今天小編分享的健康經驗：考前總是緊張焦慮？高考遇第二波疫情如何做好防控？是否要戴口罩？四種方法教你調試心态，歡迎閱讀。
又到一年高考季，每年的高考期間，都有一些固定的 " 劇情 "，如有考生跑錯考場、忘帶準考證 / 身份證、填錯答題卡嚎啕大哭 ......
究其原因，大多是太緊張焦慮了。有些學生是從踏進考場的那一刻就開始手心冒汗、大腦空白，還有的學生是考完和同學對答案後自信心喪失，後面幾場也無心應對 ......
所以今天春雨君來幫大家調節一下考試前的心理狀态，希望能幫助廣大考生沉着應考，發揮出最好的成績 ~
保持适當焦慮
雖然焦慮情緒會讓人緊張不安、恐慌憂慮，但實際上，适當的焦慮是我們人類的正常情緒。心理學研究表明，過度焦慮會對行為造成一定幹擾，但适當的焦慮可以激發潛能，變壓力為動力，讓身體處于最佳應對狀态。
因此，不要害怕緊張情緒，适當緊張是有利于狀态發揮的，有些學生過度放松，考試時沒有緊迫感，對什麼都無所謂，也非常容易造成高考失利。
雖然焦慮對我們有一定的積極意義，但過度焦慮會嚴重影響高考發揮，如有些考生一到考試就失眠、腹瀉，考試當天跑錯考場，或者忘帶身份證、準考證，都是因為太緊張焦慮了。
這裡春雨君分享一些避免陷入過度焦慮的方法：
1
不和同學扎堆
相信大家都會有這樣的經歷：考試前大家聚在一起，總有人會一直念叨自己沒復習好、沒準備好、肯定考不好了（尤其是那些過分謙虛的 " 好學生 " 春雨君上當過很多次），對于他們來說，這可能只是舒緩壓力的一種方式，但這可能無形中将焦慮 " 傳播 " 給你；
（圖源：圖蟲創意）
因此進入考場前，不要和同學扎堆，以免焦慮情緒蔓延，可以靜處一會兒；坐進考場時 , 一般還有 10 分鍾左右的時間 , 可以坐在座位上把腿和手臂向下垂 , 讓肌肉放松 , 這樣可以緩解緊張情緒。
2
發卷後先大致了解題目
拿到試卷後先通讀一遍 , 盡可能做到心中有數。一般規定發卷後五分鍾内不能答題 , 考生可以先檢查試題的名稱、頁碼順序有無錯誤 , 每一頁卷面是否清晰、完整 , 同時一定要聽清監考老師提出的要求及更正試題錯誤之處；
接着将試題浏覽一遍，了解試題結構、題型、分量 , 當讀到熟悉而有把握的試題時，應暗示自己，這裡可以得分，樹立信心，切忌把注意力集中在吃力的試題上；
若通讀全卷後尚未到答題時間，則應認真完成大題的審題，最好将試題多讀幾遍。
3
不過分糾結難題
一定不要過于執着不會的難題，考試時遇到不會做的難題很正常，一時卡住，越較勁越緊張，反而更難答出，還會浪費很多時間，往往當完成考卷上大多數題後，考生緊張的神經就能平緩下來，從而使大腦正常工作，原先不能解決的問題也許會迎刃而解；
因此，可以暫且把一些難題擱下，并做好記号，等解答完所有題目後再回頭認真思考。
（圖源：圖蟲創意）
4
掌握放松技巧
如果進入考場後，發現自己已經緊張得出現全身症狀（如心慌、顫抖、肌肉僵硬、冒冷汗等）了，可以嘗試用深呼吸、肌肉松弛（繃緊全身所有能控制的肌肉，然後放松，再繃緊，如此交替反復幾次）、心理暗示（對自己說 " 緊張是正常的，誰都會緊張 " 等）等方法，幫助身體放松下來。
強化自信心
适當地采取一些放松方法，只是暫時消除或緩解焦慮，要想從根本上解決過度緊張，需要建立或強化自信心。
