今天小編分享的健康經驗：講真！周五真的不适合上班啊啊！，歡迎閱讀。
朋友們，周！五！啦！
你是不是正在計劃——
晚上吃啥好呢，是去吃火鍋還是去拔草一家新店。冬天吃火鍋最幸福啦！
等會下班要不要去逛街或者看一部電影？最近很火的電影叫啥來着？
周末兩天要不要叫上朋友去哪兒玩玩？
圖片來源：86 版《西遊記》
但是，等等！
老板突然說——
等會下班别走，6 點我們開個會。
甲方提了一個新的需求，要求今天跟進。
同事丢來一個急活，求求你救救他。
圖片來源：網絡
為什麼周五要上班啊啊啊！！！
周五的确不适合上班
這天效率最低
周五不想上班的，從來都不止你一個。
一周裡面，大家的心情通常是有變化的。周一一般壓力大，有研究稱之為「憂郁周一」 [ 1 ] [ 2 ] ，而到了周五，大家心情就比較愉快。
有一項進行了兩年通過調查 789 名辦公室職員的研究表明，相比周一到周四，周五這天在：打字總數、滑鼠移動距離、點擊滑鼠次數、滑動滑鼠次數這 4 個指标上都顯著減少。 [ 3 ]
尤其是周五這天的打字總數，減少了 19.1%，是 4 個指标中的最大降幅。 [ 3 ]
這摸魚摸得有點狠啊！
周一到周五工作時間内統計出的 5 個指标
圖片來源：自己做的 + 參考文獻 [ 3 ]
周五這天的錯别字也有減少 1.65%，但是，還記得剛剛說過的嗎？這天打字總數可是足足減少了 19.1%，将近減少 1/5。 [ 3 ]
換句話說，周五的失誤數微微減少，但犯錯率大幅提升。（有時候，一個員工工作錯誤減少了，不一定是他工作做得好，有可能是他摸魚摸得好）
這貌似給眾多打工人提供一個新思路：少幹活 = 少出錯 = 少挨罵。
這項研究還發現，相比起工作日上午，大家普遍在工作日下午工作更萎靡，并且更容易出錯，尤其是周五下午。 [ 3 ]
圖片來源：自己做的 + 圖蟲創意
另一項追蹤了 45 名工人的研究也證實了一樣結果：工人的工作效率（以完成的工作任務數量來衡量）從周一到周三穩步提高，并在周三達到最高效率，但在周四到周五逐漸下降。 [ 4 ]
一周不同活動頻率分布
圖片來源：自己做的 + 參考文獻 [ 4 ]
同一個世界，同一個周五，大家想出去玩的心都是蠢蠢欲動呀！
但講真，周五效率低，真怪不到打工人頭上！
有誰能抵擋住第二天就要放假的誘惑呀～
放假會讓人產生期待，恨不得加速周五，飛奔到周末。
你把一個升職機會放在社畜面前，他可能會不屑一顧。但你把兩天假期放在一個打了 5 天工的社畜面前，并讓他忍住，他可能會……
更重要的是，到周五這一天，大部分打工人已經精疲力盡了。
打工人在工作中消耗能量，并通過睡眠來恢復，第二天再能量滿滿地去打工，但其實不是這樣的。
畢竟誰家打工人能每天睡好又睡飽啊？！（能做到的，劃線，看看有多少人！）
有一項被取名為「電池放電」的研究發現，職場的高壓和有限的休息時間，讓人無法獲得足夠且高質量的睡眠，很難恢復百分之百的能量。每天的疲勞在周内一點一點地累積起來，并在周五晚上達到頂峰。 [ 5 ]
一周睡眠質量和每晚 21 點疲勞程度
圖片來源：自己做的 + 參考文獻 [ 5 ]
這就像是一塊電池。
晚上睡覺充電，第二天上班放電。充電 100%，放電 100%，正負抵消，沒啥事。
但假如電都充不到 100%，只能充到 80%，甚至 60%，每天還得 100% 高負荷運轉，那就只能是透支自己，增長疲憊。
圖片來源：自己畫的
打工人的精力在一周内逐漸耗盡，越來越累……只盼着周五早點下班。
累積工時過長還會對身體產生實質性的影響。
世界衛生組織和國際勞工組織表示：與每周工作 35 至 40 小時相比，每周工作 55 小時或以上的人患中風的風險估計增加 35%，死于缺血性心髒病的風險增加 17%。 [ 6 ]
但是，各位老板們也别着急，少上一天班，對你們也是有好處的！
少上一天班
生產力反而提高了
早在上個世紀 70 年代，就有不少學者寫下了大量關于「一周工作 4 天制」（4DWW）的文獻 [ 7 ] ，并且為打工人們奔走疾呼——
在周中插入休息日吧！或者幹脆把工作壓縮到每周的前四天，讓打工人們周五回家吧！
反正他們周五也幹不出什麼好活！
1970 年代是 4DWW 最受研究者歡迎的 10 年
圖片來源：參考文獻 [ 7 ]
老板們也不是不懂「要想馬兒跑，也得給馬兒吃點草」的道理，但也免不了會擔心——
少上一天班，效率會不會降低？
成本會不會增加？
打工人會不會更加懈怠？
靈魂三問真是說出了資本家老板們的心裡話！
為了尋找答案，2019 年，微軟日本在不減薪的情況下，給 2300 名員工周五放假，實施了為期 5 周的「一周工作 4 天制」的試驗。也就是說，上 4 天班，但依舊拿 5 天工資。 [ 8 ]
（這麼好的事，咋就沒輪到我頭上？）
微軟日本：上四休三，工作效率提升 40%
圖片來源：參考文獻 [ 8 ]
結果發現，這一措施不僅将生產效率提高了快一半（ 40% ）。還給公司省錢了！用電量減少了 23%，連打印紙都減少了将近 60%。 [ 8 ]
哦豁！
還有一項研究表明，「一周工作 4 天制」還能讓打工人更愛公司，對公司更忠心。
2022 年，61 家英國企業和組織約 2900 名員工參加了「一周工作 4 天制」試驗，有 50% CEO 和管理者們認為，這項制度減少了員工的跳槽。 [ 9 ]
休息好了，大腦才更有動力去創造。 [ 10 ]
由于「療效顯著」，比利時将「一周工作 4 天制」引入立法，允許員工在 2022 年申請「一周工作 4 天制」而不減少工資。 [ 11 ] 一項調查發現，有 18% 英國公司正在考慮實施「一周工作 4 天制」作為提高員工生產力的機制。 [ 12 ]
圖片來源：自己做的
雖然話都說到這份上了，但種種條件限制，周五也不能真的不上班（除非你想辭職。
整理了一些小建議，希望能幫助大家安然度過周五。
假如你自己能安排自己的工作節奏，那就不要把又急又難的活安排在周五啦，尤其是周五下午。交付出去的東西記得多看兩眼，檢查檢查。
假如你的工作需要跨部門合作，建議周五一大早将此字條貼在工位上，讓同事知難而退。
圖片來源：自己拍的
假如老板突然丢來一個活，讓你跟進，這時候就不要裝酷啦～
