今天小編分享的科學經驗：為什麼減肥這麼容易反彈？真相令人扎心……，歡迎閱讀。
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你好，這裡是科普中國。不知道你有沒有減肥的經歷，我現在回憶起來這整個過程是既漫長又艱難，而且還容易反彈。這種減肥反彈就像是推倒一座好不容易搭起來的積木，對人打擊非常大。可是減肥為什麼這麼容易反彈呢？今天咱們就來好好聊聊。
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其實最直接的解釋就是，因為咱們沒能把那些好的飲食習慣和運動習慣給堅持下來。要是再深入一點說，那就是因為咱們的基礎代謝率變低了。
人體的基礎代謝率，是指咱們在安靜狀态下的新陳代謝水平。一般來說，一個健康的成年人基礎代謝率是每天 1000 到 1200 卡路裡。所以即使咱們躺着不動，身體也會消耗熱量。
當然了，每個人的基礎代謝率會有一些差異。那基礎代謝又是怎麼和減肥反彈扯上關系的呢？
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2016 年在《肥胖》雜志上發表了一篇論文，裡面就提到：減肥會讓身體偏離實際體重，身體的基礎代謝率也會随之改變。這麼說來，減肥之後會讓基礎代謝率變得比以前更低，要是沒有繼續維持健康飲食和規律運動，就有可能造成脂肪的堆積，體重自然也就 " 反彈 " 了。
那該怎樣增加自己的基礎代謝率呢？其實運動就是一個很好的方式。經常運動不僅會增加運動時的熱量消耗，就連在休息的時候也會消耗更多熱量。所以運動起來不僅更容易減肥，也更容易保持體型。
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還有最重要的一點是：如果肥胖影響了你的健康和生活，那積極減肥的同時，一定要注意循序漸進，在維持身體健康的前提下逐漸增加運動量。聽完今天的節目，相信你也了解為什麼減肥的時候這麼容易 " 反彈 " 了，今天就說到這，咱們下期再見。
策劃制作
審核丨窦攀 北京大學第一醫院 副主任醫師
責編丨嶽藝淞
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