首先要注意，不要和别人比，" 比較 " 容易使人盲目自卑或自信。每個人都有優勢和不足，有的同學基礎扎實，有的同學思維敏捷，還有的同學視野廣闊 ...... 多想想自己的優點，你要相信，經過多次大型模拟考試，你對知識已經做到充分掌握了。
其次，考完試後不要對答案，結束一門考試後 , 要及時把它忘在腦後，馬上開始準備下一門考試。不要對答案，對答案的唯一後果就是讓自己鬧心，影響情緒，甚至喪失自信心。
最後，家長也可以對孩子進行适當鼓勵，如 " 你最近的表現一直很棒 "、" 高考和所有的考試一樣，只要盡自己的最大能力去考就行了 "，讓孩子相信自己能行，但注意不要給予孩子太大壓力。
維持記憶力
復習的時候對答如流，拿到試卷的那一刻，什麼也不記得了。
這是很多考生都會遇到的情況，考場上大腦一片空白，明明昨晚才看過的知識點，今天就死活都記不起來了。
歸根結底，還是太緊張導致的怯場。如果在前面的考試中，出現過大腦空白的情況，接下來的考試，到達考點後，可以先找一個安靜的地方放松幾分鍾 , 調節好心态再進考場。
如果在考場上出現一片空白 , 考生不要急着往下做題 , 而是應該先平靜下來，喝兩口水、仰頭閉目養神幾分鍾 , 深呼吸片刻，讓自己放松下來。
這時，考生不要看别人在做什麼 , 而是調節好自己的心态。在之後的答題過程中，注意力要集中，不要發散思維、浮想聯翩，集中注意力有助于減少幹擾，增加記憶力。
但是，如果考生真的感覺到自己肚子疼或有其他不舒服時，則應及時向監考老師求助，不要強行忍耐。
盡快離開考場
如果前面幾科覺得發揮不佳，也不要再過多糾結，考完後應盡快從上一科考試題目中脫離出來，過度糾結于上一科的考試結果，會影響到心态、情緒和休息，進而影響到下一科的考試。
高考是一場 " 集團作戰 "，千萬不能因為單門的考試影響後面的考試。所以，考完一門就 " 丢 " 掉一門，不要考完就對答案。父母也要注意不詢問考生 " 考得好不好 "、" 緊不緊張 " 等。
（圖源：圖蟲創意）
高考遇第二波疫情如何做好防控？
陽性考生是否需要專用考場？是否要戴口罩？
據教育部網站消息，2023 年全國高考報名人數 1291 萬人，比去年增加 98 萬人，再創歷史新高。這是實行新冠疫情 " 乙類乙管 " 以來的首次高考。在目前新冠疫情第二波感染居高不下的情況下，高考疫情防控政策有何調整？感染考生是否要放棄高考？考生是否要戴口罩？都是大眾較為關心的問題。
據教育部 6 月 1 日發布的通知，要求統籌做好考試防疫。會同國家衛生健康委、國家疾控局等部門，指導各地深入總結以往經驗做法，堅持科學精準防疫，精準落實 " 乙類乙管 " 等要求，完善方案預案，針對不同考生情況分類設定考場，備足備用考場和工作人員，做好考生和工作人員考前健康監測，細化防疫措施，及時發布考試防疫要求。
據了解，山東省已要求為陽性考生準備了備用考場。5 月 26 日，山東省教育招生考試院發布《致我省 2023 年夏季高考考生的一封信》，要求考生于考前 3 天起自主開展健康監測，有發熱等可疑症狀的，應立即進行核酸或抗原檢測，結果為陽性的，請主動聯系考點所在地教育招生考試機構報備，按照相關要求在考點備用考場參加考試。同樣設定備用考場的還有新疆克拉瑪依市獨山子區等。
總之，高考是人生的第一場 " 重大戰役 "，但你的人生并不只有這一次機會，以平常心應對高考，将高考作為高中三年學習成果的一次 " 驗收 "，調整心态，細心、沉穩地應對，相信大家都可以取得令自己滿意的好成績。
本期審核專家
