今天小編分享的科學經驗：家人們，開空調蓋被子睡，真的太爽了！，歡迎閱讀。
立秋之後，每天早晚的天氣涼快了許多，原以為晚上可以不開空調睡覺，節省一些電費了，沒想到最後還是選擇了打開空調、裹上被子睡覺，問了一下身邊的朋友，很多人也是和我一樣的選擇，連理由都和我一模一樣——開着空調蓋被子，睡得更香啊！這是真的嗎？
開着空調蓋被子
睡覺确實更舒服
對比一下 " 不開空調不蓋被子 " 和 " 開空調不蓋被子 " 兩種情形，就會發現：
不開空調不蓋被子——環境溫度太熱，不僅容易出汗，人還很躁，真的會睡不着。而且不蓋被子的話，肚子上總覺得少了點兒東西，整個人沒有安全感，也睡不着。
開空調不蓋被子——環境溫度是低了，但體感涼飕飕的，身體也會蜷縮成一團，還是不容易睡着。
圖源：https://unsplash.com/ 攝影師：gregory pappas
所以，還是開着空調蓋被子睡覺最舒服啊！
其實這不僅僅是你的感受，研究也發現，開着空調蓋被子，睡覺确實更舒服！
1984~2004 年這 20 年間，瑞士、荷蘭與日本做了三項研究睡眠與溫度之間關系的實驗，結果表明，環境溫度低一些，确實讓人更容易入睡。
當我們蓋着被子時，外界環境的最佳溫度在 19 ℃～22 ℃ 之間，而被窩裡的最佳溫度在 31 ℃～35 ℃ 之間，這樣被窩内外相差約 10 ℃ 的溫度差，是讓人體感覺最舒服的睡眠溫度！ [ 1 ]
為什麼 10 ℃ 的溫度差，會讓人體感覺最舒服呢？研究人員表示，這是因為身體、被子和環境三方一直在持續不斷地進行熱量的交換，達到動态熱平衡，使我們身體的核心部位始終維持一個最适合睡眠的溫度區間。
而 19 ℃～22 ℃ 的室内溫度，在初秋真的只有開空調才能達到。31 ℃～35 ℃ 的被窩溫度，在初秋也只有蓋上被子才能達到。所以，開着空調蓋被子，睡覺确實更舒服呢！
蓋上稍厚一些的被子
入睡會更快
瑞典科研人員做過的一項研究表明，與不蓋被子相比，蓋上被子睡覺，确實有利于睡眠，而且蓋上稍微厚重一些的被子，我們的入睡會更快。
科研人員讓 26 名身體健康的被試分别蓋上兩種類型的被子，第一種是厚被子，被子重量約等被試體重的 12%，第二種是薄被子，被子重量約等于被試體重的 2.4%。然後監測這些被試入睡前一小時内口腔唾液中的褪黑素濃度增長情況。
結果發現，蓋上厚被子的被試，唾液中褪黑素濃度增長得更快。由于褪黑素是由大腦松果體分泌的一種助眠激素，當褪黑素濃度增加時，人更容易入睡。這就意味着，蓋上稍厚一些被子的被試，入睡會更快。
為什麼厚被子會有助于入睡呢？研究者認為，這可能跟厚被子給身體帶來的 " 壓力 " 有關。因為被子厚，壓在身上，會讓皮膚上的感覺神經細胞感受到壓力，這些感覺神經細胞傳遞信号到大腦的松果體，促使褪黑素的分泌增加。
另有研究表明，厚被子蓋在身上產生的壓力刺激，會增加自主神經系統副交感神經的興奮，同時降低交感神經的興奮，具有鎮靜作用，可以幫助身體放松。
還有研究表明，厚被子蓋在身上產生的壓力刺激，能夠增加身體催產素的分泌，從而產生抗焦慮和鎮靜的效果。
換一床厚被子
能有效改善睡眠質量
入睡快、睡眠質量好、能一覺睡到大天亮，是非常幸福的事兒。但現代社會中，有越來越多的人正在遭遇 " 睡眠危機 "：失眠、入睡難、睡眠淺、容易醒、醒來之後睡不着、早上醒太早……這些睡眠問題正在困擾越來越多的人。
前不久，美國睡眠醫學學會旗下一本名為《臨床睡眠醫學雜志》（JCSM）的期刊，為睡眠質量不好的人群提了一個建議，那就是：不妨試試換一床厚被子，堅持一個月，睡眠質量可能就會得到改善。
圖源：https://unsplash.com/ 攝影師：taisiia shestopal
還是瑞典，卡羅林斯卡醫學院的科研人員招募了 120 名具有臨床失眠症狀以及至少罹患一種精神疾病（如焦慮症、躁郁症、重度抑郁症）的被試。120 名被試随機抽成 2 組，實驗組的被試蓋上 8 千克或 6 千克重的厚被子，對照組的被試蓋上 1.5 千克重的薄被子，所有的被試都被要求蓋着這些被子入睡。實驗持續了 4 周。
4 周之後，蓋着厚被子的實驗組，有接近 60% 的被試，其失眠症狀緩解了 42.2%；而蓋着薄被子的對照組，僅有 5.4% 的被試，其失眠症狀緩解了 3.6%。
而當一部分被試從對照組轉到實驗組，從蓋薄被子改為蓋厚被子之後，其失眠的症狀也得到了明顯的緩解。
