今天小編分享的健康經驗：被人嫌棄的脂包肌，才是最好的身材！，歡迎閱讀。
長久以來，「精瘦」是主流審美裡的好身材代表，幾乎沒有脂肪但肌肉棱角分明的身體，代表了刻苦訓練、潔淨飲食且高度自控的生活習慣。
是社交圈裡的頂級精英、是愛情小說裡的頂級獵手，無數人心中健康又自律的具象化存在。
相對的，「脂包肌」就不那麼招人待見了。
圖片來源；網絡 + 自己做的
在社交平台裡，脂包肌是一種退而求其次、需要接納、自我和解的狀态。
在頂尖運動賽場上，脂包肌運動員們也會因為不夠「精瘦」而被開玩笑是「小胖」，被評價「太壯了沒有美感」。
比如國乒大将樊振東、孫穎莎，羽毛球健将梁偉铿，網球女子單打世界排名第一的薩巴倫卡等等……好身材潘展樂因為沒有八塊腹肌也被評論區教育。
圖片來源：網絡
有力的胳膊被調侃為麒麟臂，強有力的腰腹核心被嫌棄說 H 腰不好看、健壯有力的大腿被吐槽說太粗，寬闊有力的肩背、健壯的小腿被人诟病……
圖片來源：評論區截圖 + 網絡
說真的，脂包肌可能不符合大部人的審美，但從健康和功能性的角度來看，那真是：棒極了！
而且有越來越多的科學研究都證明：
脂包肌，是老天爺欽定的人間最佳身材！
研究發現：
脂包肌，才是最抗病的身材
重要事情說前頭：脂包肌不是胖！脂包肌不是胖！脂包肌不是胖！
脂包肌看起來比較大只，是因為同時有一定量的肌肉和脂肪，只是肌肉都藏在了皮下脂肪裡，日常放松狀态下難以察覺，因此常常被誤解。
但其實只要略微使勁，就能讓肌肉顯形，不信看
脂包肌：戰績可查！（暗暗使勁，努力吸氣
圖片來源：自己拍的
過胖和過瘦都是不健康的，而脂包肉正好處于二者中間：
高質量的肌肉讓人少得大病 [ 1,2 ] ，适當的脂肪讓人更抗病，而脂包肌二者兼顧，這其實是一種好事占盡強強聯合的最佳狀态。
想必大家最近多少都刷到過這樣的言論：
真進了 icu，胖子拿肉抵，瘦子拿命抵；身上的肉是救命的，肉是對抗疾病的資本。
ps：這裡的肉是肌肉和脂肪都要有，沒有肌肉、純脂肪的話，那長期來看是不健康的。
沒錯，說得有道理。
在生病時，肌肉能幫助身體更高效地調動身體資源對抗疾病。
而脂肪是人體最大的能量倉庫，尤其在疾病或禁食期間，脂肪分解可提供持續能量，避免身體因能量耗竭而崩潰。
一項來自《國際肥胖雜志》上的荟萃分析指出，在 35 項隊列研究中，體脂率和脂肪量與全因死亡風險之間存在「J」型關聯，體脂率為 25% 時全因死亡風險最低 [ 3 ] 。
另一項匯總分析中，也有類似結論：體脂質量指數與死亡率之間存在「J」形關聯，體脂質量指數為 6 左右時死亡率最低 [ 4 ] 。
圖片來源：文獻
ps：體脂質量指數 = 體脂質量（kg）除以身高為米的平方（kg/m2），比如 1.6 米的個子，對應最低死亡率的體脂質量是 15.36 公斤左右。大家可以換算看看自己身高對應的最佳體脂量是多少。
有肌肉又有脂肪的脂包肌，aka 大型人體充電寶，身體底子厚，健康又長壽。
而脂包肌的好處還不止如此。
脂包肌，更抗老！特别是女性
運動顯年輕、肌肉抗衰老，這點毋庸置疑（此處省略一萬字。
單方面宣布 2025 運動抗衰的标杆人物是：慶奶！
但對于脂肪，人們的态度就比較微妙了。
脂包肌常聽到的一句話是：再減減脂就完美了。瘦點更好看，皮貼骨顯年輕。
很多人也會因此動搖，要不，試試？
女歌手黴黴在采訪中提到自己會因為小肚子而感到焦慮，需要靠節食挨餓保持「瘦」。
不要啊，千萬不要啊！
脂肪組織是雌激素合成的重要場所，體脂率過低會導致雌激素水平下降 [ 5 ] 。
雌激素過低，膠原蛋白生成缺少了一大助力，皮膚會逐漸喪失彈性和水分，幹燥和皺紋就更容易悄悄爬上臉。
臉上脂肪少了沒了，皮膚支撐力下降，加上減脂需要嚴格控制飲食，一旦營養跟不上，也會影響膠原蛋白生成，反而更容易松垮顯老。
黃色部分，為面部主要脂肪組織
圖片來源：丁香醫生設計團隊
雌激素缺乏，還會加速骨吸收，減少骨形成，增加骨質疏松和骨折的風險 [ 6 ] 。
再加上月經不規律、潮熱出汗、失眠易怒、心血管疾病發生率增加。
即使有肌肉加持，體脂過低也依然影響女性身體健康 [ 7 ] 。
極低體脂和增肌增重後對比，明顯右邊增重後看起來更健康，歌手本人也認可。
咱就是說，女性朋友真的要長點肉啊！肌肉和脂肪都要長！
有肉，才顯年輕，才老得慢！
脂包肌，更強大、更有活力
回到開頭的例子，為什麼有些運動員看起來壯壯的，并沒有明顯的肌肉線條？
當然是這樣更有利于運動表現啦！（大部分哈）
比如在足球、橄榄球、籃球等傳統對抗性運動中，往往需要運動員有爆發力、更不易疲勞、有超長續航能力，這就需要肌肉和脂肪并存。
乒乓球，也很需要下盤穩定、核心有力、身體爆發
肌肉量與絕對力量正相關，适度脂肪可提供能量儲備和運動保護。不然一場比賽兩三個小時，高強度對抗中沒點肉怎麼能扛得住？
尤其是扇對方一球的時候
劇烈的撲摔争搶中，強大的脂包肌就是一種壓倒性的優勢。
脂包肌 aka 人類最強戰鬥形态！
即使在需要對抗重力的運動中，也有同樣觀點：
Being light does not mean being strong。
目前最優秀的攀岩女子運動員大魔王 Janja 也一直倡導運動員不能過瘦。
可能有些人會說，普通人又不是運動員，不需要那麼強大的身體素質，普通人脂包肌就是不自律，吃多了。
