今天小編分享的健康經驗："有毒積極性"的9大陷阱，你中招了嗎？，歡迎閱讀。
你是否曾經經歷過失業、财務困難、關系麻煩、健康問題、虐待或悲痛……但又不得不 " 振作起來 "？當你向朋友傾訴煩惱時，對方是否會要你 " 知足常樂 "？你是否在自我憎恨中掙扎，在網上看到的卻是這樣的話：" 真矯情！想想快樂的事！"
如果是這樣，那麼你可能就是 " 有毒的積極性 " 的受害者。在積極心理學席卷全球的浪潮下，個人成長專家蔡斯 · 希爾卻發明了一個新詞：有毒的積極性。
希爾認為，一些流行的積極性文化，其實是對情緒健康非常有害的。人生難免高潮與谷底，沒有人能夠一天 24 小時保持 " 感覺良好 "。如果在遇到困難的時候，沒有人安慰你，也沒有人幫你分析問題所在，大家只是一味地告訴你 " 要往好處想 "，而你也覺得自己應該保持樂觀，不該產生負面情緒，那麼問題就永遠得不到解決，而你那些被強行壓抑的負面情緒也終有一天會在沉默中爆發。
在《有毒的積極性》這本書裡，蔡斯 · 希爾指出了有毒積極性最常見的 9 大陷阱。
1. 掩飾自己的感受，不懂得如何正确表達
有時，我們會害怕别人對我們的情緒所做的反應。也許是擔心自己的感受被别人否定，也許是害怕他們生氣或難過，于是我們便把情緒隐藏起來。
但是，一個人只能對自己的情緒負責。因此，如果某人對待你的方式讓你感到不舒服，你就必須為自己的健康着想，清楚地表達自己的感受。
當然，在表達情緒時也需要一些小技巧。表達應當聚焦于自己的感受，而不是對方的行為，可以使用以 " 我 " 為主語的陳述句。比如，" 你在朋友面前不尊重我，讓我很生氣 "，像是在指責對方；而 " 你在朋友面前不尊重我，我覺得很生氣 "，才是表達自己的感受。雖然這兩句話之間只有一個微小的差異，但掌握了正确表達自身感受的技巧，我們才不至于落入掩飾的陷阱。
2. 自我否定，認為負面情緒是 " 不應該的 "
在經歷某件事情時，我們可能會告訴自己，我們產生這樣的情緒是沒有道理的。這是在忽視自己的感受，也被稱為 " 自我否定 "。
最常見的陷阱就是那些以 " 應該 " 和 " 不應該 " 開頭的句子。例如，" 我不應該感到工作壓力大，因為同事的情況更糟 " 或 " 我只是遇到了困境，應該堅持下去 "。
但這些 " 應該 " 和 " 不應該 " 只是你強加給自己的，不論應不應該，情緒已經存在了。其實我們駁斥自己的感覺，往往是為了掩蓋一些更痛苦的事情。例如，如果你試圖忽略壓力很大的感覺，就要問問自己為什麼會有壓力。是不是因為要負責的事情太多了，或者是因為在工作中犯了一個錯誤而感到羞愧？不解決情緒背後的問題，事情永遠不會好轉。
你必須學會善待自己。情緒低落并不意味着你是一個壞人。雖然你心情不好，但這種感覺本身并不是件壞事，除非你對此視而不見。
3. 被他人影響，為自己的情緒感到内疚
這個陷阱指的就是社交媒體。在浏覽其他人陽光積極的帖子時，我們會為自己的消極想法感到難過；而如果我們處于一個積極的時刻，又會因為其他人的問題而感到内疚。盡管理性告訴我們，這些帖子未必都是真的，但我們依然很難避免這樣的陷阱。
與社交媒體保持距離，甚至幹脆戒掉，可以讓你的心靈有機會從這一陷阱裡逃脫出來。
4. 缺乏同理心，不去傾聽他人的難處
當别人遇到難處時，你會給出什麼樣的建議呢？是設法提出解決方案，還是勸對方想開一點，事情其實沒那麼糟糕？也許你是真的覺得别人需要聽到這些話，也真的覺得這些話能夠起到安慰的作用。但實際上，我們都被包圍在有毒的積極話語之中而不自知，在傷己的同時也在傷害其他人。
說出一句有毒的積極話語之前，先問問自己，對方有沒有問過你的建議或意見。如果沒有，他們就只是需要你的聆聽。學習如何傾聽，将有助于培養共情能力。
5. 一味對事情進行理性分析，忽視真實的感受
客觀分析有助于我們看清實際情況，或是認識到某個事物的價值。這是件好事，但有時也會帶來問題。為了理性客觀，我們經常會将自己與他人的情況進行比較，而這樣做可能會讓情況變得更糟。
