今天小編分享的科學經驗：一個睡眠小習慣，可能會損害心髒和血管！快看你有沒有，歡迎閱讀。
前段時間，某明星在節目中戴了防止打鼾的牙套登上熱搜，打鼾一事引發大家關注，她這個止鼾工具有效嗎？有哪些有效的止鼾辦法？今天我們來一一揭曉。
打鼾是我們生活中很常見的一種現象，但是打鼾的人往往并不清楚自己打鼾，直到家人或朋友告知才發現。
打鼾，其實是因為上氣道部分狹窄或者堵塞，導致空氣進出不暢，氣流通過時讓咽部軟組織振動，從而發出聲音。打鼾的聲音取決于氣道堵塞的程度。
輕微的打鼾可能是暫時的，像是感冒時鼻塞引起的，但如果長期頻繁打鼾，尤其是晚上睡覺時聲音很大、還伴随呼吸不順暢的情況，就需要注意了。打鼾不僅影響睡眠質量，嚴重時還可能是潛在健康問題的信号。
滿足這些信号的打鼾必須就醫
否則後果嚴重
打鼾現在被分為三個類型，由輕到重分别是：輕度打鼾聲音很小、頻率低，不影響自己，對伴侶沒有影響或影響很小；原發性打鼾聲音較大、頻率高（一周三天以上），對伴侶影響大；阻塞性睡眠呼吸暫停相關的打鼾不僅聲音大、頻率高，對伴侶和自己都有影響。
就如疾病名字所描述的那樣，患者會出現睡眠中的呼吸暫停。喉嚨後部的肌肉支撐着口腔上腭的後部（即軟腭）、懸挂在軟腭上的三角形組織（懸雍垂）、扁桃體和舌頭，如果這些肌肉過度松弛，吸氣時前述結構就會塌陷，導致氣道變窄或關閉，可能持續 10 秒或更長時間，從而降低血液中的氧氣水平并引發二氧化碳積聚。
人體口腔結構
大腦會感知到這種呼吸障礙，并短暫地将人從睡眠中喚醒，以便可以重新打開氣道。這種喚醒通常很短暫，本人可能都不會記得。
患者也可能因呼吸急促而醒來，并通過一兩次深呼吸迅速糾正呼吸問題。這可能伴有響鼻聲、嗆噎或喘息聲。
這種呼吸和睡眠的紊亂，會讓患者經歷夜間反復的低氧和高應激事件，這會損害心髒和血管，增加患心血管疾病、中風、2 型糖尿病和心髒病的風險。并且晚上睡不好還會導致白天過度嗜睡、認知功能下降，增加工作場所事故和交通事故的風險，比如，美國每年約有 81 萬起機動車事故可歸因于阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征（OSAS），造成約 1400 人死亡，經濟損失高達約 159 億美元。
因此，現在推薦所有阻塞性睡眠呼吸暫停的患者進行治療。
這些止鼾工具和方法真的有效
試試就知道了
阻塞性睡眠呼吸暫停患者需要到正規醫療場所尋求專業診治，制定專業的診療方案，日常一些工具和行為調整也可以幫助改善打鼾，這裡可以一起了解起來。
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該明星戴的牙套術語叫做口腔矯治器，睡覺時戴在口中，通過調整下颌位置來幫助氣道保持通暢，防止咽喉部塌陷，适合原發性打鼾和輕、中度阻塞性睡眠呼吸暫停患者，也可以和其他治療方法聯合使用。盡量采用定制的口腔矯治器，舒适度和治療效果都明顯優于非定制的。
她還使用了一種鼻撐，為外置鼻擴張器，是一條繃緊的膠帶，可貼在鼻孔外部。研究發現可以改善鼻呼吸，可能對原發性打鼾有效，但對阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征無效。
除了金晨使用的兩個工具，抬高枕頭或者止鼾枕頭也是一種常見的工具。這種枕頭設計時考慮到了人體的睡姿，通過調整頭部和頸部的角度，幫助保持氣道的開放，減少打鼾的發生。
還可以根據醫師處方配置無創呼吸機，選擇合适的壓力支撐睡眠時發生塌陷的上呼吸道。
除了這些工具，生活方式的調整同樣重要。首先，控制體重是關鍵，因為肥胖是引發打鼾和睡眠呼吸暫停的高危因素。
其次，睡覺時盡量側睡而不是仰卧，因為仰卧時舌頭和咽喉部軟組織容易阻塞氣道，導致打鼾加重。戒煙和避免飲酒也是很有效的方式，酒精會使喉部肌肉更加松弛，增加氣道阻塞的風險。
總之，止鼾工具和生活方式的改善相結合，往往能起到良好的效果。尤其是對于那些因為打鼾影響生活質量的人，嘗試這些方法可能會帶來明顯的改善。如果鼾聲持續或者仍然有呼吸暫停一定要積極就醫。
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策劃制作
作者丨蔣永源 第三軍醫大學内科碩士
審核丨董霄松 北京大學人民醫院呼吸睡眠醫學科 主任醫師
策劃丨何通
責編丨何通
審校丨徐來 林林
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