今天小編分享的健康經驗：外媒：研究顯示運動可有效對抗抑郁症，歡迎閱讀。
參考消息網 5 月 6 日報道 據德國《時代》周報網站 4 月 20 日報道，科學證明，運動可以改善身心健康。越來越清楚的是，運動不僅可以預防、還能治療精神疾病。作為一種療法，運動有可能使社會免于痛苦并降低衛生系統的成本。對于一些抑郁症患者來說，運動甚至可以取代常規療法。
據估計，每年全世界精神疾病的治療成本約為 2.5 萬億美元。在德國羅伯特 · 科赫研究所的一項調查中，約 8% 的受訪者表示，他們在過去一年中被診斷患有抑郁症。新冠疫情增加了人們的精神壓力，特别是對兒童和青少年而言。世界衛生組織說，只要人們進行足夠的鍛煉，到 2050 年歐洲就可以避免 350 萬例抑郁症病例。真的如此簡單嗎？
報道稱，在今年發表在《英國運動醫學雜志》上的一項整合分析中，研究人員研究了運動是否以及在多大程度上有助于治療抑郁症。在對總計 2000 多人參與的 41 項研究進行系統評估後，作者證實，運動對抑郁症狀具有中等強度的影響，體育和運動療法的效果可與藥物或心理療法相媲美。
這并非新發現，但與此前的個别研究相比，專家認為最新的整合分析結果尤其具有說服力。即使研究人員只評估了 41 項研究中 " 偏倚風險 " 最低的 12 項，運動療法也顯示出了與心理療法大致相當的中等效果。波茨坦大學社會和預防醫學教授、該研究的負責人安德烈亞斯 · 海塞爾說：" 這一證據是以前沒有的。" 偏倚風險低的研究被認為是非常可靠的，因為觀察到的效果更可能是源于運動而非其他因素。
另一份同樣在最近發表的整合分析報告指出，體育活動的效果是藥物或心理療法的 1.5 倍。根據該報告的作者之一本 · 辛格的說法，運動不應被視為治療精神疾病時的 " 錦上添花 "，而應被視作一種非常有效的手段。
海塞爾對此表示贊同。根據新的研究，運動應作為一種 " 成熟的循證治療方案 " 被納入輕度至中度抑郁症的治療指南。在目前的德國抑郁症治療指南中，體育和運動療法主要被視為 " 支持措施 "。焦慮症治療指南中也提到了運動作為常規治療的補充。
對德國衛生系統而言，運動療法可能會改變遊戲規則。心理治療仍然被污名化，即使是那些願意接受外界幫助的人，也要平均等待 5 個月才能去治療。海塞爾表示，尤其是男性，他們往往更願意參加體育活動，而不是接受心理治療。
報道稱，最新研究表明，運動強度越大，其積極的效果就越大。不過，患者不必為了從運動中受益而把自己累得筋疲力盡。相反，任何形式的體育活動都可能有益于抑郁症的治療。
不過，運動有助于治療精神疾病的原因尚不完全清楚。哈佛大學醫學院的邁克爾 · 米勒說：" 神經科學家發現，抑郁症患者大腦中的海馬體——幫助調節情緒的區網域——會變小。" 鍛煉可以改善海馬體内神經元的生長和連接，這可能有助于緩解抑郁症。
另一個作用是，運動可以釋放快樂荷爾蒙。德國精神病學和心理治療協會的安德烈娅 · 普芬尼希說：" 抑郁症期間大腦釋放的神經遞質數量減少，而運動可以促進這些神經遞質的釋放。" 此外，運動和體育療法可以給患者帶來自我效能感和 " 可以主動做一些事情，而不只是被動服藥的感覺 "。
