今天小編分享的健康經驗：研究發現：坐得越久，大腦越笨（内附改善大法！，歡迎閱讀。
這是不是你？
在辦公室坐得久了，整個人腦子就像被堵住了一樣，昏昏沉沉，完全不想思考。
剛剛開會說什麼來着？deadline 是幾點來着？我拿起手機要幹啥來着？？？
轉給旁邊的久坐搭子，這可能不僅僅是錯覺。
圖片來源：網絡
坐得太久，大腦真的會受傷。一項針對久坐女性的實驗發現，比起坐一坐動一動的人，不間斷坐着的時間越長，注意力和反應時間都會下降。 [ 1 ]
趕緊站起來抖抖手腳，伸伸懶腰，學學你的小貓。
一時傷腦筋事小。可怕的是，科學家們通過荟萃分析還發現，長時間坐着的人，患痴呆的風險也高出 30%。 [ 2 ]
坐得越久
腦子越小
越來越多的證據表明，久坐會讓大腦部分區網域體積變小，比如大腦内側颞葉。
圖片來源：自己做的
一項研究召集了 35 名年齡在 45～75 歲之間的志願者，并調查了他們的身體活動情況以及他們前一周工作日坐着的時間，每位參與者都接受了高分辨率的磁共振掃描，可以詳細地看到大腦内側颞葉及其亞區網域的厚度。
研究人員發現，久坐行為與大腦内側颞葉 ( MTL ) 及其亞區網域的厚度減少有關。坐得越久，厚度越薄。 [ 3 ]
圖片來源：研究内容 [ 3 ]
内側颞葉 ( MTL ) 是大腦中的關鍵區網域，與記憶有關的海馬體就存在于大腦内側颞葉中。
MTL 的體積萎縮就與記憶力障礙和阿爾茨海默病有關。
雖然衰老會不可避免地帶來大腦的萎縮和功能的衰退，但久坐行為可能會加速這個過程。
坐着坐着，人還沒老，大腦就已經提前退休。
緊急出題一個腦筋急轉彎，答對的人評論區見：
圖片來源：網絡素材改編
認知功能越差
趕快想想看，距離你上一次直立行走，已經過去了多久啦？
一天 24 小時，上班的時候，你是這樣的：
下班的時候，你是這樣的：
周末剛剛清醒，雖然樓下就是美食一條街，還是點開了外賣平台。很可能，一天的運動量 be like ：
圖片來源：網絡改編
（癱）坐着的姿勢占據了我們大部分的清醒時間。到底是誰發明的椅子和沙發和床，竟然可以狠狠黏在我們的屁股上！
雖然爽，但長時間坐着或者癱坐着，正在不知不覺中傷害我們的大腦。
一項發表在英國醫學雜志 BMJ 上的荟萃分析發現，久坐行為與一生中的認知功能下降都有關聯。 [ 4 ]
這可能是因為長時間久坐會損害葡萄糖和脂質代謝，兩者都被認為是認知能力下降和全因痴呆症的危險因素。
2024 年發表在《科學》上的研究還揭示了久坐傷大腦的一種可能性。 [ 5 ]
坐得越久，大腦越容易進入「缺氧」模式。
研究人員通過小鼠實驗發現，因為大腦毛細血管有時會出現暫時性的血流堵塞，大腦其實長期存在一個又一個微小的缺氧區。
越靜止，缺氧區的數量越多；越運動，腦血流加快，缺氧區的數量顯著下降，大腦的缺氧負擔甚至減少了 52%。
圖片來源：研究截圖 [ 5 ]
缺氧堵住的大腦
動一動就能緩解
類似的現象在一種叫做「辦公室人類」的物種身上也有發現。
抓到一個打工缺氧的人類。
圖片來源：社交媒體
一項研究還對 15 名健康的打工人進行了對比實驗，觀察他們在不間斷坐着 4 小時（允許上廁所）、每隔 30 分鍾走路 2 分鍾，和每 2 小時走路 8 分鍾的條件下，哪種會更傷腦。 [ 6 ]
圖片來源：研究圖表 [ 6 ]
搶答：上班明明都很傷腦。
最後發現，4 小時不間斷坐着的時候，腦血流速度顯著降低。
具體來說，大腦動脈血流速度下降了 1.4～3.2 cm/s，相當于 2～4 年的與年齡相關的下降。
研究人員認為，雖然這是一次性久坐帶來的暫時的結果，但持續反復暴露于長時間久坐，可能對長期腦血管健康產生重要影響。
好消息是，研究人員也發現，其實只要每 30 分鍾動一下，這種影響就會得到抵消。
幸好！久坐堵住的大腦，稍微動一下就能緩過來～
記得在手機上或者運動手表裡給自己定一個久坐提醒的小鬧鍾，打破久坐的時間，就能獲得一個清新的大腦！
如果你願意多動一動，好處更多。
科學家通過腦電圖發現，坐着 20 分鍾和走路 20 分鍾後參加測試，兒童大腦會發生顯著的不同。
與靜坐的大腦相比，運動後的大腦轉得飛快！
圖片來源：研究截圖
一些幫助你減少久坐、增加活動量的小 tips（帶薪摸魚版）：
1. 用小容量水杯代替大容量水杯，喝完就起身去接杯水；
