今天小編分享的健康經驗：你以為是懶，其實已經過度疲勞的 9 種表現，歡迎閱讀。
累，是一種人人都會有的體驗。
高強度的工作學習、快節奏的生活，很難不使人感到疲憊。
然而，如果你常常一天下來，感覺明明什麼都沒幹，卻仍感到莫名的疲乏、倦怠。
那麼就要考慮，這可能是身體發出的一種信号：你正處在一種「過度疲勞」中。
在醫學上，它經常和「慢性疲勞綜合症」（CFS）息息相關。
有時也和心身耗竭綜合症（burnout syndrome）、情感障礙症（exhaustion disorder）關聯。
這是一種復雜而隐蔽的長期疾病，極其容易和其他生理、或心理的病症混淆。
它和普通「心累」最大的區别就在于：即便通過休息，你也很難将這種疲憊感根除。
一些患過慢性疲勞的人，回顧那段經歷時會驚訝地發現：疲憊不僅是心理上的，它的生理表現通常從頭到尾都很明顯。
只是它不像皮膚上的小紅點、小黑點一樣，能迅速引起我們的注意。甚至可能被誤解為是「懶惰」「矯情」「不上進」。
如果你長期存在以下幾種症狀，又查不出其他病因，那麼就需要注意了：
你的身體，或許已經在經歷一場超負荷。
圖片來源：站酷海洛
01
白天老犯困
總也睡不醒
明明也睡滿了 8 小時，但白天還是覺得很困，大腦迷迷糊糊，好像怎麼也睡不夠。
甲減？貧血？還是心髒出了問題？去體檢，又沒查出什麼其他疾病證據。
事實上，判斷是否「睡飽了」的依據，從來不是睡眠時長，而是醒來後是否充滿活力、神采奕奕。
如果你累了卻很難睡着，或者半夜頻繁醒來，陷入睡眠碎片化（SF），同樣會睡眠不足。
這可能是因為你的身體其實已經處于長期疲勞中——皮質醇分泌、褪黑素合成發生變化。
于是反過來，又加劇了犯困，形成疲勞閉環。
02
記憶力變差
注意力很難集中
記不住最近發生的小事，發現自己很難長時間保持專注，感覺大腦思考速度變慢了，有時甚至一片空白。
以上症狀發生在成人身上，常常被歸咎為「老了」；如果是兒童，往往還要被貼上「心浮氣躁」「做事不專心」的标籤。
其實，這兩個情形也可能是大腦過度疲勞，導致的認知改變。
有研究發現，長期經歷慢性壓力，大腦中掌管記憶功能的區網域「海馬體」會變小；
掌管思考和注意力的大腦前額葉區網域，在疲憊時皮質醇升高，會擾亂或抑制思考與計劃、注意力集中及維持等功能。
從而讓你在工作時，傾向于能拖則拖、不願意做決定，連思考「先刷牙還是先洗澡」的問題，都覺得費勁。
03
做什麼事都提不起勁
感覺能量好低
剛起床時可能還好，但只要稍微用用力、動動腦，頓覺身心俱疲，甚至頭暈目眩，只想原地躺倒。
互聯網上把這種心态稱為「擺爛」，玄學裡則喜歡冠以「身弱」之名，但很少有人知道：這在科學上，是「慢性疲勞」的典型症狀之一。
平時需要用點兒勁的事，比如爬樓梯、蹬自行車、緊着黃燈過馬路，壓根兒不想費力氣去做；連過去感興趣的活動，好像也無法帶來任何新鮮的感覺。
它和抑郁症根本性的不同是：抑郁症患者會從睡醒那一刻起，就感到沒有動力，核心情緒體驗是「絕望」；但過度疲憊最核心的情緒，是「耗竭」。
休息一下、睡個覺重啟，當然會讓你感覺變好一些。但過度的透支，又令身體很難在一兩天内就恢復精力。
04
胃口變差
便秘或消化不良
還是那句老話，胃，其實是情緒器官。
很多人會把消化方面的異常表現，當胃病治：胃酸、胃痛、拉肚子、消化不良、便秘……然而消化科的醫生卻可能建議你去神經内科。
你的胃經常不舒服，原因可能有很多，比如腸道菌群變化、「腦腸肽」分泌變化、交感神經系統的作用等等。
但如果排除了其他疾病或不良嗜好，那麼或許可以考慮疲勞過度。
大量研究表明，疲勞過度時，胃腸會出現功能紊亂，症狀的強弱還會随情緒發生明顯變化。
