今天小編分享的健康經驗：睡覺時身體突然抖動，是因為它怕你死掉嗎？，歡迎閱讀。
應該很多人都有過這樣的經歷吧：在入睡不久之後，身體突然一震，像是從高處跌落，又像是掉進水裡，還把自己吓醒 ...
這種現象在許多人看來充滿了神秘色彩。有人開玩笑說：" 可能是因為你靜止時間太長了，身體以為你死了，吓你一下。" 但你知道嗎？其實這種現象是有科學解釋的——
睡覺抽動是什麼？
睡覺抽動，或稱之為 " 睡眠抽搐 "、" 睡眠驚跳 "，醫學上通常被稱作 " 睡眠肌陣攣 " ( hypnic jerk ) ，是一種在人即将入睡時出現的不自主的、瞬間的肌肉收縮現象 [ 1 ] 。
要解釋這一現象，首先需要了解人的睡眠周期。人的睡眠分為若幹個連續的周期，每個周期大約 90 分鍾左右。每個周期又分為不同的階段，包括淺睡眠（N1、N2 期），深睡眠（N3 期），以及 REM（快速眼動）睡眠。睡眠抽動通常發生在從清醒狀态過渡到 N1 期（淺睡眠期）的過程中 [ 2 ] 。
為什麼會睡覺抽動？
1
神經生理方面
科學家們認為，睡覺抽動可能與大腦下達休息信号與肌肉放松之間的不協調有關。當我們進入睡眠狀态，大腦開始下達放松肌肉的信号，準備進入休息狀态。如果這一過程中出現不同步現象，可能會導致肌肉突然收縮，產生抖動感。
2
心理生理因素
生活中的一些心理生理因素也可能誘發睡眠抽動，如過度疲勞、睡前的壓力或焦慮、咖啡因攝入、重體力勞動等。
3
自身保護機制？
更有趣的是，有些解釋認為，這是一個古老的自身保護機制。當我們的大腦誤判我們正在跌落時，會引發肌肉抽動，試圖讓我們 " 醒來 " 以防止跌落。盡管這種解釋十分吸引人，但缺乏直接的科學依據。
總體來說，睡眠跳動在大多數情況下是無害的，但如果它頻繁發生并開始影響到你的睡眠質量，還是建議大家咨詢專業人士 ~
如何才能睡個好覺
建立規律的睡眠時間：盡量在每天相同的時間上床睡覺和起床，培養身體的生物鍾。
營造舒适的睡眠環境：保持卧室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒适的床墊和枕頭。
避免晚間刺激：減少晚上使用電子設備的時間，避免激烈的運動和刺激性的活動。
放松身心：嘗試深呼吸、冥想、瑜伽或溫和的伸展運動，緩解緊張情緒。
☕限制咖啡因和尼古丁的攝入：尤其是在下午和晚上，以免影響睡眠。
适度鍛煉：白天進行适量的運動，但不要在臨近睡覺時間進行。
規律的飲食：避免過晚進食或過度飲食，以免造成身體不适。
避免睡前思考問題：可以通過寫日記或安排專門的時間來處理困擾你的事情。
養成良好的睡前習慣：例如泡個熱水澡、讀一本輕松的書。
願每個人都能擁有一個美好的睡眠，輕松地進入夢鄉。