4 周的實驗結束後，研究團隊繼續開展為期 12 個月的随訪，發現實驗組的大多數被試都在這 12 個月的日常生活中繼續使用厚被子，而且其中 92％ 的人，睡眠狀況在向好的方向發生改變，其中又有 78％ 的人，其失眠症狀得到了有效緩解。
所以，如果你正在遭受失眠的折磨，不妨試試換一床厚一些的被子，說不定你的失眠症狀就能得到極大的緩解呢。
被子太厚、太薄都不好
最佳厚度是多少？
那麼，究竟多厚的被子蓋在身上的助眠效果是最佳的呢？研究發現，被子太厚、太薄了，都起不到助眠效果。
被子如果太厚，那個重量就會壓迫胸部，影響呼吸，讓人覺得憋氣；太厚的被子，也會影響身體散熱，導致被窩内部的溫度過高，人會越睡越熱，汗液增多，睡眠感受不好。
被子如果太薄，蓋在身上可能就沒有感覺，人睡覺的時候可能會在心理上沒有安全感；而且薄被子保暖隔熱的效果差。體表和腳底容易受寒冷帶來的刺激，大腦皮層一直處于興奮狀态，更加難以入眠，或是半夜頻頻醒來，導致睡眠不深。
既然被子太厚、太薄都不好，那麼最佳厚度是多少呢？
圖源：https://unsplash.com/ 攝影師：elizabeth lies
其實，被子的厚度沒有一個絕對的數值标準，而是跟蓋被子的人的體重有關。研究發現，當被子的重量是人體體重（kg）的 7%~12% 時，蓋着是最舒服的、最有助于睡眠。也就是說，如果是一個 60 千克的成年人，被子的重量在 4.2～7.2 千克時，可能會是最佳的。
但這個重量不是那麼絕對，被子的重量還要根據室内的環境溫度、室内的空氣溼度，以及被子的材質來進行調整。
如果是在空氣溼度大、室内溫度較低的我國中部地區，蓋的被子還可以再厚一些；而在有暖氣、室内溫度較高、空氣又幹燥的北方室内，被子可以更薄一些；在溫暖、潮溼的南方地區，被子厚度居中。
被子材質不同，适宜的重量也會不同。例如，棉花被的保暖性和舒适性都比較好，蓋在身上感到踏實溫暖，但缺點也有，比如過于厚重的話就會壓迫胸部，不建議患有心腦血管疾病和易呼吸不暢的人蓋太厚的棉花被。
羽絨被十分輕盈，保暖性、吸溼性、透汗性都比較好，尤其适合潮溼的南方和睡覺愛出汗的人。羽絨被的重量選為棉被的一半左右就比較合适了。
化纖被的質量很輕，但摩擦時容易產生靜電，所以是在北方溫暖、幹燥的時候，不建議蓋化纖被，免得造成皮膚幹燥、粗糙。
蠶絲被柔軟、輕巧、舒适，還有一定的防螨、抗菌、防黴效果，但是彈性差、不厚實，更适合夏秋使用，冬天蓋可能會覺得冷。
羊毛被很貼身，适合睡覺不老實的人，它的吸溼性很強，還能抗菌抑螨，适合愛出汗的人蓋。
各類型被子如何清潔、保養？
無論什麼類型的被子，蓋上身上都容易粘灰、吸溼、長菌、長螨蟲，因此，被罩、被面都需要勤快清洗，最好是每半個月就清洗一次。
與此同時，被芯就不建議過于頻繁地清洗了，否則會影響被芯的蓬松度，蓋起來不舒服，保暖性也會降低。專家建議各類型的被芯清洗的頻率為：化纖被和棉被的被芯可以每年清洗一次，羽絨被的被芯可以 2~3 年洗一次，而羊毛被和蠶絲被的被芯最好是不要清洗。
整床被子除了被罩、被面、被芯的清洗，還建議要經常挂在有陽光直曬和通風的地方進行晾曬，這樣做是為了除掉細菌和螨蟲，保持被子的幹燥、柔軟、蓬松、清潔。其中：
棉被的吸溼性強，可以挑選陽光最為強烈的中午前後，在大太陽下暴曬 3~4 小時；化纖被溼度不高，可以少曬會兒，2~3 個小時就可以；
羊毛被也容易受潮、生蟲，但是不那麼經曬，所以可以在上午 9 點 ~11 點的溫和陽光下曬 2 小時左右；
羽絨被和蠶絲被如果暴曬，容易傷到纖維，所以最好選擇早晨、傍晚較為柔和的陽光下，通風晾曬 1~2 小時即可。
上述被子曬完後，還要拍一拍，把細菌、螨蟲的屍體以及排洩物抖落掉，恢復被芯的蓬松、柔軟。
最後，願大家都有一個安穩、健康的睡眠！
參考文獻
[ 1 ] Harding, E. C., Franks, N. P., & Wisden, W. ( 2019 ) . The Temperature Dependence of Sleep. Frontiers in neuroscience, 13, 336.
策劃制作
作者丨曾心月 科普創作者
審核丨彭志平 中國睡眠研究會信息科普部主任
策劃丨崔瀛昊
責編丨崔瀛昊
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