今天小編分享的健康經驗：餓一餓，好處多！不只減肥，還會更長壽，歡迎閱讀。
" 千萬别讓自己餓着！" 這是長輩們最愛說的一句話。對于挨餓，大部分人的第一反應是：對身體會不會不好呀？！
餓，甚至是痛苦的代名詞。不少人，只在減肥的時候體驗過。
但科學研究卻發現：對于不愁吃穿的現代人，餓一餓，不只是減肥，甚至是長壽的重要秘訣，對身體的好處不止一點點。
每天只吃七八分飽
2 年後，他們身體更好了
飢餓與人類健康的研究，科學家其實已經研究了很多年，并且在現實生活中也拿到了不錯的反饋。
最有名的研究，是一項叫 CALERIE 的長期跟蹤項目：研究者對 218 名參與者進行了為期 2 年的熱量飲食限制和身體、心理監測。這群人必須在 2 年内保持每天只吃身體所需 75% 的能量的食物，也就是說持續維持七八分飽的狀态。
結果他們：體重輕了；血糖好了；血脂改善了；血壓降低了；激素水平變穩定了；情緒也更穩定了。
而最新頂級期刊《科學》（Science）發表的一項研究甚至還發現：飢餓感可以延長壽命。而且，并不需要真的餓，只要精神上餓一餓，就能長壽。
科學家在果蠅身上找到了這一驚人的發現：產生飢餓感的這群果蠅的壽命比普通這一組長了不少。在存活率相同（75%）的情況下，飢餓組的壽命約是正常組的 1.5 倍。
對人類的壽命能有多大影響，目前還沒有明确的研究，但至少是個不錯的期待。至于餓一餓，為什麼對人和動物產生那麼大影響，科學界還是有一些新發現的。
餓一餓
給身體時間清除身體裡的垃圾
吃太飽，昏昏欲睡。餓一餓，更精神！生活中的這種感受并不是沒有道理的。
一項關于間歇性餓一餓的研究，就發現，偶爾餓那麼一餓，身體的垃圾就會變少。研究人員招募了 39 例代謝綜合征的患者，把他們抽成 2 組：
一組是采用間歇性餓一餓：每周 2 天嚴格限制 70% 左右的能量攝入，另外 5 天随意進食；簡單理解，一個禮拜有 2 天，按照每頓 7 分飽去吃；
另一組就是正常的飲食習慣。
經過 8 周的時間，科學家發現間歇性餓一餓組的腸道環境發生有趣的改變 : 内毒素（脂多糖）在體内的水平降低了。
脂多糖是一種來源于細菌，在腸道内常見的内毒素，濃度升高會引起強烈的炎症反應。
同時還觀察到腸道裡的有益菌明顯變多了。科學家猜測，在當下環境下，當我們吃得多、吃得過飽的過程，讓我們的身體一直處于過度忙碌的過程中。
想象一下，你現在的生活，是不是從起床到睡覺前，都在不停地吃吃吃吃：9 點的早飯，12 點的中飯，3 點的下午茶，6 點的晚飯，9 點的夜宵……嘴下班了，身體還要加班！
而适當的餓一餓會讓身體不用負擔過多的能量代謝，可以有富餘的力量促進有益健康的菌群生長，塑造一個更為健康的腸道環境，讓我們的腸道更有力量去清除垃圾。
一些小鼠實驗甚至發現，飢餓還可能啟動激發肝髒、脂肪、大腦和肌肉中稱為自噬的 " 細胞清潔系統 "，加速清除身體裡的有害物質和受損細胞等 " 髒東西 "。相反的，如果吃太飽，清潔系統就很難完全蘇醒，會讓更多對身體的有害物質在身體裡積累。
從某種意義上來說，飢餓就像是一個暫停的信号，告訴身體 " 嘿，就是現在，該做一下大掃除了 "。
讓身體代謝按照生物鍾的節奏來
對于不少上班族來說，不僅吃得太飽，還越吃越晚。
我們的生活作息，從以前天還沒黑，一家人整整齊齊坐在一起吃晚飯；到現在，早飯是 12 點吃的，晚飯是 10 點吃的。這樣的飲食習慣，本身就已經打破了我們上萬年形成的内在生物節律，讓我們的身體更難處理多餘的能量。
一項發表在《自然 - 通訊》（Nature Communications） 的研究，就招募志願者，體驗不同時間挨餓，對身體會有什麼影響。
科學家們招募了 82 名志願者，分為 3 組：
一組是晚上挨餓，即上午 6 點到下午 3 點之間可以随意 " 炫 " 飯，其餘時間挨餓；
一組是早上挨餓，即中午 11 點到下午 8 點之間可以随意 " 炫 " 飯，其餘時間挨餓；
最後一組是想吃就吃的對照組，也就是可以一天都能随意 " 炫 " 飯。
這樣的挨餓模式持續了 5 周，5 周後發現——比起想吃就吃的人，一天中無論是早上挨餓還是晚上挨餓，空腹血糖都有明顯改善。
同時，挨餓組的體重、體脂率也有所下降，這種結果可能與能量攝入減少有關，畢竟吃得時間變少了，總能量在不知不覺中就減少了。但只有晚上挨餓組的胰島素抵抗明顯下降。
科學家分析，因為長期的生物進化導致白天對于食物需求更大，身體新陳代謝更快。 而到了晚上，身體逐漸向睡眠期間的代謝狀态回落，對能量的需求更小，新陳代謝的速度也減慢。
已有一些的研究發現，同樣熱量的東西白天吃和晚上吃，晚上的脂肪代謝能力差多了，也更容易被身體存儲下來。
想想也是呀，當你吃得飽飽入睡的時候，我們的身體還需要花力氣去處理食物，而不是處于更好的休息和修復模式。
記得給身體一些休息時間
現代社會，食物真的太豐富了，誘惑太多，人類早就不只是滿足于「吃飽」那麼簡單了。
過多的能量攝入、沒有足夠的消耗，現代人不少健康問題真的是 " 吃飽了撐出來的 "，肥胖只是身體給出的信号——它已經不堪重負了。
除了美食，我們的生活又何嘗不是一種過度飽和的狀态：永遠刷不完的短視頻、圖片消息，只要在線永遠不缺「即時快樂」；電話、聊天軟體，毫秒必達的社交關系，讓人與人之間挨得過分緊密；光速的生活節奏，孩子、房子、車子、票子，總有雙隐形的手推着我們往前；我們的生活也是，可不能太滿了呀。餓一餓，停一停，挺好。
友情提醒：
餓一餓，不是節食，七八分飽就好。也不适用于兒童、容易低血糖、有胃腸疾病及其他特殊疾病人群。更建議在專業人士指導下進行。
對于大部分人來說：别吃太飽，别吃太晚，對身體就有好處。
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作者｜劉遂謙 澳大利亞營養師協會認證，臨床執業營養師
