今天小編分享的健康經驗：喝下一杯高濃度糖水後，我在孕期“忍飢挨餓”，歡迎閱讀。
作者｜楊美雲
編輯｜廖穎瑤
編審｜葉芳
封面｜站酷海洛
作為一個南方人，曉欣已經有 3 個多月沒有好好吃白米飯了。那天，她實在忍不住了，抱着一盆白米飯邊吃邊哭……
自從診斷為妊娠糖尿病後，曉欣的生活就與 " 控糖 " 二字分不開了。
01
初識妊娠糖尿病
曉欣是一名孕婦，孕 24 周前，她的產檢一路綠燈。孕 25 周時，她準備去醫院做那令人聞風喪膽的 " 糖耐量測試 "。測試前，她做了充分的功課，前一周開始控制飲食，前一晚不敢加餐，她相信自己一定沒問題。
事實證明，喝糖水并沒有想象中那麼可怕，但可怕的是結果：餐後兩小時血糖值是 8.61mmol/L，比正常最高值 8.5mmol/L 略高。
◎ 糖耐量測試報告。/ 受訪者提供
看着報告裡上升的箭頭，曉欣瑟瑟地問大夫：" 高一點點沒關系吧？"
大夫嚴肅地說：" 妊娠糖尿病了，控制不好要打胰島素或住院。" 接着就讓曉欣花 200 塊去聽營養課。
糖媽媽的營養課程在一個小房間裡進行，房間門口寫着 " 妊娠糖尿病、高危妊娠咨詢 " 幾個大字。
上完課後，曉欣才了解到，妊娠糖尿病是一種孕期特有疾病，如果血糖控制不佳，胎兒更容易出現發育異常、早產、生長受限、巨大兒等不良情況，同時孕媽未來有很高的概率發展為真正的糖尿病。這讓曉欣越聽越害怕。
◎ 妊娠期糖尿病多可在產後恢復，但仍有 3．3％病例于產後 5-10 年轉為糖尿病。/ 站酷海洛
" 好在血糖高得不厲害，調整飲食，每天适度鍛煉，有希望把血糖控制好。" 營養師給了曉欣一根救命稻草。
02
這不能吃那不能吃
走出醫院，曉欣購買了人生第一個血糖儀，翻箱倒櫃找出了減肥時用過的食物秤，每次煮飯前，食材都要過一下秤看有沒有超過營養師指導的攝入量。
曉欣每天要吃三大餐、三小餐，但可選的食物并不多，牛奶要換成脫脂的，酸奶換成無糖的，水果只敢吃點小黃瓜、小番茄，大米要混着糙米煮，除了要遠離一切甜食外，還要少吃白米飯、面條、粥、包子等精制碳水。曉欣每天都要絞盡腦汁想菜單，既不能升糖，還要保證營養。
◎ 醫院提供的妊娠期糖尿病膳食營養指南。/ 受訪者提供
記得第一次血糖監測時，曉欣早餐吃了 1 塊全麥面包、1 個雞蛋，1 小根紅薯、1 盒牛奶，她信心滿滿地拿出血糖儀扎破手指，将指尖血 " 怼 " 在試紙一端，結果液晶屏上顯示的 "8.7"（正常 6.7 以内）讓曉欣傻眼了，竟然比喝糖水測的數值還高！心情瞬間低落至谷底。
後來曉欣經過多次調整食物搭配和數量才發現，她所吃的全麥面包基本上都是 " 假 " 的，紅薯也不太适合她，而且在吃法上要 " 幹溼分離 "，不能 " 一口幹糧、一口牛奶 " 地吃。無奈，曉欣現在每天的早餐只能固定吃玉米、雞蛋，牛奶留到加餐吃。
◎ 食物血糖生成指數（GI）>70 為高食物血糖生成指數食物，它們進入胃腸後消化快，吸收率高，葡萄糖釋放快，葡萄糖進入血液後峰值高。/ 站酷海洛
03
在擺爛和愧疚中反復橫跳
真的沒想到，有朝一日吃口精制碳水都那麼難！控糖多日後，曉欣開始像丢了魂一樣想吃甜食，想吃粥粉面，想喝奶茶。
有一次，曉欣想吃面食了，她把家裡的意大利面拿出來，打算煮一大把放肆吃個夠，後來想了想，只數了 20 根丢進鍋裡，瞬間覺得下半輩子沒盼頭了。
很多時候，不吃的 " 飢餓感 " 與吃了的 " 負罪感 " 會交替湧上她的心頭，而飢餓感這種更古老、更原始的衝動往往占據上風，驅使她向誘惑低頭。加上她的 B 超結果還好，胎兒大小正常、羊水正常，這或多或少加劇了她的僥幸心理。
曉欣經常會趁老公不在時，偷偷吃雪糕、蛋糕和面食，當食物刺激味蕾時，她這輩子都沒覺得食物竟然還能這麼香！
◎ 不能吃甜食的日子是一種煎熬。/ 站酷海洛
每次吃完甜食、面食，或者吃撐的時候，曉欣就不測血糖了，等到第二天飲食恢復正常才測。她說：" 只要我不測，血糖就不會高。"
但曉欣深知這不過是自欺欺人的做法，每次偷吃完後，她腸子都悔青了，恨不得把食物從喉嚨裡摳出來。
04
再堅持下吧
直到去復查糖化血糖時，曉欣才真正意識到問題的嚴重性。所謂糖化血糖，就是糖化血紅蛋白，用以測量一個人 3 個月内的血糖平均水平，正常值為 4%-6%，而曉欣的值為 5.9%，處于臨界值。
醫生告訴她，寶寶長期浸泡在高血糖濃度的羊水裡，會有缺氧的風險，而且容易低血糖。曉欣一臉蒙，還來不及忏悔，她就被趕鴨子上架，安排住院了，因為她之前的血糖監測數據有太多次超過标準值了！
◎ 在羊水裡的已經 39 周的胎兒。原則上妊糖孕婦不能超過 40 周生產。/ 站酷海洛
住院時，曉欣得知和她同住一間病房的孕媽已經生了，可那位孕媽自分娩後已經好幾天沒見到寶寶了，因為她被診斷為妊娠糖尿病後依然大吃大喝、毫不節制，導致寶寶剛出生就低血糖，直接轉去了新生兒科，寶寶喝的第一口液體不是母乳，也不是配方奶，而是葡萄糖。
後來，護士将那位孕媽的寶寶抱過來，讓孕媽喂奶，但孕媽沒有奶水，護士說：" 這樣不行，孩子低血糖，喝不到奶會有危險！"
曉欣開始擔心自己的寶寶，内心愧疚了起來，同時也悲觀地想着妊娠糖尿病是否會變成終身糖尿病，讓她一輩子吃不到甜食……
◎ 糖尿病診斷标準。/ 站酷海洛
所幸，曉欣的血糖控制得很好，住院一周就出院了。
出院後，曉欣心裡默念：" 孕期以來一路披荊斬棘、打怪更新，很多艱難都熬過來了，為了寶寶的健康，沒什麼問題是無解的。" 之後，曉欣又開始了她的控糖之旅，她打算生完寶寶後繼續堅持健康飲食，因為她現在的目标是母嬰平安，而不單純是血糖儀那幾個數字。
（注：文中曉欣為化名）
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