2. 喝了這麼多水，可别忘了去廁所；
3. 午休時間記得去溜達一會兒；
4. 在公司能走樓梯就不坐電梯；
5. 接電話的時候，邊走邊聊；
6. 向領導建議：開會不要超過 1 小時。
千萬别忘了轉給自己身邊的摸魚搭子，今天也要一起減少久坐，快樂摸魚呀！
❤️ 上班而已，哪有健康重要 ❤️
據說，點點右下角小愛心的人，會收獲一個可以摸魚摸到下班的工作日噢！
本文審核專家
參考文獻
[ 1 ] Chrismas BCR, Taylor L, Cherif A, Sayegh S, Bailey DP. Breaking up prolonged sitting with moderate-intensity walking improves attention and executive function in Qatari females. PLoS One. 2019 Jul 12;14 ( 7 ) :e0219565.
[ 2 ] Yan S, Fu W, Wang C, Mao J, Liu B, Zou L, Lv C. Association between sedentary behavior and the risk of dementia: a systematic review and meta-analysis. Transl Psychiatry. 2020 Apr 21;10 ( 1 ) :112.
[ 3 ] Siddarth P, Burggren AC, Eyre HA, Small GW, Merrill DA. Sedentary behavior associated with reduced medial temporal lobe thickness in middle-aged and older adults. PLoS One. 2018 Apr 12;13 ( 4 ) :e0195549.
[ 4 ] Falck RS, Davis JC, Liu-Ambrose T. What is the association between sedentary behaviour and cognitive function? A systematic review. Br J Sports Med. 2017 May;51 ( 10 ) :800-811.
[ 5 ] Beinlich FRM, Asiminas A, Untiet V, Bojarowska Z, Pl á V, Sigurdsson B, Timmel V, Gehrig L, Graber MH, Hirase H, Nedergaard M. Oxygen imaging of hypoxic pockets in the mouse cerebral cortex. Science. 2024 Mar 29;383 ( 6690 ) :1471-1478.
[ 6 ] Carter SE, Draijer R, Holder SM, Brown L, Thijssen DHJ, Hopkins ND. Regular walking breaks prevent the decline in cerebral blood flow associated with prolonged sitting. J Appl Physiol ( 1985 ) . 2018 Sep 1;125 ( 3 ) :790-798.
[ 7 ] Hillman CH, Pontifex MB, Raine LB, Castelli DM, Hall EE, Kramer AF. The effect of acute treadmill walking on cognitive control and academic achievement in preadolescent children. Neuroscience. 2009 Mar 31;159 ( 3 ) :1044-54.
策劃制作
策劃：奧布雷 | 監制：Feidi
封面圖來源：網絡素材改編
最近微信改版了，有讀者說找不到我們的文章
大家記得把丁香醫生設為星标哦～
