今天小編分享的健康經驗：季節交接感覺春燥？get健康的飲水姿勢，歡迎閱讀。
春末夏初的季節交替時段，氣候通常比較幹燥，身體容易感覺到缺水，以及出現眼睛幹澀、口苦咽幹、皮膚幹燥、嘴角潰爛、鼻腔熱烘等症狀。我們都知道，想要預防春燥，就要多飲水，補充體内水分的缺失。
水在人體内主要有 7 大功能：幫助消化、排洩廢物、潤滑關節、平衡體溫、維持細胞功能、維持血液容積、淋巴和血液的組成成分。當水充足時，人體的各個組織都能有效地工作。
沒有水，其他所有營養物質就像幹枯的河床上幹透的泥沙。人體如果缺水了，會發生什麼變化呢？
1. 當身體失水使體重下降 1% 的時候，會感到口渴，影響體溫調節功能。
2. 失水達到體重的 2% 時，會重度口渴，感覺很不舒服，有一種壓抑感，食欲也會下降。
3. 失水達到體重的 3% 時，血濃度增高，排尿量明顯減少。
4. 失水達到體重的 6% 時，會感到體溫失調，肢端麻木，有刺痛感和麻木感。
5. 失水達到體重的 7% 時，可能會發生暈厥。
6. 失水達到體重的 10% 時，可使心血管、呼吸和體溫調節系統受損，會出現煩躁、眼球内陷、皮膚失去彈性、體溫脈搏增高、血壓下降。
7. 失水超過體重的 20% 時，會引起死亡……
飲水過多會怎樣？
我們都知道，飲水對我們非常重要，一個人只喝水不吃飯仍能存活十幾天到二十多天，但如果幾天不喝水就無法生存，足見水對人體健康的重要性。但是，水雖然重要，喝水的量也很重要，過猶不及，飲水過多會造成 " 水中毒 "。
短時間内大量飲水會造成血液内電解質濃度改變，體内液體流動出現變化，嚴重者會造成大腦腫脹、壓迫顱骨，甚至死亡。對于正常人而言，腎髒排出能力正常，極少出現水中毒。對于一些疾病狀況，如腎髒病、肝病、充血性心力衰竭等，都不能水攝入過多，可引起體内水過多或引起水中毒等，應遵照醫囑攝入适量的水。
健康飲水的姿勢是什麼？
飲水要遵循科學的方法，細水長流、适可而止。
第一，保證充足飲水
不同年齡、身體活動和環境溫度下，人們對水的需要量也不一樣。一般情況下，在溫和氣候下，輕體力活動的成年人每日飲水 1500 毫升 -1700 毫升，也就是 7-8 杯水。不同年齡段飲水推薦量不同。每個人的飲水量要因人而異，根據自己的身體狀況、環境因素和活動量等具體情況來确定喝多少水。在天氣炎熱、大量運動、出汗較多時應适當增加飲水量，必要時适當補充淡鹽水（濃度為 0.9%）。
第二，堅持少量多次
少量多次飲水，建議每次飲水 200ml（1 杯）。一次性大量飲水會加重腸胃負擔，使胃液稀釋，會降低胃酸的殺菌作用，妨礙對食物的消化。少量多次才能有效緩解口幹等春燥現象。
第三，學會未渴先飲
等感到口渴時身體已經缺水了，不能等口渴了再喝水，一定要主動飲水，及時補水。另外，老年人對口渴不敏感，所以老年人一定要養成定時喝水的習慣。小孩玩高興時會忘記喝水，家長要時常提醒定時喝水，養成不等口渴就喝水的好習慣。
第四，優先選擇喝白水
優先選清潔衛生的白水，包括白開水、瓶裝水、桶裝水等。
不過，許多人有日常喝茶的習慣，是否可以呢？成年人可喝淡茶水。飲茶文化在我國歷史悠久，茶水富含茶多酚等有益物質，适量喝茶有益健康。
但需要注意的是，高血壓、冠心病、動脈硬化等患者、孕婦、育齡婦女、老年人和兒童等人群，不宜飲用濃茶。
第五，控制入口的水溫适宜
飲用水的最佳溫度是 18 ℃ -45 ℃，溫度太高會燙傷我們的食管，對食管黏膜是一種傷害，易造成食管癌。溫度過低，尤其大量飲用冰水會造成腸胃血管突然收縮，使供給腸胃的血液突然減少，并可能會導致胃痙攣、腹痛、惡心等現象。
第六，不用飲料代替水
多數飲料都含有添加糖，過量飲用含糖飲料會增加患齲齒、肥胖等疾病的風險，建議不喝含糖飲料，更不能用含糖飲料代替水。
從這個春末夏初開始，一起掌握健康的飲水 " 姿勢 "，緩解春燥，喚醒身體好活力吧！
文 / 宮偉彥（中國疾病預防控制中心營養與健康所副研究員）
