今天小編分享的健康經驗：為什麼有的人一天只睡 4 小時也很精神，而你睡 8 小時還困？，歡迎閱讀。
在睡多長時間這事上，存在一條看不見的「鄙視鏈」。
身邊總有那麼一兩個人（尤其是各位老板），号稱自己每天可以只睡 6 個小時——甚至 5 個、4 個小時，仍能精神飽滿，幹勁滿滿。
江湖上也流傳着許多「成功人士不需要睡覺」的傳說。從拿破侖、雍正皇帝、彼得大帝、撒切爾夫人，到一眾科技新貴，再到「每天睡 4 小時的人，年薪基本是 400 萬」的職場毒雞湯……
圖片來源：網絡截圖
成功人士尚且如此拼命，同樣的一天，硬生生被他們活出了 28 個小時。
想想我們這些職場搬磚人，别說 4 個小時，連續幾天只睡 6 小時，都擔心自己會猝死在工位上……
到底為什麼有人可以睡那麼少？是不是他們天生就更配富貴發達？
只睡 4 小時仍精神
确實是基因天賦
從科學和統計學上講，人類平均的睡眠時長是 7～8 小時。
既然有「平均」，也就有「例外」。需要睡多久這事兒，真有很大一部分是基因決定的。
2019 年，國外學者在 44 萬人中統計出了 78 個與睡眠有關的基因位點。其中讓睡眠變長的「長睡眠基因」幾乎沒有，加成最多的人，僅比一般人平均多睡 22 分鍾（愛睡懶覺目前還不能怪基因，科學家請再努努力）。
但「短睡眠基因」就比較給力了，近幾年陸續發現了不少。
這些基因上的特定突變，可以使人保持清醒的時間更長、需要的睡眠更少。
圖片來源：丁香醫生内容團隊
這些基因突變就好像某種超能力，制造了天賦異禀的「短睡眠人」。即使長期睡眠不足 6 小時，他們也能擁有清晰的記憶力，并大多具有積極進取的人格。
不過，「短睡眠人」在人群中的比例很低，估計僅占 1% ，并具有一定家族性。
這個能力也沒辦法進行後天練習。
要承認，有些人天生就比别人精力更旺盛，更能适應當代社會激烈的熬夜、加班、内卷……
獲得短睡眠基因的人，看上去會有更多的時間，不論是用來學習、賺錢還是娛樂，都很爽。
但實際上，這種「修仙」生活也并沒有看上去那麼妙。
睡得太少真不健康
不論對誰都一樣
一般睡眠時間低于 6 小時，就進入了醫學上定義的「睡眠不足」狀态。
長期連續睡眠不足，害處可太多了：
多種慢性病風險上升
長期睡得太少，糖尿病、心腦血管疾病、中風、抑郁症的風險都會明顯上升，也更容易患上阿爾茨海默病（老年痴呆症）。
更容易胖
這是真的！每天少睡 1 小時，平均會比别人胖兩斤，原因可能是缺覺的人傾向于吃不健康食品。
更容易老
睡眠不足會加速女性的表觀遺傳衰老，皮膚狀态也會受到影響。
開車更容易撞
與睡 7 個小時相比，睡 5～6 個小時發生車禍的風險增加了 1.9 倍。
「疑難雜症」
有些難以解釋的「小毛病」，比如背痛、腸胃不适、頭暈等，也可能與睡眠不足有關。
睡眠對于身體的自我修復十分重要，長期睡得太少會傷害到人體的各個方面。我們有充足的理由不推薦一般人熬夜修仙。
那如果基因上屬于「短睡眠人」，少睡是不是就對健康沒有影響了？也不是。
2021 年，一項對 40 萬人的分析表明，遺傳的「短睡眠人」有着更高的心血管疾病風險。研究發現，在基因影響下每短睡一小時，與高血壓、慢性缺血性心髒病風險上升 15%，心梗風險上升 21%，肺栓塞風險上升 30% 有關。
由于基因限制，「短睡眠人」無法硬把睡眠拉長，但即便這樣，也可能會帶來一定的健康風險。
「短睡眠人」尚且如此，普通人長期睡得太少，就真的消耗身體了。
健康睡眠不熬夜
這個建議适用于所有人
最好的睡眠，要有時長、有質量、有規律，而睡夠是基礎。
當然，這絕不是讓每個人的睡眠都必須「抻」到 8 小時。
人的每個睡眠周期約為 90 分鍾，好的睡眠是平均每晚完成 5 個優質睡眠周期，折合成 7.5 小時左右。所以，常推薦的 7～8 小時是這麼來的。大多數人的睡眠也确實符合這一規律。
但「睡好」也包含着一種主觀判斷标準：早上起來，疲勞得到恢復，白天在不靠咖啡的情況下有較好的精力進行工作、學習。
綜合兩個方面來說，保證一定長度的充足睡眠、建立規律作息，仍然是适合絕大多數成年人的睡眠建議。
睡眠時長不要連續低于 6 小時，除非體質特殊；
别熬得太晚，盡量每天晚上都在同一時間睡；
在更黑暗、溫度适宜的環境中入睡，保證深睡眠的時長；
不論你覺得自己可以睡多「少」，我們都勸你不要刻意壓縮睡眠、不要熬夜。
而且，沒有哪種睡眠習慣能夠保證事業成功，愛迪生每天只睡 4 小時，愛因斯坦每天要睡 10 小時，誰也不比誰差。
至于那些說自己「只睡 4 小時」的老板們，很可能每天偷偷在辦公室裡補午覺呢……
拿破侖曾曰過：「男人睡 4 小時，女人睡 5 小時，蠢人睡 6 小時」，但他也在馬背上補覺。
圖片來源：站酷海洛
我們凡人，就别跟着他們修仙了，還是早點睡吧。
本文審核專家
參考文獻
[ 1 ] Zhang L, Fu Y H. The molecular genetics of human sleep [ J ] . European Journal of Neuroscience, 2020, 51 ( 1 ) : 422-428.
