今天小編分享的健康經驗：學做這3個動作 幫你緩解腰背痛症狀！，歡迎閱讀。
長期坐姿不當或超負荷活動，造成腰背部肌肉勞損，是腰背痛的重要原因。
溫州市中醫院針灸推拿科副主任護師孟盈盈、主管護師陳園園在接受采訪時表示，積極進行腰背肌功能鍛煉，有助于維持及增強脊柱的穩定性，從而延緩腰椎勞損和退變的進程，減輕腰背痛症狀。對于曾經有過急性或慢性腰肌損傷、腰肌筋膜炎、腰肌勞損或者腰椎間盤突出症，且目前處于緩解期的患者，腰背肌功能鍛煉對防止病情復發有一定作用。
以下 3 個動作可有效鍛煉腰背部肌肉：
直腿抬高鍛煉（簡化版）
仰卧于床，兩腿屈膝，将左側小腿抬起，伸直勾腳，抬高至與右側大腿平行的位置，保持不動 3 至 5 秒再緩緩放下。換邊進行，将右側小腿抬起，伸直勾腳，抬高至與左側大腿平行的位置，保護不動 3 至 5 秒再緩緩放下。
拱橋式鍛煉
仰卧于床，兩腿屈膝，以雙足、雙肘、頭部作為支撐點，腰部抬起呈拱橋式，每次堅持 3 至 5 秒左右，然後緩慢放下，休息 5 秒左右再進行。
飛燕式鍛煉
俯卧于床，挺胸抬頭，雙臂用力背伸，膝關節伸直，兩腿向後抬起，使頭、胸、四肢、盡量抬離床面，似燕子飛狀，持續 3 至 5 秒，然後緩慢放下，休息 5 秒左右再進行。
孟盈盈提示，鍛煉次數和強度因人而異，需循序漸進、量力而行，每個鍛煉動作可根據自身情況重復 5 至 10 次。急性疼痛期患者應注意卧床休息，不宜鍛煉。緩解期的患者鍛煉前，應根據個人症狀在專科醫師指導下進行。
