今天小編分享的健康經驗：減肥人必看！你以為的熱量是你以為的，歡迎閱讀。
春雨君在小紅書衝浪的時候，發現有些小迷糊對熱量部門真是傻傻分不清。
我一天就打算攝入 800-900 卡，一罐可樂就 600；難道讓我吃空氣嘛！！！
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類似的例子層出不窮，很多剛開始減肥的 " 小白 " 分不清熱量部門，總是少吃了很多很多；攝入太少可能會讓你的心态崩掉，在減肥 - 復胖 - 減肥中反反復復。
那 " 一罐可樂就 600" 是真的嗎？本期走近科學，咳咳咳，健康小講堂，春雨君就為您揭秘一場 " 數學題引發的血案 " ——
千焦、大卡、千卡 傻傻分不清楚
1 千卡 =1000 卡（也稱為 1 大卡）。
千焦和千卡的換算關系是：1000 千焦 =238.9 大卡，1 大卡（千卡）=4.184 千焦（KJ），一般千焦換算成大卡可以直接除以 4.184 來計算。（但你可以粗暴理解為除以 4，反正肥肉不會因為你少算 0.184 放過你）
即：1 大卡 / 千卡（kcal）=4.184 千焦（KJ）=1000 卡 ( cal )
看到這裡你是不是懵了，等等 ... 我就減個肥；至于給我上強度嗎？
秦始皇統一了度量衡，怎麼就沒統一部門
千焦 ( KJ ) 這個熱量部門通常在包裝食物的營養成分表都可以看到。
春雨君在這裡建議大家全部把部門換算成大卡（千卡），方便計算：
平時我們所使用的加工食物，都有标注熱量，其實很好計算，以可口可樂為例：
100ml 的能量是 180 千焦，所以一瓶 330ml 的可樂熱量是：180KJ/100mL × 330ml=594KJ，594 ÷ 4.18 ≈ 142 大卡。
如果你還覺得麻煩的話，可以打開薄荷健康；直接完成一鍵搜索 / 輸入。
減肥 er 要攝入多少熱量
對減肥的人來說，目前主流營養學界提出一種健康的飲食理念——限能量的平衡膳食（CRD）。
它建議每日熱量攝入範圍一般在 1000～1800 千卡之間，這種吃法通常比正常吃飯要少 500～750 千卡。
而這少掉的熱量，其中至少有 300～500 千卡是來自于食物。
在這裡春雨君想着重提一下，減肥路漫漫，大家一定不要被 " 月瘦 10 斤 " 蒙蔽。
合理節食和過度節食的界限在哪裡？
這個界限通常是每天 800 千卡 / 1000 千卡兩個值，即：
成年男性每天熱量攝入少于 1000 千卡 = 過度節食；
成年女性每日熱量少于 800 千卡過度節食。
關于這兩個值的來源：《中國肥胖預防和控制藍皮書》對于低能量膳食（LCD）和極低能量膳食（VLCD）的界限就是 800 千卡 / 天。
最後還是想要強調：熱量不是食物的全部。願大家都可以吃的滿足又健康 ~
p.s. 如果還是不想虧待自己的嘴巴，不如看看↓↓↓
圖源：壹圖網、自己拍的
參考文獻：
中國營養學會 . 中國肥胖預防和控制藍皮書 [ M ] . 北京 : 科學出版社 , 2021.