05
肌肉酸脹
腰酸腿疼、渾身乏力
不少過度疲勞的人，會感到腰酸背痛，渾身哪哪兒不得勁兒。
身邊人看你，覺得你明明啥事兒沒有，但你就是真真切切地感受到了疼痛。
跑醫院，儀器也查不出任何「器質性病變」，久而久之，甚至可能被家人、朋友懷疑「作」「矯情」。
這種不理解，真的會把人置于更加孤獨、無助的境地——拍拍你，這可能是在過度疲憊下，身體肌肉不自主地緊張，誘發疼痛症狀。
此了腰酸外，它還可能表現為頭痛、肩頸痛、關節酸痛、眼睛酸痛、胸口突然一陣刺痛。
06
免疫力下降
容易感冒、着涼
最近頻繁感冒、着涼，你的第一反應，是不是聯想到流感或換季？
氣溫變化、流感來勢洶洶，當然是呼吸道疾病高發的一大元兇，但這也可能掩蓋了一部分人自身過度疲勞的問題。
科學發現，過度壓力導致的血内大量皮質醇，會影響免疫系統功能，尤其影響上呼吸道。使鼻塞、流涕、噴嚏、咽喉腫痛等狀況，動不動找上門。
加上前面提到的，疲勞會影響睡眠效率（總睡眠時間與卧床時間之比）。研究表明，睡眠效率低于 80%，上呼吸道感染的幾率會大大上升。
07
社交興趣減退
只想自己宅在家
這和你是 i 人還是 e 人無關。
眾所周知，即使是一個内傾型的大 i 人，也有屬于自己的社交充電模式。
或和最要好的幾個朋友一起打遊戲，或去公園、陽台享受陽光、微風，和小貓小狗玩鬧互動。
但如果你持續一段時間，完全喪失社交熱情，變得不願意見任何人、很害怕手機響。
上班不願和同事多閒扯一句，匯報工作也有氣無力；下班更不用說，逃避聚會，只想趕緊回家一個人宅着刷手機……
甚至寧願找理由，回絕曾經親密的好友發來的邀請……你可能已經陷入了過度疲勞。
08
情緒不穩定
變得容易被激怒
是的，長期疲勞會把人變得有氣無力，與此同時，還會一次次讓你走向另一個極端：
本來脾氣挺好的人，變得易怒、易爆炸。
遇到一點不順心的事，火氣就蹭蹭往上蹿，對鄰居家發出的噪音變得分外敏感，甚至忍不住跟人「幹架」。
冷靜下來可能會發現，其實也沒多大點事兒，但不知道為什麼，感覺體内好像積壓了太多情緒，一根稻草壓死駱駝、一根骨牌引發多米諾。
和疼痛、甲亢、腦血管疾病、戒瘾反應、抑郁障礙、焦慮障礙等因素并列，過度疲憊也是讓人脾氣暴躁的一大元兇。
09
月經不規律
生理期推遲或提前
情緒的劇烈波動會影響月經規律，這不僅是很多女性的生活體驗，也是科學規律。
而長期疲勞就好比一場大型情緒症候風暴，會導致巨大身心壓力：
皮質醇水平高、性激素水平因之下降，月經陷入紊亂。
主要表現為生理期推遲或提前、血量增大或變少、血液顏色變暗等。
如果你中了以上多條，不要着急，它可能只是意味着：
你真的太累了。在你不知道的時候，你的精力已經被消耗到了低電量模式。
疲憊感不全是壞東西，它會提醒我們：快停下來休息一下，清掃掉疲憊感，調整好狀态後再出發。
那些你想哄騙自己「再努努力」「就像血條還有 100% 一樣快跑起來」的聲音，可能欺騙大腦，卻騙不了身體。
如果你長時間（超過 6 個月）處于一種沒來由的慢性疲憊中，不要不當回事，不要猶豫、也不要太焦慮，是時候考慮去醫院找專業醫生尋求幫助。
最重要的是，放下腦子裡抽打自己的鞭子吧，停止當自己的暴君，告訴自己：
「沒關系，你已經承受了好多，又活過了一天，已經很了不起了。」
本文合作專家
本文審核專家
參考文獻
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作者：丁若水
策劃：VV | 監制：Feidi
插圖：站酷海洛 | 封面圖來源：網絡
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