今天小編分享的科學經驗：如何從周四就開始過周末？，歡迎閱讀。
你有沒有同樣的感覺，工作日的每一天，時間都過得好漫長，但一到周六日，時間就嗖得一下子過去了……有沒有什麼方法，可以 " 延長周末 " 呢？
當然有。
延長周末最直接的方法，就是和老板說：" 我要上四休三！" 或者 " 我要辭職不幹！"
延長周末最硬核的方法，就是養一個熊孩子。問問那些天天被神獸折磨的老母親、老父親，周末就是他們的磨難日，不僅需要 24 小時待命，還要随時準備受氣。只有短短 48 小時的周末，被神獸活生生作成了度日如年。
以上都是開玩笑的～
當我們想要 " 延長周末 "，其實更多的是想要在延長時間感知的同時，也能充實自己的生活，讓 " 光陰拉長不虛度 "，那麼最有效的方法，是盡可能地創造 " 心流" 體驗。
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什麼是 " 心流 " 體驗
心流，即一個人完全沉浸在某種活動中，無視其他事物存在的狀态。
在心流體驗中，我們的時間知覺會發生扭曲：
當你從事的是重復性活動同時又陷入心流體驗時，你的内部時鍾的節奏會改變，主觀時間感知會壓縮，幾個小時就像幾分鍾，一閃而過。例如，閱讀一本好書、運算一道數學難題、拼裝一輛模拟賽車、打遊戲或者寫作；
當你從事的是需要迅速運用復雜技能的活動同時又陷入心流體驗時，你的内部時鍾也會改變節奏，主觀時間感知會膨脹，就算是幾秒鍾也能變得很長久。例如，外科醫生在手術過程中患者出現突發狀态，需要醫生沉着冷靜，運用自己的專業知識和技能來決策和應對的時候。
哪些活動能創造 " 心流 " 體驗
美國加利福尼亞克萊蒙研究生學院（Clarement Graduate School California）的心理學教授米哈裡 · 契克森米哈賴（Mihaly Csikszentmihalyi）通過廣泛研究發現，人們在内在動機驅使下從事具有挑戰性和可控性的活動時，會體驗到 " 心流 " 這種獨特的心理狀态。
由此，米哈裡提出，要創造心流，你所從事的活動需要滿足幾個要素：
1
發自内心地喜歡所從事的活動
你所從事的活動，是自得其樂的活動，也就是說，活動本身就是目的，就能給你帶來愉悅。例如下棋，赢并不是目的，棋逢對手所帶來的酣暢淋漓就能給你帶來滿足。
2
活動難度與個人技能相匹配
想要獲得心流體驗，活動本身必須具有挑戰性。這裡的挑戰性，是指你踮一踮腳就能夠到，能激發自己的最佳水平，又不會難度過大。換句話說，當活動難度與個人技能相匹配時，我們才不至于覺得無聊，也不會感覺焦慮，而是躍躍欲試地同時又胸有成竹，充滿掌控感。
3
目标清晰且即時反饋
明确的目标不一定是 " 重要的目标 "，只要讓人們更能集中注意力，避免分心就行。即時反饋則有助于人們判斷自己是否有所改進，并依據活動的難度變化，及時調整自己的策略，确保活動難度與個人技能相匹配。
體育活動之所以會很容易創造心流體驗，很大程度上就是因為目标明确（要赢球！）以及即時反饋（我搶斷成功、變向晃開、加速衝刺、成功過人、進球得分！）
4
全神貫注地投入當中
米哈裡 · 契克森米哈賴認為，專注力和興趣的關系是通過互為因果、互相強化的過程而建立的。
當某項活動，是你感興趣的、是發自内心地喜歡的，你自然而然地會在上面用心和全神貫注地投入其中；當你對某件事用心，你便很容易對它產生興趣。而具有挑戰性、目标清晰和即時反饋，能夠促進人們全神貫注地投入當中，達到忘我境界。這一特點也說明了很多心流活動，其實也 " 萬事開頭難 "，但只要你逼着自己先專注投入，很快就能讓心理狀态走上快車道。
心理學研究表明，可以帶來心流體驗的活動有很多，例如競技活動、非競技活動、社交活動、寫作、閱讀和遊戲等等。
但是，不同活動心流體驗出現的頻率是不一樣。
個人愛好、體育活動和看電影，心流體驗出現的頻率最高，極容易而且極經常出現；而被動休閒時，心流體驗卻很少出現，例如看電視、聽音樂、發呆。
如何既擁有 " 心流 " 體驗
又能讓周末不會 " 一閃而過 "
