今天小編分享的親子經驗：關于備孕營養補充，你一定要知道的 10 件事，歡迎閱讀。
備孕期間，幾乎每個人都會聽到來自親朋好友的各種聲音，比如要多吃什麼、不能吃什麼。這些過來人的建議不一定都對，但合理補充營養，确實能讓胚胎發育得更好。
今天，咱們就來聊一聊，鈣鐵鋅維生素 ...... 備孕期間到底要補充哪些營養？
葉酸
要補。
買葉酸片不需要糾結品牌，重點是看葉酸的含量。比如斯利安，葉酸含量是 400 μ g；愛樂維，葉酸含量是 800 μ g。具體補充劑量可遵醫囑。
鐵
孕期很多女性會出現缺鐵性貧血，因此建議從備孕期間開始增加鐵儲備，有備無患。動物血、肝髒及紅肉，比如牛肉和羊肉中的含鐵量比較高，可以适當多吃。如果已經缺鐵了，也可以吃鐵劑。
鈣
備孕期推薦每天攝入 800mg，可以适當多吃奶制品、深色蔬菜、貝類食物等。如果日常飲食達不到，可以在醫生的指導下吃鈣劑，每天 300～600mg，推薦選擇含維生素 D 的復合劑型。
DHA
可以補。
DHA 對寶寶的大腦發育和視網膜發育非常重要，建議備孕女性每周吃 2～3 餐魚，至少一餐吃富脂海產魚和含汞量較少的魚類，比如三文魚、小黃花魚等。還可以每天吃 1 個雞蛋，來加強 DHA 攝入。
圖片來源：圖蟲創意
維生素
一般來說，健康的女性在備孕期間，從合理的飲食中攝入足夠的維生素就可以。中國備孕婦女平衡膳食寶塔建議，蔬菜每天吃 300～500g，水果每天 200～350g，足量攝入通常不會造成維生素缺乏。
但如果飲食不均衡，就需要額外補充，也可以考慮額外口服維生素補充劑，或者直接選擇復合維生素。
維生素 D
現代人戶外活動少，再加上外出後也格外注意防曬，容易維生素 D 缺乏，而 VD 在骨骼健康、鈣磷代謝、蛋白質合成及妊娠維持中都有重要意義。建議每天補充 400～800IU，實際缺乏者還可能需要更大劑量。
補碘
碘對于孕婦和胎兒都至關重要，建議備孕期就開始有意識地補碘。除了碘鹽之外（不超過一個啤酒瓶蓋的量），每周還需要額外吃 1 次富含碘的食物，如海帶、紫菜來補足碘。
缺乏碘或者甲狀腺功能低下時，可能會增加不孕、流產及胎兒出生缺陷的風險，建議有相關情況的備孕女性先咨詢醫生。醫生會指導你先補充碘元素或者甲狀腺激素，再進行懷孕。如存在需要限制碘攝入的情況，可咨詢營養師或營養醫師。
輔酶 Q10
一般不推薦補。
近年來，吃輔酶 Q10 逐漸流行起來。但其實，對于健康人群備孕和孕期保健的療效，目前現有的研究證據有限，一般不推薦健康人群額外進行補充。除非有特殊情況，可以遵醫囑進行補充。
鋅
有研究顯示，短期缺鋅會減少精液量和睾酮水平，而且缺鋅還影響身體對葉酸的吸收和代謝。建議男同胞們每天适當吃一些肉類、海產品、全谷類食物，可以保證每天的鋅攝取量，如有明确鋅缺乏的證據，也可以考慮吃含鋅的復合維生素。
益生菌
普通人一般不用補。
如果是有習慣性便秘、腸道易激綜合症等情況的人群，可以在醫生指導下在備孕期通過益生菌制劑的攝入來調節胃腸道功能，以免孕期便秘加重，或是避免由于胃腸道功能紊亂導致營養吸收障礙，影響胎兒宮内的生長發育。
注意：無論是什麼營養素，大原則還是以均衡飲食為主，飲食不均衡的再額外從藥物中來補。
以上内容都來自于丁香媽媽 App 好孕日歷，更多關于備孕營養補充和飲食注意事項，可以在丁香媽媽 App 查看，孕育狀态選擇「備孕」，就可以看到啦～想要精準推送，别忘了設定月經信息哦。
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策劃：Mei
監制：大力、阿童木
排版：月餅
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