今天小編分享的健康經驗：盛夏養生“一日三杯水”，白開水最健康，歡迎閱讀。
炎炎夏日，人體出汗增多，水分流失加大，有的人只有渴的時候才想起喝水，有的人則強迫自己每天喝夠 8 杯水。對此，首都醫科大學附屬北京世紀壇醫院營養科醫生賀源提醒，飲水過少或過多都會給身體帶來傷害。" 飲水過少，可能導致機體脫水，引發多種疾病；飲水過多，進入體内的水量大于腎髒的排出能力，會引起細胞内、外液容量擴大和滲透壓降低，細胞的正常功能受到影響，發生水中毒。"
" 不同年齡對于水攝入量的需求不同。" 賀源指出，根據中國居民膳食指南營養素參考攝入量推薦，6 個月到 1 歲的嬰幼兒包括奶、食物、飲用水在内，每日水分攝入總量為 900ml；1-2 歲的嬰幼兒，每日水分攝入總量 1300ml；2-3 歲的孩子，除正常的三餐外，需要額外補充水分 600ml-700ml；4-5 歲，三餐外飲水量為 700ml-800ml；5-7 歲，三餐外建議飲水 800ml；7-10 歲，每日飲水量為 1000ml；成年男性三餐外飲水量 1.7 升，成年女性為 1.5 升。
除适量飲水外，正确飲水還應注意以下幾點。
? 合理安排每日飲水時間
如果是瓶裝水或桶裝水，一定要選擇質量有保證值得信賴的產品。" 養生一日三杯水 "，這裡的 " 三杯水 " 可不是只喝三杯，是指一天中有 3 次關鍵的補水時刻，每天缺失的水最好分 8-10 次補充為宜。飲水最好是在空腹時，更容易被身體吸收。
? 白開水是最健康的飲料
自來水煮沸後，其中的細菌和對人體健康有害的有機化合物被去除，高硬度的水質得到改善，水中某些礦物質不受損失。白開水制作簡單，經濟實惠，飲用方便，盡管其中的礦物質含量不如礦泉水豐富，卻是滿足人體健康需求最經濟實用的首選飲用水。
? 科學判斷機體缺水狀況
在高溫或強體力勞動下，除了相應提高補水量，同時要補充鹽分。人們可以通過尿液顏色來判斷機體是否缺水，淺黃色時就表示喝水量充足，較黃時就要适當增加飲水量，當尿液呈土黃色的時候就說明嚴重脫水了，應及時就醫。
? 特殊人群不宜大量飲水
有惡性腫瘤、肺部感染、中樞神經病變、腦外傷、腦出血、腎功能衰竭、心衰等疾病的患者不宜一次性大量飲水，飲水量要依據醫生建議來調整。一般心衰患者包括飯和飲水在内，一天水分的總攝入量最好不要超過 1500ml；腎衰透析患者每日水分攝入總量不超過 800ml。
新京報記者 張兆慧
校對 盧茜