[ 2 ] Dashti H S, Jones S E, Wood A R, et al. Genome-wide association study identifies genetic loci for self-reported habitual sleep duration supported by accelerometer-derived estimates [ J ] . Nature communications, 2019, 10 ( 1 ) : 1100.
[ 3 ] Patke A, Murphy P J, Onat O E, et al. Mutation of the human circadian clock gene CRY1 in familial delayed sleep phase disorder [ J ] . Cell, 2017, 169 ( 2 ) : 203-215. e13.
[ 4 ] He Y, Jones C R, Fujiki N, et al. The transcriptional repressor DEC2 regulates sleep length in mammals [ J ] . Science, 2009, 325 ( 5942 ) : 866-870.
[ 5 ] Shi G, Xing L, Wu D, et al. A rare mutation of β 1-adrenergic receptor affects sleep/wake behaviors [ J ] . Neuron, 2019, 103 ( 6 ) : 1044-1055. e7.
[ 6 ] Xing L, Shi G, Mostovoy Y, et al. Mutant neuropeptide S receptor reduces sleep duration with preserved memory consolidation [ J ] . Science translational medicine, 2019, 11 ( 514 ) : eaax2014.
[ 7 ] Pellegrino R, Kavakli I H, Goel N, et al. A novel BHLHE41 variant is associated with short sleep and resistance to sleep deprivation in humans [ J ] . Sleep, 2014, 37 ( 8 ) : 1327-1336.
[ 8 ] Shi G, Yin C, Fan Z, et al. Mutations in metabotropic glutamate receptor 1 contribute to natural short sleep trait [ J ] . Current Biology, 2021, 31 ( 1 ) : 13-24. e4.
[ 9 ] Copinschi G. Metabolic and endocrine effects of sleep deprivation [ J ] . Essential psychopharmacology, 2005.
[ 10 ] Wu L, Sun D, Tan Y. A systematic review and dose-response meta-analysis of sleep duration and the occurrence of cognitive disorders [ J ] . Sleep Breath, 2017.
[ 11 ] Lucey BP, McCullough A, Landsness EC, Toedebusch CD, McLeland JS, Zaza AM, Fagan AM, McCue L, Xiong C, Morris JC, Benzinger TLS, Holtzman DM. Reduced non-rapid eye movement sleep is associated with tau pathology in early Alzheimer ’ s disease. Science Translational Medicine, Jan. 9, 2019
[ 12 ] Tobaldini E, Costantino G, Solbiati M, et al. Sleep, sleep deprivation, autonomic nervous system and cardiovascular diseases [ J ] . Neuroscience & Biobehavioral Reviews, 2017, 74: 321-329.
[ 13 ] Sofer T, Goodman M O, Bertisch S M, et al. Longer sleep improves cardiovascular outcomes: time to make sleep a priority [ J ] . European Heart Journal, 2021, 42 ( 34 ) : 3358-3360.
[ 14 ] Liu H, Chen A. Roles of sleep deprivation in cardiovascular dysfunctions [ J ] . Life sciences, 2019, 219: 231-237.
[ 15 ] Oyetakin-White P, Koo B, Matsui M, et al. In effects of sleep quality on skin aging and function [ J ] . J. Invest. Dermatol, 2013: S126-S126.
[ 16 ] Cappuccio F P, Taggart F M, Kandala N B, et al. Meta-analysis of short sleep duration and obesity in children and adults [ J ] . Sleep, 2008, 31 ( 5 ) : 619-626.
[ 17 ] Gottlieb D J, Ellenbogen J M, Bianchi M T, et al. Sleep deficiency and motor vehicle crash risk in the general population: a prospective cohort study [ J ] . BMC medicine, 2018, 16 ( 1 ) : 1-10.
[ 18 ] Carroll J E, Ross K M, Horvath S, et al. Postpartum sleep loss and accelerated epigenetic aging [ J ] . Sleep Health, 2021, 7 ( 3 ) : 362-367.
[ 19 ] Chen L, Huang J, Yang L, et al. Sleep deprivation accelerates the progression of Alzheimer ’ s disease by influencing A β -related metabolism [ J ] . Neuroscience letters, 2017, 650: 146-152.
[ 20 ] Ai S, Zhang J, Zhao G, et al. Causal associations of short and long sleep durations with 12 cardiovascular diseases: linear and nonlinear Mendelian randomization analyses in UK Biobank [ J ] . European Heart Journal, 2021, 42 ( 34 ) : 3349-3357.
[ 21 ] https://www.newscientist.com/article/mg23030750-300-how-much-shuteye-do-i-need/
策劃制作
策劃：ZYing | 監制：Feidi
封面圖來源：圖蟲創意
長期睡眠異常别忽視！
在線問醫生，改善睡眠質量
>
