今天小編分享的健康經驗：人到中年容易胖，真不怪代謝下降！真正原因是……，歡迎閱讀。
都說歲月是把豬飼料，中年腰圍全超标。
很多 上了年紀 過了 25 歲的朋友會發現，随着年紀增長，腦子開始忘密碼、耳朵聽不清說話、腰酸背痛脖子僵……
鏡子裡的自己也逐漸橫向發展：臉越來越寬（發腮）、肚子越來越鼓（啤酒肚），秤上的數字跑赢了工資漲幅 _ ( : з」∠ ) _
殘酷的「中年發福」開始了。
為啥年紀一大，就開始長胖呢？真的是身體代謝開始走下坡路了嗎？日漸圓潤的身材還能不能再拯救一下？
科學家們找到了答案！知名學術期刊《科學（Science）》發表過一項重磅研究：
研究：人類全生命周期代謝規律
圖片來源：science.sciencemag.org
丁香邀請專家來和大家一起破解「中年發福」的奧秘。
年齡大代謝變慢
是個美好的借口
關于中年發福這個神秘魔咒，過往大部分論調都認為，這是因為年紀大了，新陳代謝變慢了。
簡單點就是，到年紀後，身體開始不行了。
然而這篇研究，發現了一個讓人痛并快樂的事實：20～50 歲的能量消耗是穩定的，并不會降低。
研究發現，在一個人的整個生命周期中，代謝規律呈現為「升高 - 下降 - 穩定 - 緩慢下降」的模式，20～50 歲是穩定的。而新陳代謝真正下降的年紀可能在 50 歲之後。
圖片來源：文獻
這項研究有近 100 個國際團隊共同參與，研究的人群來自 29 個國家的 6000 多名受試者，幾乎覆蓋全年齡層：年齡範圍從剛出生 8 天到 95 歲。
研究過程也很嚴謹，這項研究應用了精準的「雙标水」技術——這種技術被認為是在實驗室之外，測量自由活動狀态下人體日常能量消耗的「金标準」。
看不懂沒關系，關鍵就是：研究很靠譜，結論很可信。
你的身體在能量處理上，50 歲和 20 歲其實沒太大變化，你依舊是那個少年的你，驚不驚喜？
悲劇的是，這也意味着，中年發福這件事和身體（年齡）真的沒啥關系。
圖片來源：網絡
等等！實際生活中，很多人确實是年輕時候吃不胖，一過三十腰圍體重蹭蹭漲，沒道理啊！
不是因為年齡變大代謝變慢，那到底還有什麼 借口 理由？總不會是體重秤騙人吧……
别急，研究裡給出了一個很重要的原因。
中年發福的幕後黑手是
不動了
如果說 30 歲和 20 歲有什麼區别，那最大的不同就是：20 歲之後，運動量逐年降低。
簡單粗暴的總結：懶得動了。
科學家們在被試身上綁了加速度計，這個加速度計的神奇之處在于，你的一切運動和活動，小到刷牙洗臉起來上個廁所，大到出門怒跑五公裡，都會被這個小小的電子嘎哒記錄下來，結果發現：
運動量驟降啊！就體力活動消耗的能量而言，30 歲往後的人比 20 歲的人低将近 20%。
不同年齡的總步數以及中到重度的體力活動量，20～30 歲的還比較平穩，30 歲之後就毫不回頭的下滑。
研究推算，如果人到中年動運動量和年輕時保持一致，總能量消耗率是不會下降的。換句話說就是，不太可能過度發福。
但實際上，運動量不變真的太難了……
回想當年青蔥歲月，打球跑步體育課，逛街 K 歌自行車，和對象在操場能溜達一晚上。
再看看現在，扔個垃圾就是一天最大運動，點個贊也算身體活動，世界上最遙遠的距離，就是從床掙扎到公司的路上。
圖片來源：四郎
世衛組織的數據顯示，在全球範圍内，超過四分之一的成年人達不到運動的全球建議。也就是每周進行至少 150 分鍾的中等強度有氧身體活動，折算下來每天運動 20 分鍾都不到。
生命在于運動，肥肉發于靜止。每天到底走了幾步路，只有自己和微信運動知道。
但這還不是故事的全部。
生活的重壓
是中年發福的催化劑
雖然「懶得動」确實是變胖的原因之一，但很多現實因素也真的讓人沒辦法「勤快」起來。
上班族們，工作一坐就是 8 個小時起，每天回到家只想躺着；家裡有娃的，下班了還得忙着給孩子輔導作業，被氣到心律不齊。
忙于工作、忙于家庭，已經是大多數「中年人」的生活常态，頭秃肚松、中段臃腫、晚睡早起、三餐不律。
哪有時間運動？哪有時間去準備一頓頓搭配精良的午餐晚餐？
沒空做飯，那就叫外賣啦
活沒幹完，哪有資格動啊
逢年過節，吃頓大餐犒勞自己一下吧
管住嘴、邁開腿？—— 還是等我吃飽了睡足了再說吧！
而壓力、熬夜晚睡、各種情緒問題，也都是給「發福」這件事雪上加霜。
圖片來源：廠裡小霸王
綜上所述，月半友們，中年發福的 借口 真相是——
沒時間運動有時間吃飯，簡稱：
工作太忙
好啦好啦，說正經的，大家先别嘆氣。
這個研究其實告訴我們一個好消息：20～50 歲能量消耗穩定，不就是證明我們都還年輕嘛。
只要你想，這日漸圓潤的身材，還可以搶救一下。
丁香醫生深耕減重領網域多年，與 50 餘名專業醫師和營養師合作，累計發布 100 多篇相關原創科普，也見證了無數人的蛻變與成長。
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本文審核專家
參考文獻
[ 1 ] Herman Pontzer, Yosuke Yamada, Hiroyuki Sagayama, et al. Daily energy expenditure through the human life course. Science. 2021.
[ 2 ] https://www.who.int/zh/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity
策劃制作
策劃：Murphy | 監制：Feidi
封面圖來源：站酷海洛
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