今天小編分享的親子經驗：坐月子時怎麼吃，有助于身體恢復？，歡迎閱讀。
總體的飲食方案
1. 每天比孕前增加約 80～100g 的魚、禽、蛋、瘦肉（每天總量為 220g），必要時可部分用大豆及其制品替代。
2. 每天飲用 400～500mL 牛奶，或者繼續服用添加了維生素 D 的鈣片（200 mg/ 天）。
3. 每周吃 1～2 次動物肝髒，總量達 85g 豬肝，大片的豬肝約 8 片；或總量 40g 雞肝，約中等大小雞肝 1 個，增加維生素 A 和鐵元素的攝取。
4. 至少每周攝入 1 次海魚、海帶、紫菜、貝類等富含碘和 DHA 的海產品。
5. 采用加碘鹽烹調食物。
6. 保證每天攝入蔬菜 500g。
一天的食物建議量
1. 谷類 250～300g，薯類 75 g，全谷物和雜豆不少于 1/3。
2. 蔬菜類 500g，其中綠葉蔬菜和紅黃色等有色蔬菜占 2/3 以上。
3. 水果類 200～400g。
4. 魚、禽、蛋、肉類（含動物内髒）每天總量為 220g。
5. 牛奶 400～500mL。
6. 大豆類 25g，堅果 10g。
7. 烹調油 25g，食鹽不超過 6g。
需要注意的地方
1. 坐月子期間應該吃多樣化食物，平衡飲食，沒有特殊食物禁忌，并在整個哺乳期保持 [ 1 ] 。
2. 每天吃肉、禽、魚、蛋、奶等動物性食品，不要過量 [ 1 ] 。
3. 產後最初 1～2 天容易疲勞無力，胃腸功能可能還沒有恢復，可以選擇清淡、稀軟、易消化的食物，如面片、挂面、馄饨、粥、蒸或煮的雞蛋及煮爛的肉菜 [ 1 ] 。
4. 產後出汗較多，注意補充足夠水分（比一般人每天增加 500～1000mL）。
5. 采用半身麻醉剖宮產的產婦術後 6 小時可以從流質開始進食，如粥、清淡的湯，但通氣前需要避免牛奶、豆漿、含大量蔗糖等脹氣的食物。
6. 每天三頓正餐以外，可以适當加餐 2～3 次。
7. 餐前不要喝太多湯，以免減少食量，要連肉帶湯一起吃，不要喝太油膩的湯 [ 1 ] 。
參考文獻
[ 1 ] [ 1 ] 中國營養學會膳食指南修訂專家委員會婦幼人群膳食指南修訂專家工作組 . 哺乳期婦女膳食指南 . 中華圍產醫學雜志 , 2016, 19 ( 10 ) :721-726
本文專家
胡燕
合作專家
東南大學附屬中大醫院 婦產科醫生
方璇模
審核專家
福建省人民醫院 產科主治醫師
策劃制作
監制：美麗
排版：月餅
題圖來源：站酷海洛
更多寶寶健康問題，來丁香媽媽 App
孕育百科，一查就懂
長按下圖識别二維碼，即可前往 App 查詢
>
