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富貴包是體态問題?可牽連全身引發疾病

2023-05-02 简体 HK SG TW

今天小編分享的健康經驗:富貴包是體态問題?可牽連全身引發疾病,歡迎閱讀。

日常生活中,很多長時間伏案工作的人會感到頸肩部僵硬、疼痛,嚴重時甚至做到挺胸抬頭都很費勁。有人認為是頸椎出了問題,其實真正疼痛、僵硬的是人體頸肩部一塊重要的大型肌肉——斜方肌。當斜方肌過厚或斜度過大時,不僅會導致富貴包、圓肩、駝背等不良體态,還可能牽連全身,引發疾病。

天津市第一中心醫院骨科醫師鮑哲恒接受人民網記者采訪時介紹,斜方肌是覆蓋人體頸肩部及背部的主要表層肌肉群,從頸根部一直向下延伸至雙側肩胛骨中間的背部區網域,結構上可分為上斜方肌、中斜方肌和下斜方肌。" 斜方肌群的主要功能是穩定和移動肩胛骨,幫助我們完成頭部、頸部、肩部、上肢和軀幹的姿勢保持和運動,穩定脊柱。"

" 不正确的姿勢、不良的生活習慣會造成斜方肌變形。" 鮑哲恒表示,如久坐不動對着電腦、低頭玩手機以及枕高枕等不良姿勢,都會導致以上斜方肌為主的肌肉持續負荷工作,出現肌肉僵硬、緊張,繼而變得肥厚粗大,而斜方肌中部和下部肌束則相對松弛無力,直觀上表現為富貴包、圓肩、駝背等不良體态。另外,精神心理因素以及某些疾病也會影響斜方肌形态。

" 斜方肌變形不僅會導致不良體态,還可能會逐漸出現脊柱和肩關節等部位骨關節結構的失代償,導致脊柱退變、失穩,椎間盤變形、突出,椎管狹窄,脊柱側彎以及肩周問題等。同時,由于頸肩部不良姿态和活動受限,還可能出現頭暈、手麻、胸悶、心慌等功能性障礙的症狀。" 鮑哲恒提示。

如何改善斜方肌變形?鮑哲恒為大家帶來了一組訓練動作,可以加強肌肉力量,拉伸緊張的部位,有助改善斜方肌變形。

動作一:繞肩

坐在椅子上,背部挺直,雙手掌心向下,放于肩部,雙肩下沉。雙肩向上、向後,上下繞環,反復練習 15 次。雙肩向後和向下時,肩胛部用力下拉,沉肩,動作放緩,放松頸肩部肌肉。

動作二:體态綜合調整

保持坐位,雙肘屈曲 90 度,上舉朝前與肩平行,雙側肩部外展打開,吸氣,同時脊柱由下至上拱起,頸部輕度後仰,保持 5 秒,重復 10 次。

動作三:坐姿翻書

保持坐姿,目視前方,一手放置于同側膝關節處,固定身體,另一手放置于頸後,吸氣并同時向同側側後方轉動上身,保持 3 至 5 秒後還原,每側重復 10 次。

動作四:斜方肌自我按摩

将一側手臂自然折疊至另一側頸肩部,用手指施加适當壓力并對肌肉進行按壓,沿着肌肉走形,直到肩膀末端,每個點按摩 30 秒。感覺酸脹或者緊張的區網域,可以适當延長按摩時間。

動作五:頸部拉伸

将右手放在頭部另一側,左手固定身體,向下和向右牽拉,使下巴貼近右肩,拉伸左側的斜方肌上肌束,每側保持 15 秒。

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