悄悄幫你抵抗長胖的食物，建議減肥人常吃！

今天小編分享的健康經驗：悄悄幫你抵抗長胖的食物，建議減肥人常吃！，歡迎閱讀。

世界上有兩種神奇的食物

一種吃下去讓你血糖坐上過山車

（比如精制米面、面包等主食）

餓得快，吃得多，脂肪越囤越厚

一種讓你血糖平穩如老狗

（比如意面、豆類、部分蔬菜水果等）

消化慢，飽腹感強，還幫你抵抗長胖

建議大家常吃第二種

它就是——

低 GI 食物

最後還有一點需要提醒大家：

大家挑選食材的時候可以參考上方的食物排行榜，但也别漏掉一個關鍵信息：

同樣的食材，不同的做法，可能會讓 GI 值變得不一樣。

請看圖：

一句話總結：加工越精細、切碎磨成渣、烹饪時間越長的食物，升糖指數就越高。

這樣既不利于保持體重，也不利于控制血糖。

更建議大家日常飲食盡量吃得雜一點兒，硬一點，全一點：

少吃白米白面，常吃全谷雜糧

食材不要煮太軟，蔬果肉奶要吃夠

少久坐多鍛煉，少油少鹽戒煙酒

做到這幾條，讓咱們血糖穩穩的，健康妥妥的，吃得放心又安心。

❤️别忘了轉發給你的「吃飯搭子」❤️

一起擁有平穩的血糖、健康的體重！

本文審核專家

張海英

中國注冊營養師

四川大學華西公共衛生學院 公共衛生碩士

參考文獻

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策劃制作

策劃：沙棠     |     監制：Feidi

插畫：壯壯     |     封面圖來源：壯壯

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