今天小編分享的健康經驗：午睡宜小憩！超過1小時反而傷身體，歡迎閱讀。
立夏之後，天氣炎熱，不少人都會在午後打瞌睡。近日，網絡達人高巍醫生在自媒體發布視頻稱，午睡是很多人恢復體力、提高工作效率的重要途徑，如果睡得時間過長，反而會傷害身體。
此前，歐洲心髒病學會年度大會發表研究表明，午睡時間較長的人，患房顫的風險增加 90%。美國哈佛大學的科學家也發現，午睡過多、過長，會增加患阿爾茨海默病的風險，具體來說，與每天午睡小于 1 小時的人相比，那些每天午睡超過 1 小時的人患老年痴呆症的風險要高出 40%。
宣武中醫醫院門診辦公室主任關慧泉介紹，午飯過後，人體胃腸消化功能加強，血流加速，致使大腦血液相對減少，再加之上午的工作學習，腦細胞也呈疲勞狀态，身體各項功能減弱，反應變得遲緩，需要調整過程，睡眠就是調整的有效方法。
關慧泉指出，午睡時間以不超過 1 小時為宜。古人講 " 小憩 "" 片憩 "，就是指短暫的休息，若時間過長，人們進入深度睡眠狀态，中樞神經系統抑制過程加深，大腦血流量明顯減少，體内代謝變慢，醒來後大腦的抑制狀态難以馬上消除，有時會越睡越想睡，影響夜晚睡眠質量。
" 如果條件有限不能午睡，午間假睡（指閉目養神進行适當休息）也是很好的休息方式。" 關慧泉說。《老老恒言 · 晝卧》中有言，" 坐而假寐，醒時彌覺神清氣爽，然由坐不能寐者，但使緘其口，閉其目，收攝其心神，休息片時，足當晝眠。" 由此可見，中老年人适當午睡或假睡對身體健康有益。
關慧泉建議，人們根據自身情況，定制适合自己的午睡時，應注意以下事項：
①午飯不宜過飽，可稍适活動然後再睡，不宜在電扇下方或陰涼處午睡。
②睡姿以右側卧位兩腿稍彎曲為宜，肥胖之人不宜仰卧，易打鼾，導致呼吸暫停。
③對于冠心病患者，應提倡右側卧位，左側卧位對心髒不利，更忌仰卧位。
④午睡醒後應坐起稍安，搓揉面部，适量飲水後，開始學習或工作。
⑤體虛頭暈（低血壓）之人、肥滿之人、四肢血痹之人群等不宜午睡。
