今天小編分享的健康經驗：按摩那麼爽，但勸你别太上頭，歡迎閱讀。
只要上班，就渾身不舒服，尤其是這裡。
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電腦用久了，肩背就很酸脹，還會有刺痛感。肌肉像是僵住了，總是得用手去按按。
肩胛骨縫那一塊，真是恨不得找個桌角去戳。
有時還會痛到半夜睡不着覺。
所以，當代打工人犒勞自己的方式不是下館子，而是約上朋友直奔按摩店。
在此起彼伏的「啊～」中，為第二天的班續命。
還聽說，原本是老年人才會光顧的北京按摩醫院，現在成了年輕人的聚集地。
看這火爆程度，按摩真這麼有用？
按摩确實有幫助
但不能解決核心問題
肩背酸痛，不是很多人以為的「肌肉僵住了」那麼簡單，核心其實是肌肉力量不平衡。
我們的肩背部分可以簡單理解為有四大肌肉模塊：脖子前側、脖子後側、胸部區網域、背部區網域。
它們勢均力敵，分别從上下前後平衡牽拉着我們的上半身，保持頸椎和頭處于正确位置。
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然而……現代打工人們開始長時間使用電腦、玩手機，持續性低頭、久坐。
有一種理論提出，這樣的姿勢，讓四方勢力開始失衡：
頸部和肩膀後方的肌肉（上斜方肌和提肩胛肌）過度使用，導致緊繃。
而脖頸前側肌肉（深頸屈肌肉）因為缺乏活動而逐漸弱化、無力。
随之而來了一系列問題，例如：疼痛、圓肩駝背、脖子前傾等。
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按摩師通過正确的手法，可以對僵硬的肌肉進行松解，有效地改善肌肉的血流，恢復肌肉之間的協調性。
所以按完之後，不僅緩解了疼痛，還讓頭前伸等難看體态得到暫時的改善。
讓原本垂頭喪氣的打工人，秒變精神小夥。
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但是，按摩雖然爽，可它的作用也就到這裡了。根本原因是，按摩是一種「被動運動」，并不會帶來肌肉增長。
按摩只能「把強壯但緊張的肌肉按松，卻不能把松的肌肉按強」。
這就像是有一根子，左右兩邊各有一條線牽着它。當兩邊力量均衡時，棍子就在中間。但如果一邊強一邊弱，棍子就歪了。
按摩只能對力量強的繩子松松綁，來讓棍子回正，而對于弱雞另一邊無能為力。
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假如只貪圖按摩帶來的一時愉悅，而忽略平日裡的不良姿态，不去針對力量弱的肌肉進行訓練，那解決不了根本問題。
今天爽完，明天一上班，該疼的還是得疼。
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還需要提醒的是，按摩可不是越大力越好。
有些人認為，按摩要按到痛才有用，得疼到哇哇叫才是爽，為此還會特意去找手勁大、手法重的師傅。
但其實，按摩手法過重，可能會損傷肌肉，使得肌細胞分解并釋放一些内容物進入血液。嚴重的，還會引起急性腎衰，患上一種叫做「橫紋肌溶解症」的疾病。
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事實上，只要找準位置，針對性地對某一束肌肉進行放松，輕輕巧巧也可以有效果。
假如在按摩途中，你感到力量過大，非常不舒服，是可以理直氣壯地把這篇推文丢出去，要求更換按摩師的。
說到這，有人肯定會問：那該如何跟肩頸疼痛徹底 say byebye？
答案是：辭！職！（bushi。
想解決根本問題
得從「姿勢 + 力量」下手
前面說了，肩背酸痛的本質是肌肉力量不平衡。
所以，主動地調整姿勢和增強力量，讓肌肉們「勢均力敵」，才是關鍵。
日常生活中，對肌肉勢力影響最大的問題之一就是錯誤的姿勢——長時間低頭。
看電腦，低頭；玩手機，低頭；癱沙發，低頭……
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怎麼辦也很簡單：把頭抬起來！
平時玩手機的時候，把手機抬高一點，和自己視線平行。千萬不要低頭！
圖片來源：康復科老師拍攝
在辦公室打電腦時，要把工位調整到自己覺得舒服的狀态。
身體直立，兩只腳平放地面，電腦螢幕調整到和自己視線平行的高度。就像是這樣：
站着時，下巴和頭要收回來，兩側肩胛骨微微向後收縮，但不刻意沉肩，有一種肩胛骨穩穩貼合後背的感覺。
同時，上臂稍微外旋讓胸腔打開。
除了以上場景要保持正确姿勢，平日裡也可以通過遊泳、瑜伽、普拉提等運動來增強背部和肩部肌肉的力量和耐力。
當然，調整姿勢和增強力量是一個長期過程。
考慮到大家也做不到大家想要立馬緩解疼痛的心，我們和專家也特意準備了 3 個動作，讓你在工位上就能立馬操練起來，自己給自己來個馬殺雞。
3 招立馬「free」你的肩背
第一招：頸後筋膜放松
一只手沿脖子中線拎起頸後的筋膜（力道需要稍微深一些，不要只拽着表皮），固定住後緩慢地向上抬頭、向下低頭。
感受皮膚在手指尖的滑動和松解，中間也可以調整手的抓握來增加接觸面積。
保持自然呼吸，每次做 2～3 分鍾。
第二招：斜角肌松解
一只手或者雙手固定住鎖骨靠外部分上方的皮膚，力度不用太大，3-4 成力就可以。以拉伸左側斜角肌為例，頭緩慢地偏向右側，接着往左側回轉一丢丢，最後微微後仰。
保持這個姿勢和手的輕微壓力，完成 60 秒的拉伸，一共 2～3 組。
如果期間出現了疼痛不适或者麻麻的感覺，可以減小頭部側偏及後仰的角度。
第三招：枕下肌群激活
雙手抱頭，力的作用點在頭後方靠上的位置，給頭部一個向下的拉力。此時應該會感覺後腦勺或發際線位置有輕微的拉伸感，可以稍微再施加一點壓力讓拉伸感更強烈。
接着，雙手保持向下的阻力（大概 4-5 成），頭部發力對抗并緩慢上抬。
可以在不同的角度停留一下，但是，全程頭部需要在動态的過程中保持對抗雙手的阻力，發力的肌肉大致在後腦勺發際線附近。
完成 2～3 組，每組 12 次。
本文合作專家
本文審核專家
參考文獻
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策劃制作
策劃：J.J.Jiang | 監制：Feidi
插畫：見标注 | 封面圖來源：圖蟲創意
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