今天小編分享的親子經驗：寶寶作息日夜颠倒，應該怎麼調整？，歡迎閱讀。
調整寶寶日夜颠倒，簡單來說，就是給寶寶重新建立一套新的作息規律。這期間，家長要有充足的耐心和信心。
引導寶寶形成新的晝夜規律要做以下幾件事：
設定一個期待的晚上入夜的時間
這個時間是寶寶全天生活安排的基礎，根據寶寶每一覺之間大概的清醒間隔，提前結束白天最後一覺的睡眠，讓這個時間成為寶寶正式進入夜間睡眠的開始。
形成一個穩定的睡前程式
一定的儀式感能夠提升寶寶對于「入夜」的意識，比如在睡前進行洗漱、撫觸、喂奶、閱讀、關燈，類似的順序能夠讓寶寶從白天興奮的生活中進行轉換，從而更加容易進入夜間睡眠。這個流程，可以根據家裡的情況進行設定。
嚴控一個早上最晚的起床時間
白天起床是一天生活的開始，哪怕夜裡折騰很久，也應該設定一個合理的起床時間，比如期待孩子 20 點入睡，哪怕是十一二點才睡着，早上 8 點左右也應該要叫醒，睡得過多就是在「補覺」了。
那麼，對于起床時間的「設定」，随着寶寶的成長也會逐漸降低，這個時間是要從你「期待的晚上入夜」時間開始進行計算，而不是孩子晚上真正的睡着時間。
那麼設定多久呢？建議 4 月齡以下可以在 13 小時左右（不包含新生兒）；4 月齡以上都可以基本控制在 12 小時左右。
随着孩子的長大，也可以結合寶寶白天的生活規律以及家庭的實際情況進行調整。
總而言之，不要因為寶寶夜裡睡眠質量出現問題，而出現白天補覺的情況。
建立一個白天的作息規律
根據寶寶的月齡和晚上「入夜」的時間，為寶寶建立一個「标準」的白天作息安排，要有計劃的輕輕喚醒寶寶，用光線的變化和活動，讓寶寶逐漸調整白天生活和晚上睡覺的規律。
在這個過程中，除了睡眠之外，喂奶的間隔也需要同時進行調整，以适應寶寶月齡特點和白天的作息規律。
給與自己充足的休息
調整寶寶的日夜颠倒對于爸爸媽媽來說會非常辛苦，不僅晚上睡不好，白天也得跟着折騰，剛開始還會出現寶寶白天睡眠被打擾的哭鬧，晚上睡覺不踏實的夜醒，可能還會持續很長時間。
建議全家人輪流照顧寶寶，一起努力去改善寶寶的規律，堅持下去就會出現效果。
總之，對于日夜颠倒的調整，一定要記住幾個核心：
• 夜裡醒來，不開燈，不陪玩，不哭不鬧可以不理，哭鬧繼續哄睡；
• 早上按時起床，别補覺；
• 白天規律作息，舍得叫起；
• 調整期間别算總的睡眠時長，慢慢就會規律；
• 夜間夜醒多不怕，能哄了繼續睡就是成功的開始。
參考文獻
[ 1 ] Sack RL, Auckley D, Auger RR, et al. Circadian rhythm sleep disorders: part II, advanced sleep phase disorder, delayed sleep phase disorder, free-running disorder, and irregular sleep-wake rhythm.
[ 2 ] Barbara C. Galland ,Barry J. Taylor, Dawn E. Elder, Peter Herbison.Normal sleep patterns in infants and children: A systematic review of observational studies
本文專家
古金
合作專家
新西蘭 BSC 認證睡眠咨詢師
朱笑婕
審核專家
IMPI 母嬰睡眠咨詢師
策劃制作
監制：美麗
排版：空心菜
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