今天小編分享的親子經驗：長高季！娃補鈣補出尿結石！鈣劑别亂吃，這4類高鈣食物才是首選，歡迎閱讀。
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正文
一到長高季！很多寶媽又開始蠢蠢欲動，想把補鈣劑給孩子安排上。
這不，前不久剛有寶媽找我，讓我推薦補鈣劑。
（本文無廣，放心享用）
圖片來源：科學家庭育兒原創
我問為啥要吃補劑？
她說：" 小區一位寶媽告訴我，醫生說冬天要給孩子補鈣。" 原因是冬天曬不到太陽了。
咱就是說，有沒有可能醫生說的冬天要注意補鈣，并不是讓吃補鈣劑的意思？
冬天光照不足，而且天冷孩子也少外出，曬太陽确實可能比夏天少。
但這樣真會造成孩子缺鈣嗎？
實際上，曬太陽本身補的也不是鈣，而是維生素 D。
圖片來源：科學家庭育兒原創
紫外線接觸皮膚，可以促進維生素 D3 的合成，D3 會緩慢釋放到血液中，并被運輸到肝髒中，代謝成活性維生素 D，從而促進人體對鈣的吸收。
但通過曬太陽獲得的維生素 D 非常有限，而且夏天陽光雖然充足，但為了避免孩子曬傷，曬太陽也并不充足。
換言之，冬天和夏天曬太陽，對人體合成維生素 D 的影響并不大。
估計很多家長要問了，那可以通過 " 吃 " 來補充維生素 D 嗎？
遺憾的是，大多數天然食物中維生素 D 含量都很低，甚至沒有。
所以，更有效的補鈣方式是：無論春夏秋冬，适量補充維生素 D 制劑 + 均衡飲食。
盲目給孩子吃補鈣劑、鈣片，可能會抑制鐵、鋅的吸收，孩子非但長不高，還可能會變矮小！
另外，補鈣過多還可能導致孩子長結石。
所以，除非醫生明确告訴你，孩子缺鈣了要補鈣，否則，都不建議你盲目給孩子吃鈣片、補劑。
一般來說，只要娃每天适量補充維生素 D 制劑，并能從食物裡攝取到足量的鈣，是不需要再額外補充鈣了。
體内維生素 DC 充足，可以很好地促進鈣的吸收。
維生素 D 制劑怎麼補呢？
建議自孩子出生後數日起，每天至少補充400IU的維生素 D。
圖片來源：科學家庭育兒原創
另外，新生兒、低重兒以及雙胎兒 0~3 月齡時推薦每日攝入 800~1000IU，3 個月後每天攝入量改為 400IU。
每次說到補維生素 D，後台都會收到一堆提問，今天科大大也一起做個回答。
➦ D2 和 D3，選哪個？
D2 和 D3 都能促進鈣元素的吸收，可以任選其一。
➦ 早上吃還是晚上吃？
都行，但建議固定時間，這樣不容易忘記。
另外，維生素 D 是脂溶性維生素，建議早晚餐後半個小時左右服用，更容易吸收。
➦ 維生素 D 漏吃了可以補吃嗎？
當天忘了晚上補；今天忘了，第二天可以在日常量的基礎上，把昨天漏的一起補上。
但如果遺忘的時間更長，就别補了，按照當日量補充即可。
➦ 維生素 D 要吃到多少歲？
2022 年膳食指南提出嬰幼兒時期至青春期，每日至少要補 400IU，中國營養學會更建議終身補充。
當然，補充維生素 D 制劑的同時，别忘了給孩子多吃高鈣食物。
以下是科大大總結的高鈣食物榜單，建議收藏并打印挂在廚房：
高鈣食物 · 左右滑動查看更多
圖片來源：科學家庭育兒原創
需要提醒大家的是，蔬菜中含有草酸、植酸，烹饪前建議先焯水，否則會反過來影響鈣鐵鋅等微元素的吸收。
另外，蔬菜的鈣吸收率并不高，孩子補鈣還是優先推薦奶制品和動物性食物。
在嬰幼兒寶媽群體中，科大大曾見過家長因為擔心娃便秘，極少讓孩子吃肉，這樣的做法非常不可取（也會導致其他微量元素的缺乏）。
根據《中國居民膳食指南（2022）》，帥科幫大家總結了各年齡段的飲食建議，趕緊長按保存！
根據這份指南，帥科還為大家找了 2 個膳食均衡、補鈣的食譜，今天就趕緊做起來吧！
留言互動
出汗多、夜醒、枕秃、出牙晚等
是缺鈣表現嗎？
你家娃喜歡吃肉還是菜？飯量如何？
關于 VD 補充你還有什麼想問的？
......
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