不穿内衣胸真的不會下垂，但這種情況，一定要穿（不是出門

今天小編分享的親子經驗：不穿内衣胸真的不會下垂，但這種情況，一定要穿（不是出門，歡迎閱讀。

相信每個媽媽，都有這樣的共識：人生最爽的瞬間，一個是孩子睡着的時候，另一個就是解下内衣的那一刻。

圖片來源：GIPHY

不穿内衣變成一種「穿衣自由」，在家不用穿，出門的時候也可以偷偷不穿，但姐妹們偶爾也會擔心，不穿内衣的話，咱的胸不會下垂嗎？

這一點咱們大可以放心！

我們的乳房裡有很厲害的支撐結構——韌帶，其中最著名的是懸韌帶（也叫做 Cooper 韌帶），它們可以在不需要外力的情況下，把胸部很好地支撐起來。

通常胸部下垂的原因主要是衰老和生育。很多姐妹覺得當媽以後，胸部看起來下垂，其實和懷孕過程中，乳房發生「膨脹」又「收縮」相關，和穿不穿内衣真沒多大關系。

所以，咱平日裡要是不想穿内衣，是可以「放飛自我」的～

有一種情況比較特殊，是一定要穿内衣，那就是——運動的時候。

運動時不穿内衣

真的可能加速胸部下垂

大家可能看到過這個視頻：

一名男性胸前戴上小動物，來模拟不同罩杯的胸部重量。然後再戴着這個假胸部，做各種運動，這時候攝像頭拍攝到了小動物們的狀态。

随着身體動起來，小動物們被晃得颠三倒四……

圖片來源：Wow Girls ’ Lab by X-Line Co., Ltd.

雖然這只是一個廣告并非嚴謹的實驗，但它可以比較直觀地呈現出，女性的胸部在運動時發生了什麼。

我們的乳房中沒有骨骼肌肉支撐，僅通過乳房懸韌帶在運動中給予支持和固定作用 [ 1 ] 。

比如我們跑起來的時候，它就會拉扯着周圍的皮膚肌肉血管乳腺，大幅度的晃一晃，晃動的同時回給身體一個不小的力量。

這個現象在專業上有個詞，叫做「拍胸」，它給我們帶來最直接的結果就是：疼！

不穿内衣跑步 vs 穿内衣跑步，胸部的位移對比

圖片來源：參考文獻

研究發現：在沒有保護的情況下運動，不僅會讓胸部的懸韌帶受到拉扯，讓我們的運動體驗不那麼好。還會在大量運動時，讓胸部的懸韌帶拉伸變形，甚至可能會加速下垂 [ 2 ] 。

