今天小編分享的健康經驗：優質脂肪堅果，怎麼吃才健康？，歡迎閱讀。
對于各位減肥、健身人來說，小甜品可以不吃，堅果可不能少！它既能穩定食欲還能控制體重：
哈佛大學一項覆蓋 3 項隊列研究（衛生專業人員随訪研究、護士健康研究、護士健康研究Ⅱ），涉及近 20 萬人的研究發現：在不增加每日總能量攝入的前提下，适當吃堅果不僅不會增肥，還可能幫助控制體重。
劃重點哈：不增加每日總能量攝入的前提下；如果你吃飽飯，晚上和家人看電視的時候瓜子、花生吃個不停，你不胖誰胖捏 ~
那麼堅果怎麼選呢？
可以看產品标準代号：堅果類食品一般執行 GB 19300 或 GB/T 22165；可能有朋友要問這倆哪個更好？
針對烘炒類產品這倆都行：包裝上标注 GB/T 22165 沒有問題，在產品型式檢驗報告中寫的執行标準為：GB/T 22165、GB 19300 即可。因為 GB 19300 為強制性安全标準，包裝未标注也是強制執行的，故指标值監控應涵蓋，這樣就可将鉛、致病菌識别進行監控。
還可以關注這些指标，例如挑選腰果時看它标注的堅果等級。如果它标注了 A180，那就放心大膽的買吧！
A180 表示整顆腰果的大小，180 粒 / 磅，品相很好、顆粒完整且很大顆的腰果。腰果等級一般是從顏色、形狀及大小來劃分，數字越小，腰果越大。按照規格排列，腰果等級由高到低分别是 180>240>320>450。
關注配料表，不要吃添加了大量油、鹽、糖的調味堅果。堅果本身的鈉含量相當低，是非常健康的低鈉零食，但是有些堅果額外加入了不少鹽分，有些還會加入油和糖來調味，這樣反而拉低了堅果的健康價值。
最後，春雨君還是想說，吃堅果一定要控制量。在控制總熱量的情況下，每天淺淺的 " 炫 " 一點就好！畢竟吃得太多還是會容易長胖的。
你喜歡吃什麼堅果呢 ~
圖源：壹圖網、自己拍的
參考文獻：
堅果果幹網 . 淺談 GB/T 22165《堅果炒貨食品通則》标準的執行 .https://www.csnc.cn/xgbz/info.aspx?itemid=7093
