今天小編分享的電影經驗：這男明星自曝黑歷史，卻拿下豆瓣9.1，歡迎閱讀。
這陣子，魚叔網上衝浪發現了一個有趣的現象。
大家似乎都在兩個極端之間反復橫跳。
一端是發瘋。
各種整活「文學」層出不窮。
「瘋批」成了影視劇的流量密碼。
另一端是玄學。
盤手串，敲木魚，在上班和上學之間選擇上香。
這屆網友的精神狀态，确實「堪憂」。
正如博主 @河森堡 發文指出的——
「我們很可能正在迎來一場全社會範圍的精神危機，而大部分人都無法置身事外。」
抑郁症也越來越多地出現在公共話語當中。
熱依扎、馬思純等很多内娛明星都自述過患病經歷。
網上時不時就有自殺新聞曝出，甚至出現了集體約死的駭人事件 ……
基于此，魚叔想安利一部寶藏紀錄片。
豆瓣9.1 分，講的就是精神療愈。
片中主角放言，「按我說的這麼做，你 100% 會好起來。」
看過的人幾乎都啧啧稱奇，忍不住記起了筆記。
真有這麼神？
今天，不妨一試——
主打精神療愈的紀錄片并不少見。
但大部分其實算是心理學科普片。
相比之下，這部影片可以說是在手把手教我們解決精神内耗。
這就需要提到此片的拍攝緣由。
導演喬納 · 希爾，是美國知名的演員、編劇。
《不要抬頭》中，他飾演梅姨的馬屁精兒子。
《華爾街之狼》中，他是和小李子合開股票公司的推銷員。
憑《華爾街之狼》入圍第 86 屆奧斯卡金像獎最佳男配角獎
雖然多以喜感形象示人，但其實喬納 · 希爾曾患上嚴重的抑郁症，工作、生活都難以為繼，不得不尋求專業的醫生幫助。
痊愈之後，他決定為他的心理醫生拍一部影片。
想把他的治療過程記錄下來，讓更多人受益。
通常認知中，心理醫生是一個少言寡語、溫文爾雅的傾聽者和觀察者。
因為他們普遍認定，患者最終需要依靠自己的力量拯救自己。
但喬納 · 希爾的治療師施圖茨完全相反，他采取粗暴幹預式的治療方法。
直接給出方法，盡快看到效果。
甚至會飙幾句髒話，仿若《爆裂鼓手》裡的導師。
「我說什麼你就他媽的照做，完全照我說的做就對了。
我保證你會覺得好多了，我跟你百分百保證。」
這讓他成為了當下最受好萊塢明星推崇的「神醫」。
最重要的是，他有一套系統、高效的方法論，并且對此頗為自信。
他将自己的治療理念轉化為一組簡單易懂的視覺影像。
用他的話說，這是一套可以即時改變内在狀态的「工具」。
我們都知道，精神抑郁的明顯症狀就是對所有事失去熱情。
對此，施圖茨直接給出藥方，「生命力的金字塔」。
激活生命力之前，必須先了解我們的生命力。
他将生命力具象為一座三層高的金字塔。
「最底層是你和你身體的關系。
第二層是你和其他人的關系。
最高層是你和你自己的關系。」
那麼，激活生命力的方式，也就是：
保持健康的身體、維持良好的人際關系、與自己的潛意識建立關系。
道理相當淺顯，大部分人也不是不知道。
但問題在于，很多人知道應該怎麼做，但并沒有動力去做。
對此，施圖茨提出一個「X」概念。
X，指的就是阻礙生命力的部分。
它是所有抑制個體行動的負面情緒，也就是「我不行」「做了也沒用」「好累好麻煩」等聲音。
所以，問題的關鍵就是，如何打敗「X」？
施圖茨認為，X 不可能被打敗。
但當你能夠把握到生命和現實的本質時，X 部分就不會構成問題。
他提出，現實的本質可歸結為三要素——痛苦、不确定性和不斷的努力。
發現沒？這與大部分人的生活目标都是相反的。
很多人在做一件事之前，總是抱着逃避痛苦、不願努力的念頭，試圖追尋确鑿而穩妥的生活。
最終的結果，必然是接踵而來的失望，久而久之，成噸的失望會将我們徹底拉入生命的褶皺。
因為我們所抵觸的，其實是現實本身。
但如果能反過來，接受現實本身就是痛苦的、不确定的、費心勞力的這一事實。
面對「X」的消極打壓時，倒會像無產階級革命軍一樣，無所挂礙，無所顧慮。