作為生育過的女性，乳房本來更容易松弛，如果再不保護胸部就運動，影響可能會更大。

運動時，不是穿了内衣就行

還得穿對内衣

那是不是只要穿上内衣再運動，就行了？

也沒有那麼簡單。

如果只是散步、爬樓梯等幅度很小的運動，穿日常内衣也不是不行，但如果要做一些動作比較大的運動，你的胸罩可能「管不住你的胸」。

比如這樣：

圖片來源：本文監制畫的

選擇合适的運動内衣，可以一定程度上控制乳房左右和垂直方向的振幅 [ 5 ] ，且已被證明是減少運動引起的乳房疼痛或不适的有效方法 [ 6 ] [ 7 ] 。

運動内衣也不是挑好看的就行，我們在選擇時，必須要考慮到兩個重要的影響因素：

運動強度 ✖️ 胸部大小

根據運動強度，選擇不同支撐力的運動内衣

研究發現，運動強度越大，乳房的搖晃及振幅也就越大，乳房受傷的風險和幾率會随之升高。而不同運動類型也會讓乳房的位移程度不同。

目前市面上大部分運動内衣，都會根據支撐強度進行分類：

● 低支撐強度：适合瑜伽、散步等低強度運動，無需進行過多的跑跳及重心轉移動作

● 中等支撐強度：适合騎行、慢跑、健身等中等強度運動，無需進行過多跳躍動作

● 高支撐強度：适合拳擊、高強度間歇有氧、球類等高強度運動，需進行較多上下浮動或跳躍動作

在商品頁面或吊牌上，就可以找到相應标識，根據運動類型選擇就好——

❗️這兩類特殊人群要注意一下：

① 胸部較大的姐妹們

② 孕期、哺乳期的姐妹們

因為胸圍更大、乳房也更重，所以需要酌情考慮，提升一個強度進行選擇。比如你的運動類型是低強度的，則可以考慮選擇中強度的運動内衣。

選好這一步之後，我們再來結合自己的胸部大小，挑選讓我們穿起來更舒适的運動内衣款式。

根據胸部大小，選擇運動内衣的款式和尺碼

合适的運動内衣，需要完整包裹乳房正面及側面，挑選的時候，要結合我們的胸部大小，重點關注款式和尺碼。

● 款式優選組合式罩杯 + 寬背帶的

罩杯通常分三種：壓縮型，罩杯型，組合型，咱們參考下圖選擇就行：

壓縮式更像是束胸，沒有罩杯，主要作用是在運動時把胸壓住，穿久了可能會壓迫感強一些，不适合胸部較大的女性。

罩杯式更像是普通的文胸，乳房抽成兩個不同的罩杯，可以限制乳房往四面八方晃動。

組合式把罩杯式和壓縮式結合，在壓縮的同時保留罩杯的結構，能提供更好的支撐力。

圖片來源：電商平台

背帶是承托壓力的關鍵組成，雖然款式很多，但最終都是為了分散壓力 + 舒适，挑選的時候只要記住：可調節、寬一些、材質更軟的就行。

可調節、寬一點的背帶，可以在更大區網域内分散壓力。偏軟的材質或者帶襯墊的背帶能夠減少對皮膚的摩擦，讓我們運動得更加自如。

● 尺碼選擇不要單純參考普通内衣，試穿最靠譜

由于運動内衣具有功能性，單純的參考日常内衣來選擇尺碼，可能會有很大出入，最靠譜的方式就是試穿。

試穿的時候，記得觀察一下自己的胸部和内衣的關系，可以分四步檢查：

4 步檢查内衣是否合适

① 運動内衣應該包裹住胸的正面和側面，沒有任何部分從罩杯裡溢出。

② 把雙手舉高高，看看下圍的彈力帶會不會向上移動。

③ 檢查肩帶，保證不會勒或者滑落。可以用一個手指伸到肩帶處，大概能塞進去就說明差不多合身。

圖片來源：自己拍的

④ 跑一跑或跳一跳，感覺胸部沒有明顯晃動就可以啦。

除了上面提到的幾點，運動内衣選擇時還有一些軟指标，比如透氣性、排汗性等等，這些大家都可以根據個人喜好來選擇。

下面我們也結合丁香媽媽的小夥伴們的實測體驗，為大家整理了一份不容易踩雷的運動内衣品牌清單，有需要的媽媽們可以參考入手。

8 款運動内衣不易踩雷

大家可以跟着買

低強度運動推薦

迪卡侬 瑜伽無縫背心文胸

貨号：100020823153

強度：低支撐強度

罩杯：壓縮式

參考價格：59.9 元

←左滑查看背面款式

搭扣處加寬設計，不勒肉；可拆卸罩杯，方便清潔。

Energy ™ 女士長款運動内衣

貨号：LW2DPFA

罩杯：組合式

參考價格：260 元

螺紋面料彈力好，舒适度高；包裹性較好；可拆卸罩杯，方便清潔。

中強度運動推薦

Nike 速幹襯墊運動内衣

貨号：DX6822

強度：中支撐強度

參考價格：149 元

采用導溼速幹技術，運動中更容易保持幹爽舒适。

安德瑪 Armour 女子訓練運動内衣

貨号：1373826

可調節肩帶，不易滑落；面料添加氨綸成分，速幹。

Lorna Jane 運動訓練内衣

貨号：042027_New

罩杯類型：組合式

參考價格：299 元

寬肩帶，方便穿脫的搭扣設計；底圍設計柔軟不勒。

高強度運動推薦

Bamboo 前拉鏈一體式運動内衣

貨号：WX183

強度：高支撐強度

參考價格：109 元

前拉鏈方便穿脫，内置防脫扣；胸墊雙層透氣面料。

迪卡侬 WSCU 高強度防震文胸

貨号：FBRA 920 W BRA

參考價格：129 元

前置拉鏈、後置搭扣設計，方便多種穿脫方式。

安德瑪 Infinity 女子訓練運動内衣

貨号：1373860

參考價格：277 元

前拉鏈方便穿脫；加寬可調節肩帶，不易滑落。

大家如果有穿着體驗很舒适的運動内衣推薦，也歡迎留言分享出來～

參考文獻

[ 1 ] 羅冬梅 , 徐剛等 . 運動解剖學 [ M ] . 北京體育大學出版社 ,2013,381.

[ 2 ] 孫萌梓 . 不同肩帶結構的運動文胸對乳房的運動及相關肌肉活動的影響 [ D ] . 北京體育大學 ,2024-03-07.

[ 3 ] Scurr J C , Hedger J L W & W .The effect of breast support on the kinematics of the breast during the running gait cycle. [ J ] .Journal of Sports Sciences, 2010,28 ( 10 ) :1103-1109.

[ 4 ] Starr C , Branson D , Shehab R ,et al.Biomechanical analysis of a prototype sports bra [ J ] .Journal of Textile and Apparel, Technology and Management, 2005, 4 ( 3 ) .

[ 5 ] 任景萍 , 闫穎 , 周興龍 . 不同速度走和跑運動中運動文胸對乳房振幅的影響 [ J ] . 首都體育學院學報 , 2015, 27 ( 2 ) :6.DOI:10.14036/j.cnki.cn11-4513.2015.02.016.

[ 6 ] Page,K-A,Steele,et al.Breast Motion and Sports Brassiere Design: Implications for Future Research. [ J ] .Sports Medicine, 1999.

[ 7 ] White J L , Scurr J C , Smith N A .The effect of breast support on kinetics during overground running performance [ J ] .Ergonomics, 2009,52 ( 4 ) :492-498.

[ 8 ] Zhou J , Yu W , Ng S P .Identifying effective design features of commercial sports bras [ J ] .Textile Research Journal, 2012, 83 ( 14 ) :1500-1513.DOI:10.1177/0040517512464289.

[ 9 ] Zhou J , Yu W , Ng S ,et al.Evaluation of Shock Absorbing Performance of Sports Bras [ J ] .Journal of Fiber Bioengineering & Informatics, 2008,2 ( 2 ) :108-113.

[ 10 ] Chen X N , Wang J P , Jiang D ,et al.Breast Motion and Discomfort of Chinese Women in Three Breast Support Conditions [ J ] .World Academy of Science Engineering & Technology, 2012.

[ 11 ] Bowles Kelly-Ann,Steele Julie R,Chaunchaiyakul Rungchai,Do current sports brassiere designs impede respiratory function? [ J ] .Med Sci Sports Exerc, 2005, 37: 1633-40.

[ 12 ] 任景萍 ; 周興龍 ;. 走和跑運動中運動文胸對乳房振幅的影響 [ C ] // 第十七屆全國運動生物力學學術交流大會論文摘要匯編 .2014.

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