陳剛
審核專家
骨科 主治醫師
Andy
審核專家
速度輪滑高級教練員證書持證人
國際 ICP 直排輪滑協會認證教官
策劃制作
監制：大力
策劃：美麗
題圖來源：站酷海洛
