今天小編分享的健康經驗：國家為啥突然喊你減肥？背後的真相扎心了……，歡迎閱讀。
「有些同志腰圍也太大了，體重也超重了，有的甚至也患上了慢性病。」
在 2025 年十四屆全國人大三次會議記者會上，國家衛健委主任雷海潮直言道，并宣布持續推進「體重管理年」三年行動，呼籲全社會共同參與體重管理。
圖片來源：央視新聞
「國家喊你減肥」這一話題迅速登上各大平台熱搜，背後折射出我國肥胖問題的嚴峻性——據預測，2030 年我國成人、兒童超重肥胖率将分别達到 70.5% 和 31.8%。 [ 1 ]
在這樣的背景下，2024 年底，受國家衛生健康委醫療應急司委托，國家心血管病中心健康生活方式醫學中心組織制定的《體重管理指導原則（2024 年版）》正式發布 。
圖片來源：參考文獻 2
希望能通過自上而下、各行各業的持續努力，控制住中國人群體重增加的勢頭。
肥胖，是一場公共健康危機
「肥胖率飙升」并不是我國獨有的問題，而是一場席卷全球的公共衛生危機。
2025 年 3 月 4 日國際肥胖日，頂級醫學期刊《柳葉刀》發表的最新研究，顯示了全球超重和肥胖率大幅增長的趨勢。 [ 3 ]
圖片來源：參考文獻 3
報告指出，在 2021 年時中國 25 歲及以上成年超重和肥胖患者達到 4.02 億。如果不加以控制，直到 2050 年，中國 25 歲及以上成年超重和肥胖患者将增至 6.27 億，肥胖兒童和青少年總數也将來到 3520 萬。
這個數字可以說是警鍾敲到了天靈蓋。
它意味着，未來我國面臨的肥胖相關疾病負擔将大幅增加，不僅是對社會，更是對個體、對無數具體而鮮活的人生。
肥胖，200 種疾病的導火索
肥胖被世界衛生組織定義為「慢性代謝性疾病」，其危害遠超外貌焦慮：
肥胖與 2 型糖尿病、高血壓、冠心病、脂肪肝、睡眠呼吸暫停等 200 餘種疾病強相關，還會增加 13 種癌症的發病率 [ 4 ] 。
圖圖源：丁香醫生設計團隊
甚至可以說，啥疾病都能跟胖沾上點關系。
脂肪從來都不是一個簡單的能量存儲倉庫，它是有組織、有紀律的龐大内分泌組織，會通過分泌激素和其他活性因子，影響人體的能量平衡和新陳代謝。
長在腹部的内髒脂肪更是「萬惡之源」，它會通過促進胰島素抵抗、升高炎症等方式，在身體各個地方到處惹事兒，從大腦到心髒全都嚯嚯個遍。即使體重正常的人，腰圍過大也會使過早死亡的風險增加近一倍。
有很多朋友會奇怪，大街上明明看不到幾個胖子，那麼高的超重肥胖率是哪統計來的？
因為很多人是「偷着胖」的——看起來瘦，腰圍已經超标了！
圖片來源：站酷海洛
這也引出了一個頗為尴尬的現狀：生活中很多努力減肥的人，其實并不算醫學上的「胖」，反而不少覺得自己「還好吧」的人，才是要減肥的重點人群。
很多人，不知道自己該減肥
判斷胖瘦，體質指數（BMI）是最常用的方式。
量一下自己的體重、身高，用體重（千克）除以身高（米）的平方算出的數，就是 BMI。
比如，體重 50 公斤，身高 1.6 米，那麼 BMI 就是 50 ÷ 1.6 ² ≈ 19.5。
針對中國人的體型，判定标準如下：
圖源：參考文獻 1
另外，腰圍測量也很重要。統計顯示，即便是體質指數在正常範圍的人，仍有約 14% 是腹型肥胖。
按照目前的标準，如果成人男性腰圍 ≥ 90 厘米，女性腰圍 ≥ 85 厘米，就算是「邁入肥胖界」了。
注意，不要吸肚子！測量時要脫掉或拉高上衣，身體站直，并慢慢呼吸，不要憋氣，不要刻意收腹，可重復測 2～3 次以保證準确性。
圖片來源：丁香設計團隊
男同志們尤其需要注意，受激素（睾酮）影響，男性特别容易胖肚子。
吃同樣的飯，男性會将攝入脂肪的 21% ，優先儲存為腹部内髒脂肪；相比之下，女性僅僅将 5% 的攝入脂肪儲存在内髒中 [ 5 ] 。
而男性的肥胖趨勢也确實更不容樂觀。根據《世界肥胖地圖 2025》預測，到 2030 年中國預計有 2 億女性屬于超重和肥胖人群。而在男性中，這個數字是 3 億。
另一項針對我國 1580 萬成年人的研究顯示，我國 30～34 歲的男性，超重的比例達到了 38.5%，肥胖高達 19.3%。 [ 6 ] 也就是說，過了 30 歲，兩個男人中就有一個，需要開始減肥了。
減肥是男女老少的共同課題，為了自己的健康，咱們也得行動起來了。