因為不再畏懼失去，而有了破釜沉舟的決心。
如果把人生比作一部超英片，X 就是片中的反派角色。
它可以暫時被打敗，但不會徹底消失，它會一次次回來，在每個人的身上制造着最原始的恐懼。
如果它消失了，我們的勇氣和成長也會随之消失，以我們為主角的電影也就結束了。
我猜，看到這裡，可能還是有很多人持懷疑态度。
一方面，影片給出的方法還停留在觀念的灌輸。
另一方面，肯定也有人忍不住問，演員的安利靠譜嗎？
畢竟，明星和普通人的心理問題不同，治療抑郁症的能力也不同。
片中，困擾喬納的是他的體重，以及外界對他的負面評價。
但普通人的問題顯然不在此。
就像天門山集體自殺的年輕人，讓他們陷入絕境的根源是貧困的出身和失業、家人突發重病等突如其來的變故。
對此，難道能和明星一樣，做點冥想就能解決嗎？
在抑郁症這一話題上，普通人與公眾人物本身就存在隔膜。
公眾人物向普通人推介治療方法，自然顯得很可疑。
實際上，喬納自己也意識到了這一點。
影片 20 分鍾處，他突然坐立不安，直言「感覺不合理」。
好像兩個人大談人們的脆弱以及如何克服脆弱，而他們本身又不脆弱。
喬納是為了報恩才拍這樣一部影片的，他很怕搞砸一切。
為了避免更糟的結果，他唯一能做的是坦承。
他誠懇道歉，自己一直在「造假」。
影片開始，喬納說他記錄了一次真實治療的過程。
為了突出效果，說治療時長只有一天，地點在施圖茨的辦公室。
但實際上，這部影片已經拍攝了兩年了。
他們一直在攝影棚錄制，辦公室只是綠幕上的投影。
他們每天都穿着同樣的衣服，假裝是同一次治療。
說到激動處，喬納居然扯下了頭頂的假發。
原來，時隔這麼久，他早就剪短了頭發，只是為了維持之前的造型，準備了一頂假發。
造假，讓科普變成了作秀。
但好在，喬納意識到這一點，并且及時止損。
之後他竭力去掉演繹的成分，還原為真實的治療現場。
通過打開令人難堪的私密話題、改變嚴肅的交流環境，想方設法讓自己松弛下來。
治療師也完全敞開心扉，分享了他自己的心理症結，提供了普通人的生活經驗，也追溯了這些治療方法形成的源頭。
在此基礎上，我們才得以将他的療愈方式真正化為己用。
實際上，導演喬納的這一改變，本身也是對這一治療方法的實踐。
橫在喬納面前的「X」，是「沒有拍好」「敗壞了施圖茨的名聲」這樣的顧慮。
尴尬、羞恥感和挫敗感往往是很多人裹足不前的原因。
這些感覺會在每個人身上形成一個巨大的「影子」。
施圖茨還有個概念「快照幻境」，即腦海中想要的完美畫面。
對當下的喬納來說，它就是一部完美無憾的影片。
但本質上，這其實也屬于 X 部分。
因為這一畫面是靜态的，沒有深度的，無法解決任何問題。
幻境的完美，也與現實三要素——痛苦、不确定性、不斷努力相違背。
打破幻境，需要的是情感開放的對話。
在治療師的引導下，喬納閉上眼睛，想象記憶中一個自卑、尴尬、沮喪的自己。
他的影子，是成為公眾人物之前的那個年輕卻滿臉痤瘡，被母親催促着減肥的肥胖兒。
他一直避免回憶那段時間，試圖用當下的成功掩蓋過去的不堪。
但他意識到，無論自己獲得什麼成就，内心依然有個自卑的聲音。
這是影子，也就是他的一部分自我，被壓抑、被忽視的悲鳴聲。
所以，他選擇向治療師袒露自己被身材困擾的情緒。
他還請來自己的母親，當眾交流這件久遠的事。
在母親眼裡，她只是單純解決問題，幫他減肥。
但在年幼的喬納看來，他感覺自己的外形不被接納，這種自卑情結也在他成名後反復困擾着他。
時過境遷，喬納早已成長了很多，所以在和母親短短的交流後，心結很快就被解開。
和喬納相比，治療師施圖茨的陰影更加濃重。
父母關系不和，弟弟幼年離世。
弟弟的死成為壓在每個人胸口的一塊大石。
父親要求施圖茨必須當一個醫生，「那是唯一的職業。」
他的童年因此提前結束。
