今天小編分享的健康經驗：睡前泡個腳，身體居然會發生神奇的變化！，歡迎閱讀。
第一步，準備好熱水（40～42 ° C）
第二步，泡腳 15～20 分鍾
第三步，鑽進被窩
第四步，關燈晚安
這大概是冬天
最容易獲得的幸福了
只要開始
就很難停下來
無論是作為家庭娛樂項目
一家人整整齊齊泡
還是一個人自在地泡
都無比的舒适、惬意
泡腳的魔力
要從身體的變化說起
變化一：從雙腳到全身
腳作為距離心髒最遠的部位
熱量常常不足
腳踝又皮膚薄，血管多
極易散熱
因此腳丫子通常是全身上下
最容易冰冰涼涼的地方
當冰冷的腳丫
伸進冒着熱氣的溫水中
熱傳遞就開始了
微燙的水
将溫暖傳遞給皮膚、肌肉、血液
讓冰冷了一天的腳
感受到了溫暖
承受了一天身體重壓的雙腳
終于在此刻
獲得了真正的釋放
随着溫度的升高
足部的血管擴張
血流速度也會加快
這份溫暖
沿着血管帶到全身
這種血管的噴張感
讓人能感受到
「打通任督二脈」的舒爽！
寒冷的季節裡
沒有什麼比渾身暖和
更讓人覺得幸福了
變化二：更好地進入睡眠狀态
愛泡腳的 愛科研的科學家們還發現
泡腳的時候
通過擴張腳部（直至全身）的血管
加速血液循環，核心區網域更好地散熱
讓身體更好進入到睡眠的狀态
更快入睡
睡前泡個腳或者洗個熱水澡
還可能縮短入睡時間
增加深度睡眠
最重要的
泡腳還能
讓人形成良好的睡前習慣
泡完腳、套上暖呼呼的襪子
睡前工序到位了
就是一個好覺的開始
長期泡腳的好處
始于一個「好的睡眠」
所有的變化
也來自于此
要問這麼厲害的泡腳
有沒有什麼秘方
其實，根本不需要！
泡腳的關鍵
控制好水溫就夠了
泡腳，需要的只是
最簡單的原料
有些人泡腳喜歡加料
其實吧……大可不必
我們的皮膚雖然看着薄
實際上卻是很厲害的防御器官
一層一層的細胞和組織
就像銅牆鐵壁
普通的物質和成分很難進去
一般只有脂溶性的物質
和小分子水溶性的物質可以進入
大部分好東西都是被阻擋在外的
進入到泡腳水的物質基本都是水溶性
而脂溶性物質無法通過水來溶解
也就意味着泡腳根本吸收不了
更不用說長期泡能有啥效果了
畢竟泡得再久
最多就只能腌得入味一點
咱又不是滷豬蹄（bushi
如果實在要加點啥
那不妨放點自己喜歡的香味
給腳丫來個香氛 SPA
（快分享給你想一起泡腳的那個人吧）
祝大家今晚都好夢！
雖然泡腳很舒服，但有 3 類人真的不建議泡（特别是爸媽）：
➊ 心髒病、低血壓、心功能不全、有暈厥「前科」的人群要謹慎：泡腳會引起血流流向全身、周圍血管擴張，導致回心性血流量減少，容易引起心髒缺血缺氧。
➋ 糖尿病患者要格外注意水溫：糖尿病患者的皮膚對痛覺、溫度覺的敏感性下降，如果泡腳溫度過高，雙腳就不能及時感受到水的溫度，容易引起燙傷。
➌ 靜脈曲張或血栓人群不建議泡腳：對于本來回流不暢或阻塞的靜脈病患者來講，更多的血液進入下肢，會加重血液淤積；靜脈壓力增大會導致毛細血管破裂，形成淤點或瘀斑；如果靜脈血栓病人正在服用抗凝藥物，出血還會更嚴重。
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本文審核專家
參考文獻
[ 1 ] Jiyeon A, Insook L, Yunjeong Y. The Thermal Effects of Water Immersion on Health Outcomes: An Integrative Review [ J ] . Int. J. Environ. Res. Public Health 2019, 16 ( 7 ) , 1280. https://doi.org/10.3390/ijerph16071280.
[ 2 ] Mohamad R A, Hamed M, Hadi A, et al. The effect of footbath on the quality of sleep in older adults: A pilot study [ J ] . Geriatr Nurs
. Sep-Oct 2021, 42 ( 5 ) , 1178-1183. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34419870/.
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策劃：Murphy | 監制：Feidi & 王姐
封面圖來源 & 插畫：蘇
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