今天小編分享的健康經驗：想吃燒烤？教你五招降低撸串傷害，歡迎閱讀。
如今，撸串已經成為人們四季都會追逐的美食。雖然營養專家一再提醒，燒烤會產生致癌物，可這種美食實在讓人難以抗拒。而最新研究發現，除了會致癌，燒烤又添一宗罪，就是可能引起痛風。
燒烤之所以好吃，首先與香氣物質有關。食品烤制過程中，產生的香氣物質會增加。而且，食物發生的糖類熱解、油脂分解、氨基酸分解也會產生香氣物質。其次，人類結束茹毛飲血時，最先開始吃的就是借助火源直接烤的食物，煮、炒等都是後來慢慢發展起來的，所以人類對燒烤食物尤其喜愛。
研究發現，燒烤罪加一等
燒烤油煙產生的苯并芘和多環芳烴等致癌物一直遭人诟病，現在燒烤又添一宗罪。哈爾濱醫科大學營養與食品衛生教研室研究發現，羊肉、大蝦、生蚝、雞翅等經過高溫烘烤後，其中嘌呤含量可驟增一倍以上，若食用過量會加重身體負擔，高尿酸血症患者則可能誘發嚴重痛風。尤其是海鮮和菌菇類，本身嘌呤含量就比較高，燒烤後嘌呤翻倍。同時，在燒烤過程中，所添加的調味品也會 " 助長 " 食物的嘌呤含量。作為撸串标配的啤酒，其中含有的核酸最終會分解為尿酸，燒烤加啤酒的組合，使得患痛風的風險大增。
此外，研究團隊從路邊燒烤區采集空氣樣本中提取 PM2.5 顆粒物，發現明火燒烤會從炭中釋放出苯并芘和多環芳烴等致癌物，可經過呼吸道侵入人體，也會通過附着食物表面進入消化道，增加患肺癌、胃癌、腸癌的風險。
燒烤謹記洗、腌、翻、擦、透
如果實在饞瘾難耐，怎麼吃燒烤才能相對健康些呢？一 " 洗 "，嘌呤具有良好的水溶性，可先将燒烤食材用清水多洗幾遍，海鮮、肉類等盡量用水浸泡一會；二 " 腌 "，美國癌症研究所研究顯示，腌制可以讓燒烤中形成的雜環胺減少 92%~99%，所以食材在燒烤前可提前腌制；三 " 翻 "，在勤翻動的情況下，肉的表面溫度相對較低，產生的致癌物就會越少，而且受熱均勻也會減少烤的時間，不過前提是要保證烤熟；四 " 擦 "，燒烤流出的汁液嘌呤含量也較高，吃燒烤時帶點吸油紙，吃前用吸油紙擦一下；五 " 透 "，燒烤時一定要注意煮熟煮透。中途加炭應避免燃燒不充分，產生大量含苯并芘的煙，燒烤要充分而徹底，胸部肉（如雞胸脯）烤制 14 分鍾，溫度至少為 74 ℃；肋骨需要 4 分鍾；扇貝（結締組織少）只需 2~3 分鍾。
吃完烤串來個梨
調查顯示，吸煙或吃烤肉等在體内聚集的強致癌物多環芳香烴，在吃梨後會顯著降低。此外，烤串後吃點新鮮果蔬非常有益腸胃，如香蕉能在一定程度上抑制苯并芘的致癌作用。新鮮的綠葉蔬菜，如生菜、空心菜等含有大量維生素 C 和維生素 E，維生素 C 可減少致癌物亞硝胺的產生，而維生素 E 具有很強的抗氧化作用。
