今天小編分享的親子經驗：孩子晚上 9 點還不睡覺，會影響生長激素分泌，長不高嗎？，歡迎閱讀。
很多家長都聽說過，春天是孩子生長發育比較快的季節，保證睡眠足、運動量夠、飲食均衡很重要。
其中最令家長頭疼的，恐怕就是睡眠問題，孩子每天精神抖擻，到了晚上 9 點、10 點還不睡。
有的家長聽說，晚上 9～10 點是人體生長激素分泌的時候，如果這個時間還沒睡，就會錯過生長激素分泌，孩子就長不高了，讓人焦慮得很。
孩子 9 點還不睡，會錯過生長激素分泌嗎？我們今天來展開講講。
晚上 9～11 點真的是
生長激素分泌「最佳時間」嗎？
孩子晚睡覺會影響長高嗎？
生長激素，是腦垂體分泌的一種天然激素，作用于身體的許多部位。
生長激素最重要的作用，确實就是幫助孩子長高——生長激素發出信号後，會刺激孩子體内的軟骨細胞和成骨細胞增加復制，促進軟骨和骨骼生長，孩子就這樣一點一點長高了。
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我們想知道孩子睡得晚會不會影響長高，本質上是要搞清楚晚睡會不會影響生長激素分泌。
先跟大家說結論，生長激素有沒有所謂的最佳分泌時間，入睡時間晚也不會影響生長激素分泌。
網上有很多傳言說，生長激素在晚上 9～11 點左右分泌最旺盛，事實并非如此。
生長激素會在全天 24 小時之内，呈周期性脈衝式分泌，即它會在短時間增加，然後又恢復到正常的分泌水平。
有研究 [ 1 ] 指出，無論一個人晚上是否睡過覺，生長激素在 24 小時内分泌的總量都是相似的。
生長激素分泌的峰值，通常出現在夜間的深度睡眠期間，如果夜間睡眠不足，生長激素脈衝相應減弱，但仍然會在白天得到補償。
上圖：夜間睡眠條件下生長激素的分泌情況，即剛開始有一個主要分泌脈衝，占 24 小時分泌量的 58%；下圖：睡眠不足的情況下，生長激素脈衝在 24 小時内分布較為平均
圖片來源：參考文獻
生長激素分泌的峰值，會伴随入睡時間提前或者延後 [ 3 ] ，并不按照具體的時間節點定時定點分泌。如果孩子睡得晚，生長激素分泌峰值也會延遲出現。
也就是說，不管孩子 9 點、10 點，還是 11 點睡，都不會錯過生長激素分泌。
有的家長可能還會擔心，我家的「睡渣」娃總是半夜醒來，生長激素分泌會不會被打斷？
孩子入睡後，夜間有短暫的清醒或者偶爾被吵醒，只要能繼續睡，也不影響生長激素持續分泌 [ 2 ] 。
總而言之，生長激素的分泌時間和強度，都跟入睡時間點沒有密切聯系，幾點睡都不會影響生長激素的分泌。
只要孩子睡得好，即便睡得稍晚些，生長激素也只是晚一點開始分泌而已。
比起孩子晚上幾點睡
保證睡眠時長和睡眠質量
對孩子的生長發育更重要
盡管睡得晚不影響孩子生長激素分泌，但保證孩子充足的睡眠時長和規律的作息仍然十分重要。
因為良好的睡眠質量，不僅是睡眠期間生長激素分泌的基本保障，對于孩子的骨骼生長和肌肉發育也至關重要。
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如何判斷孩子睡眠質量是否良好？可以從以下三個方面入手：
總的睡眠時長足夠
每個年齡段的孩子應該睡多久，可以參考下面這張表
年齡
總睡眠時長（小時）
0～3 月齡
14～17
4～11 月齡
12～15
1～2 歲
11～14
3～5 歲
10～13
6～12 歲
9～11
來源：National Sleep Foundation
總的睡眠時長達标，就說明孩子睡得還不錯。考慮到孩子的個體差異，睡眠時長比建議時長多 1 個小時或者少 1 個小時，都是正常的。
随着年齡增長，孩子白天不再需要午睡或者小睡，如果夜間睡眠不足，更容易出現長期整體睡眠量偏少的現象，這種情況下就建議家長幫助孩子調整睡眠習慣，來保證充足的睡眠。
睡眠連續性好，夜醒後很快再次入睡
孩子一晚上都會有數次短暫清醒，睡眠過程中都會有動靜，這是正常的睡眠周期轉換過程。
在一整晚的睡眠中，孩子可能會經歷五六次周期轉換過程中的短暫清醒，只要娃能夠順利地再次入睡就沒問題，這是保證睡眠連續性的重要一環。
當然，睡眠連續性好，不等于孩子在睡覺過程中一動不動。孩子進入睡眠以後，會周期性地出現各種動靜，比如翻身、哼唧，甚至坐起來等等，這是正常的。
白天的情緒、精神狀态良好
如果孩子的精神狀态良好，食欲正常，白天活力充沛，能做到注意力集中，沒有易怒、焦慮的情緒表現，并且平時也沒有頻繁生病，就說明孩子睡眠是夠的。
想讓孩子睡得夠、睡得好
可以從這兩方面入手
排除幹擾睡眠的潛在因素
● 幫孩子營造良好的睡眠環境，保持安靜昏暗，夏天避免過熱，冬天的暖氣房要打開加溼器；
● 多陪伴、講故事來緩解孩子怕黑、焦慮等心理因素；
● 排除溼疹、過敏、脹氣等身體因素；
● 合理安排晚餐時間，晚上吃太飽和太晚可能影響入睡。
幫孩子建立規律的作息
● 每天在相同的時間入睡和起床；
● 周末也盡量避免過晚起床；
● 建立睡前儀式，通過睡前洗澡、講故事等放松情緒；
● 避免睡前進行刺激活動，比如激烈運動或電子遊戲等，讓孩子過度興奮；
● 白天充分的戶外活動，沐浴陽光和體育活動能幫孩子晚上睡得更好。
參考文獻
[ 1 ] Brandenberger, G., Gronfier, C., Chapotot, F., Simon, C., & Piquard, F. ( 2000 ) . Effect of sleep deprivation on overall 24 h growth-hormone secretion. The Lancet, 356 ( 9239 ) , 1408. doi:10.1016/s0140-6736 ( 00 ) 02847-6
[ 2 ] Madison E Calvert, Samantha A Molsberry, Tairmae Kangarloo, Md Rafiul Amin, Valentina Genty, Rose T Faghih, Elizabeth B Klerman, Natalie D Shaw, Acute Sleep Disruption Does Not Diminish Pulsatile Growth Hormone Secretion in Pubertal Children, Journal of the Endocrine Society, Volume 6, Issue 11, November 2022, bvac146, https://doi.org/10.1210/jendso/bvac146
[ 3 ] Takahashi, Y., et al. Growth hormone secretion during sleep, J Clin Invest. 1968; 47 ( 9 ) :2079-2090.
[ 4 ] Zaffanello M, Pietrobelli A, Cavarzere P, Guzzo A, Antoniazzi F. Complex relationship between growth hormone and sleep in children: insights, discrepancies, and implications. Front Endocrinol ( Lausanne ) . 2024 Jan 24;14:1332114. doi: 10.3389/fendo.2023.1332114. PMID: 38327902; PMCID: PMC10847528.
本文專家
祝婕
審核專家
卓正醫療 兒童内分泌 兒童保健醫師
張曉姝
美國 FSI 認證嬰幼兒睡眠咨詢師
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策劃：美麗
監制：大力
題圖來源：站酷海洛