有個人想要買房子，結果遇到的問題一個接一個：辦公人員的拖延，檔案資料的缺失，然後又趕上了疫情，好不容易恢復辦公後，又收到了一份驚人的稅單。最終，這位女士花了三年時間才買到房子。
她一直告訴自己和其他人，知足吧，還有情況更糟糕的人呢，有人無家可歸，有人供不起房貸。世上總有比你慘的人，但想到别人的慘并不會讓你變得更幸福。更何況，這樣的比較并不公平，沒有考慮到這位女士為了存錢買房付出了多少努力，也無視了她在辦理購房手續時遇到的種種麻煩。是的，知足常樂，但是我們沒必要以 " 知足 " 為借口，壓抑和否認自己不好的感受。
通過客觀分析來正确看待問題，可以避免讓問題看上去比實際情況更嚴重。但我們也不應該對問題輕描淡寫。不要拿自己的生活去和别人比較。
6. 無腦斥責别人的消極情緒
通常，我們在批評别人負面情緒的時候，往往意識不到自己的問題。也許，我們覺得人們需要一些 " 嚴厲的愛 "，才能認識到生活并不是那麼糟糕。
在這一點上，我們偶爾會遇到那些為了消極而消極的人。他們喜歡被關注。這些 " 消極吸血鬼 " 會吸走你的能量，尤其是在你辛苦度過一天之後。
如果你生活中的某個人特别消極，那就有必要保持一些距離，直到你覺得更有信心應對他的情緒。這并不是說，你要抨擊他人的負面情緒。你只是按下了暫停鍵。等你在兩個極端之間找到了适當的平衡之後，就可以有效應對這些 " 消極吸血鬼 " 了。
與此相反，在你的生活中，也有許多人可能像你一樣，經歷了一段艱難的時期。和你一樣，他們理應有機會表達自己的真實情感，而不必為此感到難過。
在應對他人的負面情緒時，請記住，他們可能并不是在責備你。不要對他們的問題過于上心。通過積極傾聽與提出恰當的問題，你就能了解他們的情緒。如果他們征求你的意見，再根據你收集到的信息提出建議。
7. 因為消極情緒而受到他人的羞辱，陷入自我懷疑
其他人因為你的消極情緒而羞辱你，會造成兩個問題。首先，你會被迫深深埋藏自己的感情。其次，受到羞辱會讓人覺得丢臉、震驚和憤怒。這會令你反思自己是個什麼樣的人。
你要明白，自己的感受是完全合理的。不要馬上做出反應，因為在那個羞愧的時刻，大腦會因為震驚而僵住，你很可能無法用最佳的思維狀态來做出回應。在這個世界上，有些人羞辱我們就是想看我們的反應，另一些人則是對自己的行為毫無意識。
等你整理好了自己的思緒，并且感覺平靜下來了，就可以解釋自己的感受了，還是要用 " 我 " 作為主語。例如：" 你批評我情緒的時候，我覺得很丢臉。" 請記住，即使你确實犯了個錯誤或者做了些愚蠢的事情，也不需要為自己的感受如此羞愧。
8. 忽視客觀問題，告訴自己 " 一切都會好的 "
有毒的積極性是一種典型的回避技巧，很多人會在遭遇挫折的時候運用它。比如，在遭遇讓生活入不敷出的個人财務危機時。
當我們掉進了 " 忽視問題 " 的陷阱時，總是告訴自己，一切都會好起來的。但事實是，如果不作幹預，财務危機根本不可能好轉。
你的付款将會逾期，最終支付更多的利息。你或許不必立即解決問題，但至少要制訂一個計劃。
9. 一遇到困難，就對自己重復積極肯定語
重復積極肯定語的習慣是長期養成的結果，想要停止這種慣性并不容易。
比如，你正打算把寬面條放進烤箱，卻失手摔在了地上。這時，你會不會說 " 不要擔心，開心一點 " 這樣的話呢？這種積極的肯定語其實并沒有讓你内心不沮喪，你需要做的是，想出一套新的話語，取代你在困難時期常說的積極言語，這樣才能避免有毒的積極，做到真正的積極。
總之，無論在多麼困難的時候都強調必須保持積極思維，是一種有害的做法，因為它抹殺了非積極的情緒。每一種情緒都是人生經驗的一部分，負面情緒同樣有助于身心健康，它們令你直面現實，從而療愈創傷。痛苦是用來感受的——你需要經歷所有的情緒，這樣才能夠正确應對不同情緒的誘因。
