今天小編分享的親子經驗:孕期屁股痛怎麼辦?4 個方法有效緩解,歡迎閱讀。
懷孕期間屁股痛,通常有以下 4 種情況,孕媽媽們可以采取對應的方法來緩解。
骶髂關節疼痛時,可以佩戴骨盆帶
骶髂關節,是骶骨和髂骨之間的連接處,具體見下圖。
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佩戴骨盆帶,可以給骨盆關節一定的支持,提高骨盆的穩定性。使用骨盆帶時應将其置于大轉子處,也就是臀部外側的骨頭凸起的地方,站起來用手可以摸到。
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尾骨疼痛時,建議換個合适的坐墊
使用合适的坐墊,可以讓自己坐起來更舒服。孕媽媽可以買那種中間尾骨與座椅接觸的地方中空的墊子,也叫做尾骨減壓墊。
尾骨位于骶骨下方,即脊椎最尾端的部位,脊椎骨的最後一塊,具體可見上文圖片。
熱敷
用熱毛巾外敷尾骨或者骶髂關節的疼痛區網域,也可以洗熱水澡,但每次不要超過 20 分鍾。洗澡水也不要太熱,以免燙傷皮膚。
熱敷可以改善局部血液循環,緩解肌肉緊張,以減輕疼痛。
減少誘發疼痛的相關誘因
比如久坐、負重、固定姿勢、疲勞等相關因素。
參考文獻
[ 1 ] Bjelland EK, Stuge B, Engdahl B, Eberhard-Gran M. The effect of emotional distress on persistent pelvic girdle pain after delivery: a longitudinal population study. BJOG 2013; 120:32.
[ 2 ] Albert HB, Godskesen M, Westergaard JG. Incidence of four syndromes of pregnancy-related pelvic joint pain. Spine ( Phila Pa 1976 ) 2002; 27:2831.
本文專家
肖明月
合作專家
北京和睦家康復醫院康復科主治醫師
蔣明輝
審核專家
長沙市第三醫院骨科副主任醫師
策劃制作
監制:美麗
排版:心菜