今天小編分享的健康經驗：熱好身、避免過度 是預防運動損傷關鍵，歡迎閱讀。
8 月 8 日是我國第 15 個 " 全民健身日 "。國家體育總局發布的《全民健身指南》建議，成年人每周應進行 150 分鍾以上的中等強度運動，或 75 分鍾以上的高強度運動。中高強度運動中，如何保護身體，尤其是骨關節？
外踝關節扭傷占比超七成
" 踝關節損傷在所有運動損傷中占比為 10%-34%，外踝扭傷占比最高，達 77%-83%，其他常見的足踝問題還有足踝慢性疼痛、踝關節韌帶損傷及骨折等疾病。" 北京大學第三醫院運動醫學科主任醫師胡躍林表示，足部作為人體重要的承重器官，無痛是衡量病與非病重要的标準之一，當患者感到足部疼痛無法緩解的時候，應及時就醫。
避免運動損傷，尤其是踝關節損傷，選對鞋子很重要。北京積水潭醫院足踝外科主任醫師王岩提醒，運動時，要根據不同的運動選擇适當的運動鞋，尤其是厚底、高幫的鞋子可以有效減輕震蕩，減少扭傷幾率。胡躍林強調，如果踝關節發生過損傷，在運動時應佩戴護踝，選擇登山杖等輔助工具，可以起到有效的保護作用。
半月板對關節有保護作用
作為膝關節中的減震墊，半月板不僅能夠穩固關節，還有減震、分散關節壓力等作用，一旦受損，關節損傷、老化就會加速。" 如果在運動中扭傷，傷痛持續 3-5 天還未好轉，甚至出現關節腫脹、活動受限，如膝關節不能完全伸直、彎曲時有明顯的機械性卡鎖等情況，就應該警惕。" 北京積水潭醫院運動醫學科主任醫師張輝提醒。
運動中如何保護半月板？張輝建議，對于滑雪這類風險比較高或籃球這類對抗性運動，日常對于肌肉訓練是必不可少的，在肌肉力量比較好的時候才能保證做出的動作準确、不變形，運動過程中肌肉力量也可以保護關節。此外，還要避免超出身體耐受的運動，如長距離的徒步、登山。如果出現膝關節疼痛，需要盡快休息，疲勞狀态下也容易出現膝關節或半月板的損傷。
做好熱身，避免過度運動
張輝指出，體重對膝關節影響非常大，處于肥胖狀态的人，可以做一些比較溫和的運動，如走路、慢跑、自行車等，這種鍛煉既可以達到出汗、消耗熱量目的，對膝關節也比較友好。
運動前做好熱身，對于預防運動中出現運動損傷十分關鍵。張輝建議，運動前可以先跑二十分鍾，其間做一些跳躍等動作，達到微微出汗的狀态，讓肌肉彈性調節到最佳狀态。
運動健身還要注意避免過度。" 随着年齡增長，體能也會随之下降，在身體感覺疲勞不适時就停下來，不要逞強，疲勞的狀态下運動容易出現損傷。如果出現持續性疼痛，即休息 3 天以上都不見好；或同一個部位的持續疼痛、或做特定動作的時候一定會誘發某一部位的疼痛，需要及時就醫。" 張輝建議。
