今天小編分享的科學經驗：維生素 C 是蘋果的21倍+，還很通便！這種水果，春天吃正好，歡迎閱讀。
有一種水果 " 愛的人愛死，恨的人恨死 "，它就是芭樂。
圖庫版權圖片，轉載使用可能引發版權糾紛
有的芭樂口感香甜軟糯，也有的口感清脆酸甜。對于南方人來說，芭樂是獨特且美味的水果，很好吃，而很多北方人卻不太愛吃。芭樂到底是什麼神仙水果？怎麼吃才更美味呢？這篇文章我們就來扒一扒。
芭樂的營養
芭樂，也叫雞屎（矢）果、喇叭果、拔子，還有一個咱們大家都知道的名字：番石榴。雖然名字裡帶 " 石榴 " 倆字，但和我們吃的石榴沒什麼親戚關系。
芭樂是桃金娘科番石榴屬的水果，而石榴是千屈菜科石榴屬的水果。
圖：iPlant 植物智
芭樂屬于一種熱帶水果，原產于南美洲熱帶地區，在我國廣東、廣西、四川、福建、海南等地也都有種植。不僅能直接生吃，還能加工成果酒、果醋、果汁、果醬等食物。雖然現在我們一年四季都能吃到芭樂，但春季的芭樂口感特别濃郁，營養也很不錯。
1
膳食纖維
芭樂的膳食纖維含量很突出，高達 5.9g/100g，比我們常吃的猕猴桃、香蕉、桃子、橙子、哈密瓜等水果都高，更是蘋果的 3.5 倍。而且芭樂還含有豐富的果膠，特别是紅心芭樂，這種成分能吸水膨脹，促進胃腸蠕動，改善便秘。
不過，需要提醒的是：正因為芭樂富含膳食纖維，還含有豐富的果膠，吃芭樂平時一定要多喝水，這樣才能讓膳食纖維充分的吸收水分，便便才能變得柔軟易排出，否則可能會便秘哦！另外，沒熟透的芭樂口感酸澀，鞣酸含量較高，也會增加便秘的風險。
2
維生素 C
芭樂的維生素 C 含量在水果中算優秀選手，為 68mg/100g，比猕猴桃、橙子、草莓、檸檬都高，更是蘋果的 21 倍。還有文獻數據顯示，" 紅寶石 "" 粉紅蜜 "" 西瓜 "" 水蜜 " 等品種的芭樂，維生素 C 含量分别高達 157mg/100g、140mg/100g、136mg/100g、152mg/100g。
1 個拳頭大的芭樂約為 100 克，吃 1 個就幾乎能滿足一般成年人一天的維生素 C 需求了。
圖：1 個拳頭大的芭樂，約 100 克
3
礦物質鉀
芭樂的鉀含量豐富，為 235mg/100g，這含量和香蕉不相上下，常吃能幫我們平穩血壓。
4
抗氧化成分
芭樂中含有豐富的黃酮類化合物，比如山奈酚、槲皮素、槲皮苷、異槲皮苷、番石榴苷等。 它們具有抗氧化、抗炎的作用，能幫我們清除體内多餘的自由基，減輕身體的炎症反應，在抗腫瘤上也有些幫助。
另外，芭樂的熱量不高，為 53kcal/100g，和蘋果的熱量相當，脂肪含量只有 0.4g/100g，對需要減肥和控制體重的小夥伴還是很友好的。
芭樂的味道
人們對芭樂的口感和味道褒貶不一，有的人說芭樂像奶油冰淇淋、口感酸甜可口，巨好吃；也有人說芭樂又硬又沒味道；還有人認為芭樂味道難聞。
之所以會出現這種分歧，與芭樂的品種和成熟度有很大關系。芭樂和丁香、肉桂、肉豆蔻是近親，熟透的芭樂會散發一種強烈的麝香氣味，這種氣味來自肉桂酸酯和若幹硫化物。
芭樂的果肉内含有很多小籽，足足有上百枚，每個芭樂果肉中的種子在 150~650 枚，這小種子也很有營養，富含膳食纖維和不飽和脂肪酸。還有許多沙質石細胞，咀嚼的時候會有明顯感覺。平時不僅能直接鮮食，還能用來搗泥、打成果汁。
圖庫版權圖片，轉載使用可能引發版權糾紛
