今天小編分享的健康經驗：看似很爽，實則讓大腦「腐爛」的行為，很多人每天都在做，歡迎閱讀。
是誰？年紀輕輕，就活出了老年痴呆的感覺。
坐高鐵永遠記不住哪個座
一個五位數的驗證碼，心裡默念八百次
上一秒撺手裡的手機，下一秒找不到在哪裡
出門後反復回想：「門鎖了沒有」
口頭禅：「诶，我剛剛要說什麼來着？」
三十歲的大腦，像回南天爛了七天的牆紙。
圖片來源：自己做的
放心～你不是一個人！
有博主在社交平台上描述了這種「腦霧感」，一開始，他以為這是自己每天狂刷幾小時手機、缺乏運動的結果。
但很快，他警覺忽視了一大因素：
沉 迷 刷 短 視 頻
他認為沉迷刷短視頻讓他「大腦内存下降」
「注意力和創造力都感到明顯受損」
圖片來源：微博截圖
這條微博收到了 2 萬多點贊，評論區越來越多人自嘲，自己也有類似體驗：短視頻刷太多，感覺腦子都刷爛了。
在牛津詞典公布的 2024 年度詞匯裡，它還有一個專門的名字——
腦腐（brain rot） [ 1 ]
圖片來源：牛津大學出版社
刷不完的大壯、小美和小帥
一場兜售 10.4 億人的「電子榨菜」
腦腐，當然不是說腦子真的腐爛，而是一種比喻。
就如短視頻被網友調侃為「電子榨菜」。意思是它們像榨菜一樣，适合碎片時間，架好手機、就着外賣下飯看。
好吃但沒營養。
短視頻宇宙之大，小美、大壯裝不下。
它的閱聽人有多廣呢——據最新發布的《中國網絡視聽發展研究報告（2025）》，截至 2024 年底，我國短視頻用戶規模已達 10.4 億人。換算下來，平均每 10 個中國人裡，就有 7 個人在刷短視頻。 [ 2 ]
這麼大的數量，歷史上前所未有。
另一個讓人心驚的數據，是人均單日使用時長竟高達 156 分鍾——也就是人均每天刷短視頻 2.6 小時。
什麼概念？中國人每天平均休閒時間也就 2.76 小時！ [ 3 ] 短視頻幾乎壟斷了我們全部休閒時間！
圖片來源：參考文獻 [ 2 ]
從惡女一夜逆襲的爽劇解說、「兩只柯基為搶小母狗打架氣絕身亡」的新奇資訊，到《雷軍還沒意識到事情嚴重性》的搞笑集錦……手機一拿就放不下！根本放不下！
這是因為短視頻本身，就是為了「劫持」人類的時間設計的。
在手機螢幕的另一頭，是精心設計的一個個鉤子，抓住你的時間，防止你在 5 秒内滑走；
無限瀑布流以秒為部門，提供着源源不斷的刺激、反轉；
算法會根據你的停留速度，不斷優化推薦，從而精準定位你的喜好……
大量研究表明，這種小視頻反饋機制，可以成功觸發大腦的獎賞回路，促使快樂遞質多巴胺的分泌。
而你獲得它們，只需要付出最小成本的努力：動動一根手指。
尊貴如君王批閱奏折
短視頻：你的新一代電子奸臣
圖片來源：irasutoya
低成本入場 + 即時反饋 + 不确定的獎賞
「下一個」「還有下一個」……
你看，這種頻繁激發「渴望感」的設計路徑，多麼接近上瘾裝置！
上一個讓人如此獲取愉悅的，不是 Candy Crush，大概就是拉斯維加斯賭場裡的老虎機。
注意力被長期剝奪
「腦腐」的危害比你想象得還多
時間被劫持，原本計劃鍛煉、學習、陪家人的時間，如今在刷小視頻中度過。但更可怕的是，你對此還無知無覺。
短視頻給人最大的幻覺，就是「今天又汲取了很多信息」。
可其中又有多少留存在了大腦裡？
圖片來源：表情包
那些未經查證的新聞資訊、娛樂圈的名人八卦、缺乏背景信息的純情緒輸出、重復度極高的模板化劇情演繹……就像包着魚餌的魚鉤，一次次瞅準了我們的命門，誘使我們不斷往上撲騰。你一個又一個地看！3 倍速地看！
靈異地是，大部分短視頻難逃「爽後即抛」的命運。不管津津有味地刷了多少，不久都會像宿醉過一樣，陷入斷片：試圖回想，卻一個也記不起來。
未能充分激活存儲信息神經回路、形成長期記憶的碎片化信息，流經過你的大腦，就好比竹籃打水——漏了個幹幹淨淨。