他的母親在家暴環境中長大，對男性極端厭惡，成天挂在嘴邊的是「男人沒一個好東西」。
他直到十幾歲時，才驚覺「自己不是個男人嗎？」
在原生家庭潛移默化的影響下，他在兩性問題上一直顯得十分怯懦。
更令人唏噓的是，施圖茨年輕時就确診了帕金森。
原本靈活、健碩的身體，驟然孱弱。
寫字都顫顫巍巍，早上起床都變得十分費力。
如今他已經七十多歲，孤身一人生活。
他曾有一個相戀 40 年的女友，但因為身體原因，他不被對方家人接受。
他所提出的心理治療方法，是他為自己建造的船只，可以一次次借由它脫離苦海。
施圖茨說，人生常常會在迷宮裡打轉。
迷宮是 X 的產物，會讓人困在原地，在抑郁不得志的情緒中消磨大好時光。
想要走出這個迷宮，擁抱陰影是第一步。
而第二步，是用行動檢視自己。
施圖茨提出，生活其實只需要「把珍珠串在線上 」。
珍珠象征着每天需要做的事，有的是起床、出門這種小事，有的是工作、拍電影這種大事。
但注意，不要賦予他們不同的意義，要将其看作同等重量的珍珠。
你只需要把珍珠串在線上，僅此而已。
但施圖茨也提醒我們，每個珍珠上面都有一個小黑點，它是屎。
這意味着每一件事都不那麼完美。
可這無關緊要，我們只需時刻記着，把珍珠串上線就好了。
真正理想的人生不是擁有多少高光時刻的人，而是能始終有條不紊地保持這個循環的人。
這樣的循環也并不會繞過人生更高遠的目标。
這也隐含着他的另一個概念「喪失處理」。
也就是說，我們不必過分執着于什麼。
過于執着，就像緊抓着一根樹枝的樣子。
有時試一試放手、墜落，未必會重重摔下，反而可能會感受到柔軟的草地和和煦的日光。
而徹底從迷宮中釋放出來，需要毫無保留的愛意。
這是施圖茨從他的母親那裡學到的。
他的母親在年紀漸長後成了一個社團組織者。
她少了怨言，反而懷抱熱情和愛心參與到無數陌生人的生活中。
她從中獲取了無限能量，變得無所畏懼，讓紐約市市長都懼怕與她談判。
施圖茨也是試圖攫取類似具體而強烈的愛意，征服生命的險境和孤寂。
不難看出，影片本身也在給心理學祛魅。
施圖茨作為頂尖的治療師，也在和生命的 X 苦苦相抗。
在和喬納的聊天過程中，依然會顯露出很多難以抑制的痛苦情緒。
這也說明施圖茨的療愈方法根本不是什麼一粒見效的靈丹妙藥。
他只是相信，正向的思維訓練對每個人的生活有不容小觑的影響力。
上述提到的種種觀點，如果能貫穿于全部人生，生命就會少一些辛苦。
就像施圖茨所說，他可以停在自己的迷宮裡，抱怨人生的不幸，咒罵疾病和愛情。
但他靠這些工具穿破了眼前的雲層，感受到了雲上的太陽。
他不追求一個結果，更多是享受一種狀态。
思考影子、X、串珍珠這些概念的過程，本身就會形成專注于當下的心流，改寫當下的心情。
面對糟糕的情況，很多人的解決辦法是，「睡一覺就好了」。
施圖茨覺得，這還不夠，我們需要建立正面的反彈機制。
他把自己所做的一切解釋為「把檸檬不斷擠出果汁」，即從每一件事情上榨取積極的意義。
不僅是重大事件，每一件小事也都能汲取出甘甜的果汁 。
所以，你問他怎麼面對生活的不幸呢？
他和喬納交談，開解他的痛苦，分享自己的人生故事。
不斷畫下小卡片，讓更多的人從悲傷中落落大方地走出。
這一切都是他的回答，也是他一生反復訓練自己及時跳脫出迷宮的結果。
實際上，可以看出，兜兜轉轉，施圖茨的觀點總是圍繞着現實三要素——痛苦、不确定性和不斷的努力。
很多人一生所有的掙扎和痛苦都源于它。
我們所要學習的一切也不過是去承認它、适應它、對抗它。
對施圖茨來說，這不是一個悲觀的論調。
看到自己的脆弱，走過無光的長路，是一件很美好的事。
這是人生的奧秘所在，也是勇氣最隐秘的出處。
全文完。
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