今天小編分享的健康經驗：養神+運動，夏季養心來試試呼吸吐納法吧，歡迎閱讀。
大暑與小暑一樣，都是反映夏季炎熱程度的節氣。" 大暑小暑，上蒸下煮 "，大暑表示天氣炎熱至極。俗話說，夏季養生重在養心，大暑時節如何科學養心？
" 心與夏氣相通應，夏季人體陽氣隆盛，生機最旺。夏季延長戶外活動時間，使人的身心符合陽氣隆盛狀态，可使心的機能達到最大限度的擴展。" 北京老年醫院中醫科副主任醫師李金輝認為，" 冬病夏治 "，内外陽氣隆盛之時調理機體，能收到事半功倍的效果。
心髒養生，首要養神
李金輝指出，養心本質上是養神，養神亦是整個養生的靈魂。心主神明，人們應平時任何時候都盡量保持心平氣和，不過喜也不過憂。清心寡欲，節制嗜欲，以保養心神。少思慮，理性地分析處理事務，避免無謂的傷神之慮。調情志，保持樂觀愉悅、平和寧靜的精神狀态，化解不良情緒。
養神的方法有很多。李金輝建議，日常可閉目養神，閉上雙眼排除外界對自己的幹擾，有助于解除疲憊；睡眠養神，使大腦處于休息狀态，減少身體負荷，積蓄精力，恢復體質，老年人一天睡 6-8 小時，就可以保證一天的正常活動，達到養神目的；娛樂養神，發展個人興趣，多與人交流，比如可以下棋、釣魚、跳舞等，調動某些不常運作的神經代替操勞疲憊的神經工作，充分調節各路神經的積極性，達到養神目的。
心髒養生，重在運動
" 适量的體育運動，比如散步、快走、慢跑、太極拳、八段錦、騎自行車、遊泳等，可增強心髒功能，促進心血管系統的健康。" 李金輝提醒，運動要适度，心髒不好的人不宜在清晨鍛煉，注意勞逸結合，養成良好的生活習慣，起居上要重視午休（中午的 11 點到下午 1 點之間），午休有助于養心氣，有高血壓、心髒病史的老年人排便時不可用力過猛，洗澡時不可密閉門窗過久，以免缺氧。
最後，李金輝教給大家一些養心小妙招。
【生脈飲】
黨參、麥冬、五味子三味适量代茶飲。
功效：益氣復脈，養陰生津；适用于氣陰兩虛，心悸氣短，脈微自汗者，暑熱耗傷氣陰，自汗、神疲乏力、咽幹口渴者亦可；尤宜于冠心病、心律失常、神經衰弱屬氣陰兩虛者。
【竹葉麥冬蓮心茶】
竹葉、麥冬、蓮子心三味适量代茶飲。
功效：清心瀉火，除煩安神，适用于夏季上火，心煩、失眠、尿赤者。
【龍眼棗仁養心茶】
龍眼肉、酸棗仁适量代茶飲。
功效：養心補血，寧心安神，适用于氣血虧虛，神經衰弱，失眠多夢者。
【養心安神足浴方】
酸棗仁、茯苓、知母、川芎、甘草适量，加水煎煮，藥湯倒入盆内，水溫 40 攝氏度左右時浸泡雙足，睡前一次。
功效：适用于心血虧虛，失眠多夢者。
【呼吸吐納法】
六字訣呼吸吐納法，是我國古代流傳下來的一種養生方法。該法可強化人體内部的組織機能，通過呼吸導引，充分誘發和調動髒腑的潛在能力來抵抗疾病侵襲，防止人随着年齡的增長而出現過早衰老。其中，" 呵 " 字法有助于心髒養生。
練習方法：站立位，兩腳分開，與肩同寬，兩手自然下垂。吸氣時，兩臂随吸氣抬起，兩手十字交叉，舉過頭頂，默念 " 呵 "。呼氣時，手放下歸位。每次可練習 30-60 個呼吸周期。
功效：該法可調心氣，對心悸、失眠、多夢等有一定療效。
