今天小編分享的健康經驗：拉屎最快、最幹淨的 1 種姿勢，很多人卻不知道！，歡迎閱讀。
世界這麼大，但拉屎的姿勢似乎只有兩種：
蹲着拉 or 坐着拉
先說結論：從人體解剖結構來看，蹲着排便的确會更順暢。
蹲姿的時候，你将收獲一條真正意義上的「直腸子」。
圖片來源：丁香團隊
如果有條件，更推薦便秘星人蹲着拉。
ps：坐着也有最佳角度，馬桶上的朋友請往下滑～
圖片來源：網絡
想要拉屎順暢
找準黃金角度
蘇格拉底說過：學會直立行走後，人類都有一種相同的痛苦：經常拉不出屎。（誤）
每每有了便意，坐上馬桶的那一刻，便便好似又縮了回去。
更痛苦的是，總有那麼一點卡在屁股門，不管你怎麼努力，就是不願意結束這場戰鬥。
發表在《自然》上的一篇評論文章指出，姿勢對肛門直腸的生物力學有很大影響。 [ 1 ]
相比于坐位排便，蹲位時恥骨直腸肌更放松。恥骨直腸肌是便便的「守門員」， U 形環繞着我們的直腸，控制便便的滞留與釋放。
我們的直腸和肛管并不是一條直線，蹲姿排便時的直腸肛門角（直腸軸線與肛管軸線相交形成的開放角度，ARA）會增大到 126 °。坐姿時只有 100 °。
更趨近于直線，便便當然能更順滑地從直腸進入肛門，輕松滑出。
圖片來源：giphy.com
《中國慢性便秘專家共識意見 2019》也推薦大家嘗試蹲姿排便，更通暢！ [ 3 ]
一項研究征集了 28 名排便情況非常健康的志願者，記錄了不同姿勢下、連續六次的排便情況，發現：蹲着拉時間最短，最省力，排便完全感增強，滿意度也更高。 [ 4 ]
健康的志願者們平均排便時間：蹲姿只花了 0.85 分鍾，坐姿 2.16 分鍾。
是誰此刻露出了羨慕的眼神？
1 分鍾拉屎挑戰，評論區還有更快的嗎？
1 個動作
坐着也能快速拉屎
有丁香醫生在，世界這麼大，拉屎的姿勢當然不止兩種。
考慮到大部分朋友家裡都是馬桶，無從蹲起。
沒關系，坐着，也能找到拉屎的黃金角度！
根據研究 [ 5 ] ，最理想的馬桶排便姿勢應該是這樣的：
圖片來源：自己拍的
劃重點：腳踩小板凳的同時，身體也要向前傾。
找到菊花打開，屁屁向下墜的感覺。
再配合适當的用力，嗯～想象你的腸道正在努力推動着便便前進～
沒錯！有點兒類似「思想者」的姿勢。
圖片來源：研究内容 [ 5 ]
此刻，你已經掌握了坐姿拉屎的黃金夾角！
請靜待 的出現。
如果一次不行，給身體一點時間，多适應幾次新姿勢的舒展。
研究人員認為，身體前傾會增加髋關節屈曲度。與直立坐姿相比，這種姿勢可增加直腸内壓力，使恥骨直腸肌更加松弛，直腸肛門角（ARA）角度變直，模拟出蹲着拉的人體力學。
研究人員用 X 光拍攝了兩種姿勢下的排便角度
22 名志願者，對比了兩種坐姿的排便情況，其中 15 名在「思想者」姿勢下便便完！全！排！空！
聽起來是不是有點躍躍欲試了？
快轉發給身邊那個拉屎困難的朋友 or 另一半也試試看。
記住口訣，腳踩小板凳，身體向前傾，三二一用力！
今天早上已經讓在馬桶上半天拉不出屎的對象試過了，親測有效！
調整角度，換個姿勢，說不定你就能一次收獲更多 。
記得點點右下角的小 ❤️，祝大家每天都能收獲幹淨、通暢又健康的便便！
特别提醒
想讓便便絲滑排出，姿勢只是一種輔助技巧。想要長期便便通暢，我們也咨詢了腸胃科專家魏醫生，給大家準備了幾個日常小 tips。
1. 培養良好的排便習慣，一般來說晨起和飯後，容易產生排便反射；
2. 每天盡量吃夠 1 斤蔬菜，膳食纖維永遠是掌管便便的神；
3. 規律的運動也有通便的效果，步行、騎車等有氧運動對改善便秘有效；
4. 如果你做到了以上 3 點依然排便很困難，建議求助醫生，有時一些簡單的藥物就能解決問題。
本文審核專家
參考文獻
[ 1 ] Heitmann PT, Vollebregt PF, Knowles CH, Lunniss PJ, Dinning PG, Scott SM. Understanding the physiology of human defaecation and disorders of continence and evacuation. Nat Rev Gastroenterol Hepatol. 2021 Nov;18 ( 11 ) :751-769.
[ 2 ] 中國醫師協會肛腸醫師分會 . 慢性便秘檢查與評估中國專家共識（2024 版） [ J ] . 中華胃腸外科雜志 ,2024,27 ( 12 ) :1191-1201.
[ 3 ] 中華醫學會消化病學分會胃腸動力學組 , 功能性胃腸病協作組 . 中國慢性便秘專家共識意見 ( 2019, 廣州 ) [ J ] . 中華消化雜志 , 2019, 39 ( 9 ) :577-598.
[ 4 ] Sikirov D. Comparison of straining during defecation in three positions: results and implications for human health. Dig Dis Sci. 2003 Jul;48 ( 7 ) :1201-5.
[ 5 ] Takano S, Sands DR. Influence of body posture on defecation: a prospective study of "The Thinker" position. Tech Coloproctol. 2016 Feb;20 ( 2 ) :117-21.
[ 6 ] Ghoshal, U.C. Chronic constipation in Rome IV era: The Indian perspective. Indian J Gastroenterol 36, 163 – 173 ( 2017 ) .
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封面圖和設計圖來源：四七
最近微信改版了，有讀者說找不到我們的文章
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