如果希望在寶貴的周末時間裡有心流體驗，又不想因為心流的出現而覺得 " 一閃而過 "、導致周末不夠用，那該怎麼辦呢？
我的建議是，加工你的心流機制，去給你喜歡做的事增加更多的不确定性設定—— " 心流 " 會讓你感覺體驗很棒，而額外增加不确定性則會微調你的時間感知，不至于掉進常由心流導致的 " 歡樂時光總是短暫 " 的問題。
總結下來就是一個公式：
延長周末 = 心流體驗 + 不期而遇
對于大多數人來說，最了解你自身心流從何而來的人，往往還是你自己。也許你喜歡騎行、寫作、電子遊戲、舞蹈，每次做這些事情的時候都覺得時間過得飛快，但你有沒有想過，完全可以給這些事情增加一些額外的添頭？
常見的 " 不期而遇 "，包括這麼幾種：環境、社交、體能、競技與合作。
首先是改變環境
這也是 " 旅行 " 非常容易讓人感到充實的原因。
因為愛旅行的人往往不是只愛去一個地方反復旅行，所以她們簡直就是咱們公式的模版。同樣的道理也可以放在很多周末活動上，你可不可以換一家超市去購物？下午茶能不能改一個咖啡館？城市裡有沒有一個你聽說過，但從沒去看過的畫廊？
其次是增加社交屬性
因為我們沒法控制他人的想法，所以社交總是會給行為帶來變數，這些變數可能會帶來一些意外的 " 驚喜 "。
像劇本殺、狼人殺、密室的魅力，一半來自于其本身，另一半則來自于你跟誰一起玩。所以你大可以給自己要做的事情增添社交性質的内容，約上三五好友、閨蜜一起做。
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再次是體能
體育鍛煉本身是一個很容易激活心流體驗的行為，與此同時，在各種活動中增添體能元素，也有助于調整主觀感受和時間認知。如果你喜歡跟伴侶聊天，那不妨試試一邊散步一邊聊天，如果你喜歡去圖書館看書，不妨把往返路程從公交車改成騎行，這都是不錯的方法。
最後是競技與合作
這也可以調整時間感知。
如果你非常喜歡拼搭樂高，并往往因此收獲心流，那不妨試試跟朋友或者子女 "PK" 一下，你們可以 PK 速度，也可以 PK 創意，但只要增加了 " 競技 " 屬性，就能添加很多變數。與之類似的，還有 " 合作 "，你可以依靠合作挑戰更高難度的任務，也能夠在合作中經歷各種随機事件。
與此同時，這兩個還能加以組合，最典型的就是——籃球比賽。合作競技性體育之所以有意思，就在于體育項目本身就很好玩，又加上了競技與合作這兩個不容小視的元素，簡直如虎添翼。
當然，可以 " 不期而遇 " 的東西遠遠不止這些，靠着這些沒法設計和預料的内容，單純的任務增添了更大的魅力，直白的心流擁有了更復雜的體驗，寶貴的周末也因此變得充實。
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周末，想要 " 躺平 " 也可以
可能有人會覺得，經過一周漫長而疲憊的工作，已經沒有任何精力參與任何活動，其實完全也可以周末直接在床上躺平什麼都不做。
千萬不要小看這種 " 躺平 "，它也有積極意義。
當你什麼都不做，沒有外部強加的任務驅動自己的認知過程時，你大腦中的 " 默認模式網絡 " 就會被激活，大腦就會開始自己給自己找事兒幹。換句話說，你撒開了手，你的大腦就能 " 自動駕駛 "，而這種狀态正是發散思維和創新的好土壤，同時也對健康至關重要。
所以，" 躺平 " 可以實實在在延長你對周末的主觀時間感知的同時，還很可能随機掉落 " 好點子 "，沒準能讓你尋找到工作靈感、創業點子、人際關系的突破口，進而帶你走向人生巅峰呢。
讀到這裡，想好你的這個周末怎麼過了嘛？
參考資料
[ 1 ] 《大腦是台時光機》迪恩 · 博南諾
[ 2 ] 《心流 + 發現心流》米哈裡 · 契克森米哈賴
[ 3 ] 《積極心理學（第二版）》Alan Carr
策劃制作
作者丨蘇靜 國家二級心理咨詢師
審核丨王葵 中國科學院心理研究所副研究員
策劃｜楊雅萍
責編丨楊雅萍
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