這和神經科學領網域的不少研究相吻合：你獲取信息的過程越毫不費力，這些信息在你的大腦裡儲存得就越不牢固。
它們最大的危害在于，帶來的「愉悅感」是暫時的，形成的記憶是近乎沒有的，但消耗的注意力卻是巨大的。
長期浸泡在短視頻中，感覺自己腦子在發爛、發臭，注意力渙散、遲鈍呆滞、變得心浮氣躁的感覺，是真實存在的。
「腦腐」雖然不是醫學上公認的疾病，但對身心造成的全方位影響，都與「健康」大相徑庭。
研究發現，高密度而低質的信息，會促使我們在多個輸入源之間頻繁切換，形成多任務處理的行為模式，難以進行深度的持續專注。 [ 4 ]
一個人如果長期沉迷短視頻，大腦對刺激的的阈值被拉高，試圖再集中精力幹一件事時，會感到自控力已大不如前。
這可能是因為它們雖然激活了大腦獎賞，卻也減弱了衝動控制。 [ 5 ]
大腦被短視頻馴化，注意力被分割切碎，維持健康生活的意志力間接被削弱。
你将很難分辨：究竟是你在玩手機，還是手機在玩你。
圖片來源：《監視資本主義：智能陷阱》
說到這兒！就不得不提另一個問題：朋友們，你是否想過，大部分短視頻都是免費供我們觀看。為什麼不賺錢，還願意花了牛勁取悅我們？
紀錄片《監視資本主義：智能陷阱》裡指出了一個殘酷的真相：如果你沒有花錢購買產品，那麼那個被賣的產品，也許就是你。
貢獻人頭量，貢獻流量，貢獻時間……短視頻是中性的，逐利的，工具的，怎麼最大程度搶占你的注意力，他們就怎麼設計它。
刷完過後，我們從中又獲得了什麼呢？這個問題，或許值得更多人思考和警惕。
誘發「有毒的」焦慮
短視頻成瘾前，我們還能做什麼？
如果内心感到自洽，刷短視頻也沒影響生活，刷點也就刷點了。
那句流行的金句怎麼說來着？生活已經夠苦了，吃點甜咋了！
問題是，很多人如今，已經陷入了一種享樂和焦慮的并織。
敲黑板，「腦腐」這個詞，可不是人家出版社自己憑空評出來的，而是成千上萬的網民自己投票選的。
在過去的一年裡，這個詞在網上的使用頻率，足足飙升了 230%。用牛津大學教授安德魯 · 普茲比爾斯基的話說：「腦腐」一詞的流行，本身就反應了很多人對于自己在短視頻上浪費了過多時間的焦慮。
多少人癱在床上刷到忘記一天的主線任務，等到手機砸臉時，才發出一陣驚呼：媽呀！怎麼兩點了！然而又陷入懊惱、自責。
這種焦慮，才是整個「腦腐」影響鏈條裡最「有毒」、給大腦帶來殺傷力最強的。
研究發現，沉迷短視頻可能影響人的情緒調節，誘發更多抑郁、焦慮。 [ 6 ]
此外，浏覽短視頻的過程本身，也可能讓我們接觸大量負面信息。
大腦被負面的資訊吸引，又會引發更多焦慮等負面情緒。 [ 7 ]
圖片來源：站酷海洛
有小部分人對短視頻的過度依賴，甚至到了不受控制、嚴重影響日常生活的程度。比如睡眠障礙、學習和工作效率下降、社交活動減少，甚至視力障礙、頸椎損傷等健康問題。
可能要考慮排查「短視頻成瘾」（SVA）。
這種損害就不是用心理量表或問卷調查來描述的了，它可能已經形成了真實的解剖學改變。
大腦前額葉區網域灰質減少、雙側小腦的灰質體積會增加。換言之，短視頻成瘾甚至會導致腦結構發生變化。 [ 8 ]
風險最高的是大腦仍在發育階段的青少年。
形成影響甚至會貫徹到成年後，他們患阿爾茨海默病（AD）和相關痴呆症的風險都會更大。 [ 9 ]
必須慶幸，我們大多數人都還沒有走到那一步。看見問題，就是改變的開始。
「腦腐」一詞最早出現在《瓦爾登湖》，盧梭為了回歸生活的本真，選擇了隐居耕地。
我們不用學他，但或許，我們真的也可以自己制定一個《逃離短視頻 · 拯救大腦計劃》。
解除安裝不必要的短視頻軟體，或關掉它的「通知」提醒
今天下班回家，就先立刻洗個澡，和手機剝離
和伴侶、孩子約定，以後誰都不準把手機、iPad 放在床頭
試着閱讀一本紙質書，或小報，這周末就可以開始！
