今天小編分享的親子經驗：勸你給孩子多吃香蕉，理由一個就夠了（不是通便，歡迎閱讀。
在奧運會期間，有一種水果出鏡率超高，那就是：
香蕉
各國選手在賽場的補給間隙都在吃香蕉。
不少網友疑惑：香蕉是有什麼神奇的營養嘛？
香蕉香甜可口、方便易剝，而且富含鉀鎂等營養素，綜合營養價值确實不錯，适合運動健兒們吃，也很推薦給孩子吃。
圖片來源：soogif
不過在這裡要辟謠下，很多朋友吃香蕉是為了通便，香蕉其實不太能通便哦。
它含有膳食纖維量不高（1.2 g/100 g），其他通便成分比如山梨糖醇等也不多，所以通便能力很有限。
香蕉營養豐富，能快速補充能量
特别适合生長期兒童
富含碳水化合物，能及時給孩子補充能量
我們都知道小朋友們耗能高，尤其外出玩耍時，常常還沒到飯點，他們已經餓的不行。
這時候補充碳水，會比補脂肪、蛋白質，更能快速補充能量，延緩疲勞。
香蕉富含碳水，含量高達 23%，遠超一般水果。
水果
100 g 中碳水
西瓜
7.5 g
蘋果
14.8 g
橙子
11.5 g
香蕉
23 g
香蕉碳水不僅多，構成還很有亮點：既含有葡糖糖、果糖等快速提供能量的碳水，還含有澱粉、膳食纖維等增加飽腹感的碳水。
在孩子玩累了、玩餓了吃根香蕉，能及時給孩子補足碳水，快速補充能量，還可以熬到回家，好好吃正餐。
圖片來源：圖蟲創意
富含鉀、鎂等礦物質，能及時補充電解質，保障肌肉功能，促進寶寶骨骼發育
夏末秋初，孩子們日常出汗還是很多的；出汗後，我們要給孩子及時補鉀，來保持細胞内外滲透壓，調節酸鹼平衡，維持神經肌肉的正常功能。
香蕉補鉀，名聲赫赫，每百克香蕉的鉀含量高達 256 mg，是蘋果（83 mg）的 3 倍多。
此外，香蕉裡面鎂含量也很豐富，每百克有 43 mg，是蘋果（4 mg）的 10 倍之多。
鎂作為體内多種酶的激活劑，能調節鉀、鈣離子吸收，促進寶寶的骨骼生長，對維持寶寶運動時的神經肌肉興奮性也很重要。
富含多種生物活性成分，抗炎抗氧化，調節情緒，讓娃心情愉悅
香蕉果肉的酚類化合物很豐富。有檢測顯示總酚含量範圍可高達 38～128 mg/100 g 。
除了黃酮和花青素等酚類物質，香蕉還有 β 胡蘿卜素、葉黃素等類胡蘿卜素，以及生物胺和植物甾醇等成分。
這些物質都具有良好的抗炎抗氧化活性，增加寶寶抗病力，更健康地成長。
香蕉還含有豐富色氨酸、 5- 羟色胺等，能幫助寶寶調節情緒，攝入後會讓娃心情放松而愉快。
夏末秋初，氣溫還比較熱，孩子胃口還不太好，香蕉獨有的香味，鮮甜，還能增加食物風味。
把香蕉加在酸奶，或者加入面粉、雞蛋，做香蕉小餅，都會非常美味，讓娃吃得開開心心。
圖片來源：站酷海洛
給孩子吃香蕉
一定要挑熟的，注意控量哦
生香蕉口感偏澀，不及熟香蕉那麼甜，裡面還含有大量鞣酸，我們給孩子吃香蕉還是要注意挑選熟的。
如何挑到能馬上吃的熟香蕉，我們可以參考下面挑選：
外觀完好 + 果皮黃色均勻
☝️ 有少許黑褐色斑點不影響食用，口味更甜
香蕉成熟後，味道香甜，口感軟糯，但它飽腹感強，熱量也不低，我們不要讓寶寶吃太多，會影響正餐的攝入。
給寶寶吃香蕉建議按照不超過膳食指南中普通水果 60% 推薦量來吃，再搭配一些熱量較低、水分充足的水果，能更好地實現多樣化、均衡攝入水果營養的目的。
⚠️：初次添加注意少量開始，處理成适合寶寶吞咽的質地，密切觀察是否過敏；
圖片來源：丁香媽媽
最後，附上香蕉保存 tips ：
香蕉不要放冰箱哦，會被凍傷；買多了來不及吃時，放在陰涼通風處就可以。
香蕉表皮有黑點、發黑，只要内裡沒壞，都可以放心吃，裡面活性物質還可能更多。
參考文獻
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本文專家
張海英
合作專家
注冊營養師
四川大學華西公共衛生學院 公共衛生碩士
劉遂謙
審核專家
澳大利亞悉尼大學 營養學碩士
中國營養學會 認證注冊營養師
澳大利亞營養師協會 認證注冊執業營養師
策劃制作
策劃：蘭蘭
監制：大力
排版：月餅
題圖來源：站酷海洛
