今天小編分享的親子經驗：寶寶容易早醒，是繼續睡還是陪着玩？，歡迎閱讀。
早醒是指在所需的睡眠時間提前至少 30 分鍾醒來。寶寶正常清醒時間點和睡眠時長，主要是參考日常睡眠作息規律和年齡相應的睡眠時長範圍。
不要馬上拉開窗簾安排寶寶起床或陪玩
即使寶寶醒透了，怎麼安撫都不再睡了，也不要馬上拉開窗簾安排寶寶起床或者陪玩。
如果一醒就安排起床，光線的作用就會固化「早醒」的這個生物鍾，從而使寶寶的作息整體提前了。
寶寶早醒後，建議家長低調處理，比如可以輕拍寶寶，或簡單地跟寶寶說：「寶貝，再躺會，還沒到起床時間」。這樣做，可以很好地降低寶寶對早醒之後活動安排的期待，從而順利進入下一個睡眠周期。
不要放任寶寶睡回籠覺
如果寶寶早醒時間和早上第一個小睡的時間間隔太近，同時小睡時間也長。比如早醒後 1 小時就小睡，而平時清醒間隔是 2.5 小時，同時小睡了 2 小時，那這個小睡相當于寶寶睡了個回籠覺。
寶寶會利用回籠覺，把清晨時段缺失的睡眠時間補足。安排回籠覺的做法，會讓寶寶早醒的情況一直存在，并且還會影響白天的小睡安排，并不推薦。
除非寶寶真的醒的太早，例如比常規的起床時間提前了将近 2～3 個小時甚至更久，那麼這種情況下，可以考慮給寶寶适當增加一次小睡，時長控制在 15～30 分鍾。
及時安撫早醒寶寶
寶寶早醒之後，家長首先考慮更新安撫方式，來讓寶寶繼續入睡，比如及時喂奶，或者是抱到大床和大人睡一起，尤其是寶寶哭鬧的時候。
但是，安撫更新後，寶寶早醒不僅沒有改善，而且早醒的時間點越來越早，并且再次入睡的難度也越來越大的時候，那麼更新安撫來解決早醒的問題就不合适了。
這種情況下，家長需要再排查下寶寶早醒的原因，比如睡眠環境是否合适（被溫度，光線和噪音影響）；寶寶是不是真的已經睡夠了（全天 24 小時睡眠總量達标）；還可以考慮給寶寶做睡眠調整，進一步提高寶寶自我安撫的能力等。
本文專家
朱笑婕
合作專家
IMPI 母嬰睡眠咨詢師
張曉姝
審核專家
美國 FSI 認證嬰幼兒睡眠咨詢師
策劃制作
監制：美麗
排版：空心菜
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