最關鍵的，拓展一些「無法刷短視頻」的線下娛樂方式：比如約上朋友一起，來場打羽毛球、攀岩、撸鐵、跑步等體育鍛煉
甚至，現在就下樓，散個 5 分鍾的步都可以！
然後你會發現，生活可能真的不只是一個接一個的反轉、刺激、爽。
當或紅或紫的雲朵不斷變換着形狀和色彩，籠罩整個天空，櫻花被漣漪的風吹得搖曳、散落，原來晚霞、春樹、散步和平靜，就已經足夠美。
那一刻，你感到自己又重新愛上了真實的世界。
本文審核專家
參考文獻
[ 1 ] B. Heaton"Brain Rot" Named Oxford Word of the Year 2024 ( 2024 )
[ 2 ] 中國網絡視聽發展研究報告（2025） [ R ] . 北京：中國網絡視聽發展研究機構，2025.
[ 3 ] 《2022～2023 年度中國美好生活大調查》
[ 4 ] Firth, J., Torous, J., Stubbs, B., Firth, J. A., Steiner, G. Z., Smith, L., ... & Sarris, J. ( 2019 ) . The "online brain": how the Internet may be changing our cognition. World Psychiatry, 18 ( 2 ) , 119-129.
[ 5 ] Moshel, M.L., Warburton, W.A., Batchelor, J. et al. Neuropsychological Deficits in Disordered Screen Use Behaviours: A Systematic Review and Meta-analysis. Neuropsychol Rev 34, 791 – 822 ( 2024 ) .
[ 6 ] Su C, Zhou H, Gong L, et al. Viewing personalized video clips recommended by TikTok activates default mode network and ventral tegmental area [ J ] . NeuroImage, 2021, 237: 118136.
[ 7 ] Satici SA, Gocet Tekin E, Deniz ME, Satici B. Doomscrolling Scale: its Association with Personality Traits, Psychological Distress, Social Media Use, and Wellbeing. Appl Res Qual Life. 2023
[ 8 ] "Neuroanatomical and Functional Substrates of the Short Video Addiction and Its Association with Brain Transcriptomic and Cellular Architecture." NeuroImage, 2025.
[ 9 ] L.A. Manwell et al. "Digital dementia in the internet generation: excessive screen time during brain development will increase the risk of Alzheimer ’ s disease and related dementias in adulthood" ( 2022 )
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