今天小編分享的科學經驗：早起和睡前的 “短命”習慣，越早改掉越長壽！，歡迎閱讀。
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你好，這裡是科普中國。人人都希望自己能有個健康的體魄，可以快樂生活、幸福到老。但人的身體受很多因素的影響，怎樣能讓自己健康又長壽呢？今天，咱們就來好好說說那些得盡早改掉的壞習慣。
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咱們先從早晨說起吧，第一個壞習慣是起床過猛，有些人早晨想多睡一會兒，總要等到不得不起床的時候，才 " 噌 " 地一下起身，但這樣做可能會引來危險。
這是因為人在睡覺的時候，大腦皮質處于一種休眠、抑制狀态，各項生理功能維持着低速運轉，代謝水平降低，心跳減慢連血壓都會下降。在剛睡醒的時候，這種 " 睡眠慣性 " 還會維持一小會兒，如果匆忙下床，容易引起大腦供血不足，引發中風、猝死等意外。
除此之外，因為老年人的椎間盤較松弛，如果突然由卧位變為立位，不僅容易扭傷腰背部，還可能影響神經系統。患有高血壓、心髒病的老人如果突然改變體位，就可能發生意外。
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還有很多人認為，起床後馬上疊被子和整理床鋪是愛整潔的好習慣，可事實上這種做法可能會讓螨蟲更加肆虐。這是因為房間裡的塵螨在幹燥的環境中不容易生存，而疊好的被子裡會有人體的溫度和汗液，也給塵螨的舒适生活創造了條件。
咱們起床之後，可以把被子翻過來，讓被子上的水分和污染物自然散發，等洗漱、鍛煉之後，再疊被子。
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所以啊，咱們清醒之後可以賴床幾分鍾，這樣能減少心絞痛、中風等突發病的發生。清醒之後，各系統功能的恢復需要一個過程，所以幾分鍾的賴床是理想的交替過程。
這時候咱們可以平靜地在床上待 3 到 5 分鍾，先躺平仰卧，睜大雙眼，然後緩緩從被窩裡坐起來，到床邊坐會兒，然後覺得自己反應正常再下床。你，學會了嗎？這裡是科普中國，咱們下期再見。
策劃制作
審核丨李南南 湖南省科普作家協會理事 湖南省科學技術協會調研宣傳工作部副部長 二級調研員 中國科普作家（醫學方向）
責編丨嶽藝淞
本文封面圖片及文内圖片來自版權圖庫
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