才不是呢！
脂包肌的核心是肌肉，是肌肉就需要規律運動、刻苦鍛煉，脂包肌付出的努力不比别人少。
再者，運動增肌本身就需要足夠的營養補充，太苛刻飲食、過度少吃反而是一種透支健康的行為。
咱脂包肌，舉起的每一塊鐵，吃下的每一粒米，都轉換成好肉傍身，營養好吸收好身體好，血條超厚更能扛事。
寬闊有力的肩膀和臂膀，能扛水扛米扛病扛壓力；
穩定的核心和扎實的大腿，不容易骨折不容腰痛，能跑能跳走遍天下都不慌。
脂包肌，就是老天爺欽定的最佳身材！應該為它感到驕傲！
如果生活中真的有人這麼不長眼不識貨說脂包肌胖，那麼送一個「過來人」的心态給大家：
（以及把文章轉發給 ta！）
本文合作專家
衛嘉慧
美國注冊物理治療師
杜克大學康復醫學博士
本文審核專家
邱磊
中國人民解放軍陸軍軍醫大學整形外科 主治醫師
參考文獻
[ 1 ] Toba A, Ishikawa J. Sarcopenia as a risk factor for hypertension. Hypertens Res. 2024 Dec;47 ( 12 ) :3363-3366. B2
[ 2 ] Gaglio A, Grancini V, Giacchetti F, Mirani M, Orsi E, Resi V. Role of Medical Nutrition Therapy as Treatment of Sarcopenia in Older People with Type 2 Diabetes. Nutrients. 2025 Jan 2;17 ( 1 ) :172.
[ 3 ] Jayedi A, Khan TA, Aune D, Emadi A, Shab-Bidar S. Body fat and risk of all-cause mortality: a systematic review and dose-response meta-analysis of prospective cohort studies. Int J Obes ( Lond ) . 2022 Sep;46 ( 9 ) :1573-1581.
[ 4 ] Sedlmeier AM, Baumeister SE, Weber A, Fischer B, Thorand B, Ittermann T, D ö rr M, Felix SB, V ö lzke H, Peters A, Leitzmann MF. Relation of body fat mass and fat-free mass to total mortality: results from 7 prospective cohort studies. Am J Clin Nutr. 2021 Mar 11;113 ( 3 ) :639-646. B1
[ 5 ] Carlberg, K A., Buckman, M T., Peake, G T., & Riedesel, M L.. ( 1983 ) . Body composition of oligo/amenorrheic athletes. Medicine and science in sports and exercise, 15 ( 3 ) .
[ 6 ] K ö pp, W., Blum, W F., von Prittwitz, S., Ziegler, A., & L ü bbert, H.. ( 1997 ) . Low leptin levels predict amenorrhea in underweight and eating disordered females. Molecular psychiatry, 2 ( 4 ) , 335-40.
[ 7 ] Mauvais-Jarvis, Franck., Mauvais-Jarvis, Franck., Mauvais-Jarvis, Franck., Lindsey, Sarah H., & Lindsey, Sarah H.. ( 2024 ) . Metabolic benefits afforded by estradiol and testosterone in both sexes: clinical considerations. The Journal of clinical investigation.
[ 8 ] Landi F, Onder G, Russo A, Liperoti R, Tosato M, Martone AM, Capoluongo E, Bernabei R. Calf circumference, frailty and physical performance among older adults living in the community. Clin Nutr. 2014 Jun;33 ( 3 ) :539-44.
策劃制作
策劃：曾曾 | 監制：Feidi
插圖：見圖注 | 封面圖來源：女子橄榄球比賽（新華社照片）
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