今天小編分享的财經經驗：為什麼說健身房搭讪，反而有利于健身？，歡迎閱讀。
本文來自微信公眾号：生生精練 GymSquareWellness，作者：阿菠蘿，題圖來自：視覺中國
自從 PUA 在中文世界被廣泛科普後，搭讪這個詞就多了一層負面的色彩。
尤其是在健身房，搭讪都快被和 " 騷擾 " 劃上等号了，無論是異性之間，還是同性之間。
但其實從社交的角度來說，健身房才是最适合搭讪的場所。
無論是團體課程還是私人訓練，健身房都為人們提供了一個相對私密但又開放的環境，讓不同背景的人在共同目标下互動交流。
掌握搭讪正确的打開方式，不僅能尋覓到一個可以一起訓練的健身搭子，還能提升運動效果，還能讓訓練事半功倍。
搭讪 ≠ 騷擾，被誤讀的搭讪本質
作為一種社交行為，搭讪不但不是騷擾，反而是能激發大腦中的神經内分泌系統，提升運動效果的 " 精神氮泵 "。
搭讪這件事混合着興奮、緊張和激動等多種情緒反應，而這些情緒都會導致一個東西的產生，那就是腎上腺素。
而大運動量後產生的腎上腺素不同，當 " 搭讪 " 這種低強度的刺激，會讓身體進入一個比較溫和的應激狀态 [ 1 ] ，程度就相當于是輕松的散步，或是簡單的拉伸，腎上腺素的分泌只是稍有增加。
這種适度的分泌，有點類似正式訓練前的熱身準備，有助于提高身體的代謝率，讓身體更好地适應運動的節奏。
因此，在健身房裡适當地搭讪，不僅可以增加社交的樂趣，還能讓你在訓練中獲得更好的效果。
但也有人認為在健身房裡的搭讪，是一種幹擾，會影響他人的訓練。
實際上，孤立的訓練的效果反而不佳。有研究表明 [ 2 ] ，有健身搭子和獨自運動相比，前者往往會表現出更高的運動堅持、主觀努力以及更多的運動享受和運動意圖。就連平板支撐都是有搭子的比一個人做時堅持的時間更長。
而且心理學研究表明，一旦向他人公開明确了要健身的想法，人們就會有去落實想法的輿論壓力。
當你與他人一起訓練時，你們可以互相鼓勵、互相監督，這種團隊合作的氛圍能夠讓你更容易堅持下去。
而搭讪，正是開啟這種團隊合作的第一步。
健身社交，訓練事半功倍
搭讪不是從跟别人說第一句話開始，而是從尋找搭讪對象就開始了。
有研究者認為，當你在健身房裡觀察他人動作時，你的大腦就已經在偷偷進行 " 影子訓練 " 了，即大腦在想象這個動作的過程，只是最後身體沒有執行。
早在 1990 年意大利帕爾馬大學的研究人員在研究猴子的時候就發現了，當一只猴子在看到另一只猴子抓取食物的時候，它對應的神經元就會被激活。
而這些神經元，就是廣泛分布于大腦前運動區和運動皮層中的鏡像神經元。
在鏡像神經元的幫助下，神經系統在觀察他人動作時，會引起類似于真正做這個動作時的神經激活。
比如當你在健身房看到别人在進行大重量的卧推時，你的大腦會模拟這個動作，從而激活相關的神經元。
這種神經重塑機制不僅能夠幫助你更好地理解訓練動作，還能提高你的運動技能。
通過搭讪與他人交流訓練經驗，你可以更直觀地觀察他們的動作，從而更好地提升自己的訓練水平。
而且，不同訓練水平的人在觀察别人時，鏡像神經系統的激活程度也不同。
有研究者邀請了芭蕾舞者，巴西戰舞者以及普通人觀察芭蕾舞表演和巴西戰舞表演，并通過腦成像記錄了他們腦區的激活。
結果發現，當芭蕾舞者觀察芭蕾舞，或者是巴西柔戰舞者觀察巴西戰舞時，他們的鏡像神經元系統會比普通人體現出更強的神經激活。
所以說，光看别人練還是不行的，最重要的還是得自己也跟着練，才能看懂更多的門道，有更好的運動提升。
橫軸的三組是芭蕾舞者、巴西戰舞者和普通人，縱軸是神經激活強度，黑條是觀看芭蕾舞時的反應，白條是觀看巴西戰舞
而搭讪之後產生的社交行為，對燃脂也很有幫助。
美國俄亥俄州立大學的研究人員對老鼠進行實驗後發現，活躍的社交活動對小鼠的脂肪代謝有積極影響。
