今天小編分享的健康經驗：實拍 100 種零食！200 千卡到底能吃多少？，歡迎閱讀。
誰能不愛零食呢？
酥脆的薯片、香甜的巧克力、酸酸甜甜的果脯，麻辣鮮香的豆幹，軟糯 Q 彈的麻薯，嚼勁十足的鱿魚絲、奶香四溢的曲奇……
每一種都給舌尖帶來豐富的享受，是打工人的魂，是我們的快樂啊！
但是，每吃一口心裡都會蹦出一個小惡魔在呐喊：
會長胖！不健康！快住手！
這些年，好像我們最簡單的快樂都被剝奪了，零食都是壞的，吃下去都是罪惡的。
但生活哪有那麼絕對，零食的确給了我們很多快樂體驗，我們的生活裡也不可能真正做到完全不吃零食。
其實，膳食指南裡也提到，我們一天中零食攝入量不超過全天能量的 15% 即可（當然這裡包括了水果和茶點）。
那落到，大家更愛的超加工類零食和速食，我們更建議熱量控制在每天 200 千卡，也就是全天總攝入的 10% 以下。
那 200 千卡零食能吃多少呢？别急，這次我們真的花了大心思公費吃喝，拍攝了 100 種零食到底能吃多少！建議先收藏（分享給朋友），慢慢看。
以下我們分為 10 個品類一一拆解（你能想到的我們都拍了萬一沒有快給我們留言），左滑可查看更多實拍零食。
⚠️額外标注了值得警惕的碳水 / 糖、鈉和脂肪含量，建議每天添加糖不超過 25 克，鈉不超過 1500 毫克。
01
油炸膨化
咬起來嘎嘣脆，酥脆的口感是它的特點。這類零食的本質就是油炸油炸油炸。
就算有些零食寫的非油炸，想要有酥脆的口感依然需要油，只是提前在原料中加了油而已。通常油脂含量可以占到 20%～40%。
左右滑動查看更多
02
網紅點心
最近大火的黃油年糕都吃了嗎？說實話，好吃的網紅點心沒一個「家世幹淨」的，哪個不是油庫庫加，糖咣咣放。
偶爾解個饞圖個新鮮就好，根據口感和熱量的正比原則，需謹慎啊胖友們。
03
餅幹曲奇
糖脂混合物的經典之作，組成不外乎脂肪 + 精制碳水。這個世界上沒有低脂肪的餅幹（除非它叫烤饅頭……
普通餅幹一般 25% 左右的脂肪含量，黃油曲奇可以高到 30%+，注意：「粗糧」「蘇打」餅幹其實也沒好到哪裡去。
04
糕點蛋糕
口感越松軟精制碳水越多，越細膩脂肪含量越高。發現沒，這些「熱量炸彈」不僅熱量高，而且吃起來特别輕松、毫不費力，熱量就這麼嘶溜溜的進了肚子。
分享一個最簡單有效的克制辦法，分享出去，不要自己一個人獨享（bushi。
05
巧克力糖果
巧克力的絲滑口感來自于其中的可可脂，即便是一點糖沒有的 100% 純黑巧脂肪含量也在 50% 以上。如果日常喜歡吃，選 70% 左右的巧克力健康口感也不會太差。
純糖果咱就不多說了，實在戒不掉的話，0 卡糖、0 卡果凍是個不錯的選擇，用沒有熱量的代糖提供甜味，過過嘴瘾。但要注意甄别。
06
果幹蜜餞
水果濃縮成果幹，熱量和營養（主要是鉀和膳食纖維）都被同步濃縮了，所以一天一小把就夠了，當做天然甜點不要貪嘴。
但要注意甄别額外加了糖（比如芒果幹），或者額外加了油（蔬果幹）的。配料簡單的水果幹更值得買。
07
堅果種子
堅果炒貨大部分都是能用來榨油的，脂肪含量 50% 都說少了，組成上不飽和脂肪酸多，但放開了吃一樣都是熱量會胖人的。
「買原味」吧，其實是健康的下午茶。畢竟膳食指南也是建議咱們每天來個一小把的。
08
肉幹海苔
屬于蛋白質潛力型，畢竟人家的前身是肉。坑點在于某些甜口肉脯可能狠狠加了糖，爪子上的皮本身也是脂肪的一大來源。
配料表相對精簡的添加成分更少，會更接近原始的食物成分哦。另外記得，挑鈉含量盡量低的。
09
飲料
甜飲料是添加糖的重要來源，不知不覺好幾十克就喝下肚！注意還是偶爾喝，少喝點。
10
棒冰冰淇淋
夏天要來了，快是炫冰棒的季節要到了，也别忘了這是零食的熱量來源之一。
優先選配料表裡有牛奶、奶粉的冰淇淋，多少還能補點鈣。
看到這的朋友心情一定是復雜的。
蛋卷只能吃 1 個，黃油年糕只能吃 2 個？身上的每一斤肥肉突然都有了來處。
實拍零食這期并不是想吓唬大家，以後就不吃零食了。零食，該吃就吃！不過希望大家能在開心的同時，也能知道自己吃進去了啥，稍稍收住停不下來的手。
零食，也是甜蜜的負擔嘛。
最後想說，本次素材拍攝、整理、計算耗時 1 周，策劃阿發已吃拍出工傷，來點鼓勵（點贊分享給個❤️吧）！
說不定還能有下一期實拍！（老板說要是過萬贊，下次繼續做實拍，還想看啥也可以評論區告訴我們 ）
本文合作專家
本文審核專家
參考文獻
[ 1 ] 《中國居民膳食指南（2022 版）》
策劃制作
策劃：阿發 | 監制：Feidi
封面圖來源：自己拍的
最近微信改版了，有讀者說找不到我們的文章
大家記得把丁香醫生設為星标哦～
點一點，給個鼓勵小❤️吧
