春季運動正當時 2個動作保護你的膝關節

今天小編分享的健康經驗：春季運動正當時 2個動作保護你的膝關節，歡迎閱讀。

春光明媚，草長莺飛，正是登高、騎行、跑步的好時節。溫州市中醫院骨傷科主治中醫師吳峰淼在接受采訪時表示，适當運動是緩解壓力、激活身體狀态的良方，但同時也要注意避免膝關節損傷。

" 膝關節在人體中屬于負重最大和運動最多的關節，因而也是人體中退化最早、損傷最多的關節。很多膝關節問題是由于大腿肌肉力度不夠引發。需要注意的是，久坐不動時，膝關節長時間處于高壓狀态，也會加速軟骨磨損，減弱大腿肌力量。" 吳峰淼提示，日常生活中要有意識地多鍛煉大腿肌肉，以增強膝關節周圍的肌肉力量、反應性和靈活度，更好地保護膝關節，使之不容易受傷。為此，吳峰淼建議大家日常多可多練習以下 2 個動作：

股四頭肌訓練

仰卧位，膝關節伸直并用力勾腳尖，大腿前方股四頭肌發力繃緊，保持此狀态緩慢抬起下肢約 15 厘米，停留 10 秒，再緩慢放下，放松足部。換另一側下肢鍛煉，方法同前。雙下肢交替進行，每側做 10 至 15 次為 1 組，每日做 3 組。

股四頭肌為大腿前側的肌群，是負責人們走路、上下樓、蹲起等動作時的主要力量，還負責膝關節的穩定性，尤其是髌骨和膝關節前後向的穩定性。當膝關節足夠穩定時，運動時發生膝關節受傷的可能性就會大大降低。

腘繩肌訓練

俯卧位，屈膝 90 度，配合着呼吸，在呼氣的時候大腿後側發力将大腿緩慢抬離平面至最大限度，并保持 3 至 5 秒。在吸氣的時候，将腿緩慢放下。每側做 10 至 15 次為 1 組，每日做 3 至 5 組。

腘繩肌為大腿後側的肌群。腘繩肌若衰退不強健，會導致膝蓋活動不靈便，引發膝蓋痛。鍛煉腘繩肌對預防及緩解 " 變形性膝關節症 "" 慢性膝蓋痛 "" 走路時膝蓋痛 " 等都有幫助。