減肥，不是一個人的戰鬥
肥胖不是個體的錯誤，而是多種社會環境因素共同作用下的結果：
● 飲食結構變化：高糖高脂加工食品普及，外賣文化盛行；
● 身體活動減少：久坐辦公、通勤時間長、運動設施不足；
● 生活壓力增加：快節奏生活導致情緒性進食，睡眠不足擾亂代謝……
在現代生活中多重因素的推動下，肥胖率水漲船高。迄今為止，還沒有一個國家能成功遏制成人超重和肥胖率的上升 [ 3 ] 。
《世界肥胖地圖 2025》指出，目前僅有 13 個國家具備了完整的健康系統準備指标。這些指标包括：肥胖管理指南、肥胖監測調查、體力活動指南、不健康飲食調查等等。
一些較為樂觀的消息是，中國是 13 個在健康系統準備指标中全部達标的國家之一。
我們可以看到，在《「體重管理年」活動實施方案》中，不僅有深入到基層的科普宣導，也有積極營造體重管理的社會支持性環境，從政府、醫院、企業到個人聯動發力，一起逆轉這場危機。
這意味着，健康美味的餐飲會越來越觸手可及，減脂外賣不再只有輕食沙拉可選，餐館裡少油少糖成為無需強調的常态，上班族無需費神費力自己做飯搭配，就能吃上健康的午餐；
這意味着，超市貨架上的健康食品占比越來越多，很多企業會順應潮流開發低脂低糖的零食飲料，無論男女老少，都能在健康的前提下享受快樂的零食；
這意味着，生活環境中的運動設施越來越普及，有健康管理觀念的人越來越多，健身氛圍越來越濃厚，運動無需去昂貴又遙遠的健身房，家門口就有足夠的器械和相互鼓勵的健身搭子；
這意味着，「控重門診」會在各個城市逐漸鋪展，讓科學的減肥指導和有效的醫療手段觸達越來越多需要的人，減肥不再是一個人的孤軍奮戰，而是有專業人士保駕護航……
具體到我們每個人，是要重視肥胖給自己和家人帶來的健康隐患，并下定決心開始行動起來。
當然必須承認的是，減肥仍然是一份艱難的事業。但現在我們有理由相信，在未來，減肥的阻力會越來越小，控制體重也會變得相對容易。
道阻且長，行則将至；行而不辍，未來可期。丁香醫生會持續為大家科普「簡單有效的減肥方法」「醫療中的減肥手段」，請大家多多關注。
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策劃：D | 監制：Feidi
插圖：見标注 | 封面圖來源：站酷海洛
參考文獻
[ 1 ] 中國國家衛健委《體重管理指導原則（2024 年版）》
[ 2 ] http://www.nhc.gov.cn/ylyjs/s3573d/202412/4cf1905d32304c15ac3bc4446ddb83f1.shtml
[ 3 ] Global, regional, and national prevalence of adult overweight and obesity, 1990 – 2021, with forecasts to 2050: a forecasting study for the Global Burden of Disease Study 2021
Ng, Marie et al.The Lancet, Volume 405, Issue 10481, 813 - 838
[ 4 ] Obesity & osteoarthritisObesity & osteoarthritis - PMC
[ 5 ] Why Do Men Accumulate Abdominal Visceral Fat?Why Do Men Accumulate Abdominal Visceral Fat? - PMC
[ 6 ] Prevalence of obesity and associated complications in China: A cross-sectional, real-world study in 15.8 million adults https://dom-pubs.pericles-prod.literatumonline.com/doi/10.1111/dom.15238
最近微信改版了，有讀者說找不到我們的文章
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