與那些總是待着不動的老鼠相比，有更多夥伴、更大空間和更多玩具的實驗鼠減肥效果更明顯。而且在興奮的環境中生活的老鼠，4 周後，即使它們的食量增大，它們腹部的脂肪還是減掉了一半。
其原理就是，高社交活動率帶來的社交興奮感可以把使人們發胖的 " 白色脂肪 " 轉化為能燃燒能量的 " 棕色脂肪 "，從而有助于減肥。 [ 3 ]
人體内有兩種脂肪，一種是使人肥胖的 " 壞脂肪 " 一一白色脂肪，一種是消耗能量產熱的 " 好脂肪 " 一一棕色脂肪，棕色脂肪越多，越有利于減肥。有研究者估計，激活 50g 棕色脂肪，就可以提高人體 20% 的能量消耗。
但是 " 白色脂肪 " 要轉化為 " 棕色脂肪 " 很困難，通常需要長期暴露在寒冷的環境中，才會激活棕色脂肪。比如冬泳，還比如各種體育明星都在打卡的低溫冷凍倉。
或者激活人體部分神經緊張系統，也能激活棕色脂肪，就比如高質量的社交活動。
當然，這種社交壓力需要适度，過度的社交壓力可能會對身體產生負面影響。因此，在健身房裡搭讪時，要注意保持輕松愉快的氛圍，避免給他人帶來過大的壓力。
黃金搭讪時刻表，看準時機很重要
真正的搭讪大師，都深谙運動生理學的視窗期法則。
可以選擇在大重量後的喘息期搭讪，對方此時體内釋放正處于峰值，此時上前搭話，對方會回應的概率可能會比平時高很多。
比如當對方剛完成一組衝擊重量的硬拉後，就可以向對方表達你的欣賞，或是問問發力技巧。這樣既能觸發對方的分享欲，又能通過動作復盤強化自身的神經肌肉記憶。
另一個合适搭讪的時機是器械使用交接時。
擦拭杠鈴杆的瞬間，是建立非語言默契的最佳時機。心理學表明，人在共享物理空間時，這種共同的空間會讓人產生一種微妙的信任感。此時問上一句 " 剛練得怎麼樣 "，比一般時候更能拉近兩人之間的社交距離。
而在團課前的準備活動，也是不錯的搭讪時機。
在團課開始前都會進行一些簡單的拉伸，或是調整一下運動手表的參數。這種共同的目标會讓你們之間產生一種團隊合作的感覺。同時，當你們一起做準備動作時，鏡像神經元系統會被激活。
可以利用這個機會，與身邊的人交流準備活動的重要性，或者分享自己的熱身經驗。這樣的交流不僅能夠讓你們更好地了解彼此，還能建立起一種團隊合作的氛圍，為團課的順利進行打下良好的基礎。
在鐵片與汗水之間，每一次克制的對話都是健身人的微型錨點。
當在自由重量區訓練時，舉起已經不只是鐵塊，還有那些流動在對話中的多巴胺刺激、神經元模仿與精神鏈接。
參考文獻：
[ 1 ] Epley， N.， & Schroeder， J. ( 2014 ) . Mistakenly seeking solitude. Jourmal of Experimental Psychology: Generat， 143 ( 5 ) ， 1980-1999.https://dol.org/10.1037/20037323
[ 2 ] Rachel Gershon， Cnthia Cryder， Katherine L. Milkman ( 2024 ) Friends with Health Benefits: A Field Experiment. Management Science 0 ( 0 ) .https://doi.org/10.1287/mnsc.2022.01401
[ 3 ] Cao， Lei et al. White to Brown Fat Phenotypic Switch Induced by Genetic and Environmental Activation of a Hypothalamic-Adipocyte Axis. Cell Metabolism， Volume 14， Issue 3， 324 -338
本文來自微信公眾号：生生精練 GymSquareWellness，作者：阿菠蘿
