今天小編分享的健康經驗：遠離“遊泳肩” 四個姿勢讓您遊泳更暢快，歡迎閱讀。
近日，多地發布高溫預警。酷暑難耐，不少人選擇遊泳運動，既能消暑降溫、鍛煉身體，還能減肥燃脂、塑造形體。但是不當的遊泳姿勢，也會對身體造成傷害，湖南省人民醫院骨關節與運動醫學科主任王靖提醒廣大網友，要小心 " 遊泳肩 "。
什麼是 " 遊泳肩 "？
遊泳是使用肩關節頻率最高的一項運動。" 遊泳肩 "，主要是由于遊泳時肩關節頻繁的過頭頂動作，導致肩峰下喙肩韌帶與大結節或肩袖肌腱的撞擊，造成肩峰下滑囊炎、肩袖肌腱炎，而誘發的肩部疼痛。
此外，遊泳時上臂需要充分旋轉外展，上肢大量重復發力動作，同時受到水的阻力影響，對肩部產生很大壓力，運動過度會導致肩關節肌腱損傷。
" 遊泳肩 " 有哪些症狀？
" 遊泳肩 " 的臨床症狀主要有肩關節疼痛，包括靜息痛、運動痛、夜間痛以及活動障礙等。
具體來說，急性損傷時表現為肩部劇痛，肩部的外展能力減退；慢性損傷時，肩部隐隐作痛，肩部外展時疼痛，外展受限。早期往往表現為休息時或夜間肩部疼痛、活動度下降、力量減弱等，後期會出現持續性疼痛、凍結肩等症狀。
哪些泳姿易發生 " 遊泳肩 "？
相較于其它泳姿，自由泳、蝶泳、仰泳的人群更容易患上 " 遊泳肩 "。因為肩關節頻繁的舉過頭頂動作，導致肩峰下的韌帶、肱骨大結節和肩袖肌腱反復撞擊，造成肩關節局部損傷。
比如自由泳時，在 " 拉水階段 " 多使用胸肌、闊背肌等内旋轉肌，而在 " 恢復階段 " 則多使用三角肌、岡下肌等外旋轉肌。通常來說，外旋轉肌較薄弱，極容易損傷。而蛙泳的基本姿勢決定了其肩部活動的範圍較小，因此會相對好一些。
需要注意的是，無論哪種泳姿，如果遊泳動作不規範、不協調或時間過長、缺乏足夠的熱身，運動強度過大，都會讓肩膀處于過度運動狀态。
如何預防 " 遊泳肩 "？
一是準備活動要充分。遊泳前做好充分的熱身，如頭前屈、後仰、左右旋轉背 10-15 次以上，以活動頸部；兩肩上聳、兩臂畫圓和擴胸運動各 10-15 次，以活動肩部、胸部；兩腿伸直屈體彎腰雙手觸腳尖、屈膝、屈髋下蹲、起立交替動作各 10-15 次，以活動膝部；
二是注意保持正确姿勢。身體呈平浮狀态，放松舒展，手腳動作配合協調到位，遊泳速度均衡，不宜過快、過猛；
三是合理控制遊泳時間。每次遊泳時間不宜過長，建議不超過 1 小時；
四是遊泳結束後要适當放松。通過拉伸肌肉韌帶、調節呼吸和補充營養等方式，使機體更好恢復。
提醒一旦出現肩關節不适，要停止遊泳，休息 1-2 周後，疼痛仍不能緩解，需要及時就醫。
如何治療 " 遊泳肩 "？
建議停止所有誘發疼痛的活動或訓練。目前有效的治療包括：使用消炎止痛藥物（口服、外用或者局部注射）、冰敷、針刺運動療法、理療及康復鍛煉。
如以上保守治療無效或出現肩袖撕裂的，應盡早接受手術修復治療。