準備好眼藥水，醞釀醞釀情緒，然後敲開老板辦公室的門，大喊一聲：老大！這周五就放我一馬吧！下周一我一定加倍報答你！
記得哦～一定要睜大眼睛，流出兩滴清淚，楚楚可憐地看着老板。
圖片來源：《間諜過家家》截圖
假如周五的工作實在推不掉，那就拉上一個倒黴同事一起做吧！
不過前面這些建議做不到也沒關系，最重要的建議是——
如何讓老板在不經意間看到這條推文。（靠大家的點贊轉發了【鞠躬】
本文審核專家
參考文獻
[ 1 ] Bryson A, Forth J. Productivity and Days of the Week. 2007.26.
[ 2 ] Sonnentag S, Mojza EJ, Binnewies C, Scholl A. Being engaged at work and detached at home: A week level study on work engagement, psychological detachment, and affect. Work & Stress. 2008; 22 ( 3 ) :257 – 76.
[ 3 ] Roh T, Esomonu C, Hendricks J, Aggarwal A, Hasan NT, Benden M. Examining workweek variations in computer usage patterns: An application of ergonomic monitoring software. PLoS One. 2023 Jul 6;18 ( 7 ) :e0287976.
[ 4 ] Hernandez R, Pyatak EA, Vigen CLP, Jin H, Schneider S, Spruijt-Metz D, Roll SC. Understanding Worker Well-Being Relative to High-Workload and Recovery Activities across a Whole Day: Pilot Testing an Ecological Momentary Assessment Technique. Int J Environ Res Public Health. 2021 Oct 1;18 ( 19 ) :10354.
[ 5 ] Elfering, A., Kottwitz, M.U. & Semmer, N.K. Battery Discharge from Monday to Friday: Background Social Stress at Work is Associated with more Rapid Accumulation of Fatigue. Sleep Vigilance 5, 49 – 60 ( 2021 ) .
[ 6 ] 世界衛生組 . ( 2021 ) . 長時間工作導致心髒病和中風死亡人數增加 .https://www.who.int/zh/news/item/17-05-2021-long-working-hours-increasing-deaths-from-heart-disease-and-stroke-who-ilo
[ 7 ] Jahal, Tesha & Bardoel, E. & Hopkins, John. ( 2023 ) . Could the 4 ‐ day week work? A scoping review. Asia Pacific Journal of Human Resources. 62. 10.1111/1744-7941.12395.
[ 8 ] NPR. ( 2019 ) .4-Day Workweek Boosted Workers' Productivity By 40%, Microsoft Japan Says.https://www.npr.org/2019/11/04/776163853/microsoft-japan-says-4-day-workweek-boosted-workers-productivity-by-40
[ 9 ] The Autonomy Institute. ( 2024 ) Making It Stick: The UK Four-Day Week Pilot One Year On
.https://autonomy.work/portfolio/making-it-stick/
[ 10 ] Rae, Charlotte & Russell, Emma. ( 2024 ) . How can a 4-day working week increase wellbeing at no cost to performance?. Trends in Cognitive Sciences.
[ 11 ] Swigunski M ( 2021 ) 4-day work weeks are closer to reality than you think. Forbes. ( May 3 ) . https://www.forbes.com/sites/mikeswigunski/2021/05/03/4-day-workweeks-are-closer-to-reality-than-you-think/?sh=2f7dce97d532.
[ 12 ] Clarence-Smith L ( 2021 ) Covid-19: millions set for switch to working four days a week. The Times.https://www.thetimes.co.uk/article/covid-19-millions-set-for-switch-to-working-4-days-a-week-tn8h589xp
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