目前市面上的芭樂比較常見的是紅心芭樂和白心芭樂，其中紅心芭樂口感比白心更綿軟、肉質爽滑、清甜多汁；白心芭樂普遍口感酸脆，中間軟外層脆，香氣不如紅心濃郁。不過，現在市面上還有一種 " 奶油芭樂 "，雖然是白心的，但卻清甜軟糯，被稱為水果界的 " 奶油蛋糕 "。
芭樂屬于呼吸躍變型果實，采摘後還可以自己逐漸催熟自己。随着芭樂成熟度的增加，其食用品質和口感會逐漸提高。剛開始成熟的芭樂質地較硬、汁液少、澀味重，口感較差；随着果實成熟度的提高，質地逐漸變軟、表皮泛黃，總糖含量會逐漸增加，口感變甜。
所以，如果買到的芭樂果皮比較綠，就别急着吃，先放幾天，等表皮泛黃、果實稍微變軟再吃，口感會更好。不過要提醒大家，芭樂的果皮薄嫩，很容易碰傷，進而腐敗變質。常溫下長時間貯藏也很容易出現表皮失水、軟化和腐爛等現象。
買來的成熟芭樂最好低溫貯藏，但也别太低，如果低于 5 ℃很容易凍傷，置于 8~10 ℃最适合，該溫度下能抑制芭樂的呼吸強度和速率，可保存 2~3 周的時間，并減少營養流失。
芭樂的 "神仙" 吃法
拿到手的芭樂，洗幹淨後直接啃是最簡單直接的吃法。吃貨們神通廣大，還發明出了很多奇怪的吃法，味道也很不錯，有興趣可以嘗嘗。
①配酸奶：把芭樂切成小塊後，放入無糖酸奶裡攪拌均勻，搭配着吃口感酸甜還有奶味的醇香。
②配酸梅粉：将芭樂切成小塊，撒上酸梅粉。芭樂的清甜加上酸梅的酸香，讓人回味無窮。
③配辣椒鹽：切好後的芭樂撒上辣椒鹽，酸甜鹹辣，激活味蕾。
④ DIY 榨汁：芭樂榨汁後加入牛奶、無糖酸奶、檸檬汁、蔬菜汁等，别有一番風味。
另外，用勺子挖着吃，和直接啃着吃，兩種方式帶來的口感也不太一樣哦！
總結：
吃掉 1 個芭樂，就能為我們補充豐富的膳食纖維、礦物質鉀、維生素 C 以及抗氧化成分，營養豐富、酸甜可口，而且吃法多多。有沒有對芭樂蠢蠢欲動呀？還不趕緊去切一個！
參考文獻
[ 1 ] 楊月欣 . 中國食物成分表第 6 版第 1 冊 [ M ] . 北京大學醫學出版社 ,2018
[ 2 ] 郭守軍 , 楊東娟 , 祁曉君 , 郭琳 , 沈芸 , 楊永利 . 珍珠番石榴和紅心番石榴不同部位營養成分分析 [ J ] . 韓山師範學院學報 ,2023,44 ( 3 ) :24-31
[ 3 ] 郝寶燕 , 劉慶旭 , 孫敬勇 . 番石榴果實的化學成分及藥理活性研究進展 [ J ] . 食品與藥品 ,2022,24 ( 6 ) :I0026
[ 4 ] 哈洛德 · 馬基 [ 美 ] 著 . 蔡承志 譯 . 食物與廚藝 . 蔬 · 果 · 香料 · 谷物 . 北京美術攝影出版社 .2013.8
[ 5 ] 陳洪彬 , 林毅雄 , 陳南泉 , 林福興 , 林河通 . 番石榴果實采後處理與保鮮技術研究進展 [ J ] . 包裝與食品機械 ,2013,31 ( 5 ) :39-43
[ 6 ] 于茂蘭 , 陳于隴 , 徐玉娟 , 吳繼軍 , 王生有 , 傅曼琴 . 不同貯藏溫度下番石榴品質變化規律研究 [ J ] . 廣東農業科學 ,2014,41 ( 8 ) :122-127138
策劃制作
作者丨薛慶鑫 注冊營養師
審核丨阮光峰 科信食品與健康信息交流中心副主任
策劃丨一諾
責編丨一諾
相關推薦
1. 春天最不能忘記吃的菜，好吃又營養，減肥、控糖都很合适！
2. 經常吃 " 冷米飯 "，能降血脂、降血糖低，甚至脂肪肝也變好了？
3. 家人們，這種大過雞蛋的 " 棗 " 正當季，真的很絕！
本文封面圖片及文内圖片來自版權圖庫
轉載使用可能引發版權糾紛
原創圖文轉載請後台回復 " 轉載 "
點亮 " 在看 "
你愛吃芭樂嗎？
